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一，大学生体育健身的目的和意义，所要遵循的原则.二，大学生怎样养成自觉锻炼
培养学生学习体育的兴趣，既要考虑从目的性教育入手，也要从满足学生个体体育需求为出发点并根据学生生理、心理特点，把握积极因素。从学生的近期学习目标来看，是做到“三好”，而身体好可以促进学习好、工作好；从远期目标分析，学好体育知识与技能，练就健康身体有利于应对社会各种激烈的竞争，可为将来从事的事业作出更大更多的贡献，使生活的质量更高。
培养学生热爱体育，积极锻炼的兴趣要把握时机，当学生处于良好的心态环境时，即体育课内容激发学生学习兴趣与他们的理想、追求、热情发生共振以及学生的体育需求得到满足的时机是建立浓厚兴趣的最佳时机。
1．加强理论讲授和辅导使学生明确锻炼目的；
2．利用电视和录像介绍有关体育锻炼的方法和对提高身体健康增强体质的作用；
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3．组织校内外群体活动，让学生有亲身参加活动的机会，体会运动后的感受和乐趣； 4．积极开展校内外竞赛活动，培养学生的参与意识和集体荣誉感；
5．运用生动典型的实例，说明体育锻炼，增进健康与学习的相互促进的良性关系，增强学习体育、锻炼身体的信心进而转化为自觉行动；
6．利用学校普及和优秀的运动项目，激发学生观赏、参与、评论比赛的兴趣并产生亲身体验锻炼的欲望；
7．通过各种评价、考评、竞赛、演讲等活动，鼓励更多人参与活动，并在参与中体会成功后的喜悦和乐趣，激励更加激烈的锻炼和参加各项体育活动的动机。
8．组织学生参观高水平的比赛或高水平体育比赛的电视转播，提高学生欣赏比赛的品位和对体育文化深层次的认识。在体育兴趣的引导过程中，教师要做到理论联系实际，有理有据，切忌空洞说教，激发学生学习兴趣不能单靠一时一事，应贯穿体育教学及其它体育活动的过程和始终
（二）注重学生的体育情感体验
学生对体育运动兴趣爱好是在长期的体育实践中形成的，除取决于对体育运动正确认识、明确锻炼目的、周围环境的运动氛围等主客观因素外，关键在于学生个体在运动过程中的情感体现，即个体能否充分体验到运动乐趣，能否有愉悦的情绪体验和满足感，能否产生重复再运动的欲望等。
（三）丰富教学内容，改进教学方法
教材内容与学生的学习兴趣密切相关，学生所喜爱的运动，刺激性比较大的体育项目，则会引起学生浓厚的兴趣，可激发他们自觉地去模仿去练习。因此，要使学生对体育课产生兴趣，更新和选择相应的教材内容是必要的。应根据学生的运动基础，知识水平；心理、生理特点将那些利于学生身心健康，受到学生欢迎，并经过大部分学生努力可以掌握的教材内容充实进体育课。这些教学内容在教师精通专业知识的基础上，可先化繁为简、化难为易，重新组合，使之在讲授中更容易为学生所接受和喜爱。
我校现行体育课的授课内容则显得过于单调，例如03级第一学期教学内容只有两项，即武术和篮球。如果对现有的项目不感兴趣的学生，他们的积极性就很难调动起来。增加学生喜欢的项目，学生积极性就很容易调动起来，因此，在今后制定教学计划时，在项目和授课内容方面应尽可能兼顾学生的个体差异和体育需求，增大选择面，吸引学生积极参与，激发学习自主性与积极性，例：健美操、体育舞蹈、篮球、软式排球、乒乓球、羽毛球等项目，以利于培养学生的个性和兴趣爱好，
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达到自觉锻炼的目的。体育教学选项课是高校体育课教学改革的必然趋势。
二、培养学生的体育能力是自我体育锻炼必须具备的基础条件 （一）使学生掌握体育的基本知识与理论及掌握一定的运动技术
锻炼需要有正确的方法，锻炼方法对于学生而言，是锻炼的“工具”，是学生进行课外体育锻炼的前提，也是学生形成课外体育锻炼习惯的先决条件，正确的方法来自于学生一定运动技能和运动技术的掌握程度。但是，对于学生来说，对于运动技能不能有很高的要求，方法也不宜过多，贵在符合学生的身心特点，贵在有效。
体育能力就是运用体育科学的知识与理论，指导体育实践的本领。大学生在校能有指导地进行身体锻炼，主要是在体育课中，但在更多的时间里需要学生自主参与体育活动，独立地锻炼身体，要独立锻炼，就需要掌握锻炼的知识、手段和方法。体育知识贫乏未能掌握一定的锻炼技能是当前许多人不能独立坚持锻炼的一个重要原因。因此，在理论教学上，要根据大学生学习体育的特点，即有独立的思维和“深度”，他们欲更深一层地了解和掌握科学锻炼身体的知识。不仅要知其然，还要知其所以然，不仅要了解怎样锻炼身体，还要了解身体锻炼的效应更要学习掌握科学健身的方法手段。因此，有关身体锻炼的教学要根据学生的知识水平，理解能力和思维方式而体现出知识的“深度”特点，使学生掌握科学锻炼身体的知识和方法手段，为终身体育打好基础。
（二）培养学生学会欣赏体育竞赛的能力
目前，由于高职院校的体育课时少，为了保证完成教学内容，体育教学中教师只注重传授体育技能，而对体育知识的讲授较少，不能使学生获得更多的体育知识及各种比赛规则。但客观上，有部分学生虽然不爱锻炼但对于观赏体育运动感兴趣，特别是随着体育传播业的日益发展，体育节目的多样性、趣味性及运动比赛的竞技性、刺激性越来越多的吸引了观赏者的目光。于是“看体育”、“听体育”、“谈体育”逐渐成为了一种时尚和趋势。学校多提供观赏体育运动或比赛的机会，并善于抓住学生渴望获得体育知识的欲望，改变学生对体育认识不足的现状，在教学中增加理论课时及开辟体育讲座，提高学生对体育比赛的欣赏能力，使他们充分体会到运动带来的心理上的美好享受，促进其爱上体育锻炼。只有获得体育技能和体育知识，才能培养学生自觉锻炼身体的能力，并为终身体育打下良好基础。
如何通过体育锻炼提高大学生身体素质
想要身体素质增强,采取措施是不可避免的,学校和学生都应该努力改进,比如：
1.改革课程内容体系,加强科学研究,修订教学计划.改革教材教法.向以全民健身为主体的教学.促进大学生自觉参与体育锻炼的积极性、主动性.体育课教学要科学化、实效化.
2.体育是教育的重要组成部分,学校均应从根本上重视青少年的身体锻炼和体育达标工作,进一步提高对学校体育工作的认识,按照《学校体育工作条例》,依法管理学校体育工作,将其纳入学校的工作日程.
3.以活泼多样的教学形式开展丰富多彩的健身运动,引导学生根据其个性与兴趣,积极参加身体锻炼.,养成经常参与体育锻炼的习惯.
4.加强体育师资队伍建设,加强体育设施和体育器材的建设,使学生的体育锻炼有人指导,有活动场所.
5.利用大众传媒的力量,提高大学生参与体育运动的意识,进行体育锻炼的兴趣.学校应为学生提供方便并且创造条件和机会,鼓励大学生多阅读体育报刊杂志,收看体育新闻节目,也可以开展类似于“体育节”的活动向学生宣传体育项目规则,介绍体育渊源历史,传播体育精神理念,利用传媒的力量增强大学生参与体育活动的意识和兴趣.
浅谈大学生体育锻炼方式以及体育锻炼途径？
大学生体育锻炼方式调查结果与分析
从表1可以看出，有19．3％的大学生经常参加体育锻炼，有59．0％的大学生有时参加体育锻炼，有21．7％的大学生偶尔参加体育锻炼。相似的研究成果有：天津7所高校12．3％的大学生坚持体育锻炼，65．9％的大学生有时参加体育锻炼，而21．8％的大学生从未参加体育锻炼；长春市大学生经常锻炼的占22．2％，有时锻炼的占60．0％，几乎不锻炼的占17．8％。影响大学生参加体育锻炼的主要因素有学校体育教育、体育氛围和政策法规的实施等：首先，目前学校体育的“应试教育”现象十分突出，教学围绕考试圈，为了考试而教学。体育锻炼追求的只是眼前利益和近期效益，体育考试及格、体育达标、中考体育加分等，而诸如体育素养，体育意识、兴趣、习惯和技能这些能使学生受益的体育素质被忽略。其次，周围人参与体育活动的气氛和情调作为一个外界刺激因素，对大学生参与体育锻炼的行为产生着重要影响。对大学生参与课余体育锻炼有较大影响的是学校“体育群体”，笔者通过对大学生课余体育现状调查发现，大学生的课余体育活动主要依靠大学生自发组织。这种活动方式和组织形式不利于学校资源的利用，也不利于高校体育的科学指导和发展。因此我们要想提高大学生的体育锻炼参与率和质量，必须促进高校“体育社团”的发展，为大学生创造一个良好的锻炼环境。最后，虽然教育行政部门历来高度重视学校体育，曾多次以不同法定形式对学生的体育活动进行规定。1990年国务院批准颁布的《学校体育工作条例》明确指出：“要确保学生每天有1小时体育活动时间(包括体育课)。国家体委于1995年6月23日发布了《全民健身一二一工程》，强调学校做到保证学生每天要有一小时体育活动，每年组织学生开展二次远足、野营活动，每年对学生进行一次身体检查。1995年颁布实行的《中华人民共和国体育法》也明确规定学校应当组织多种形式的课外活动，开展课余训练和竞赛。
1999年6月，《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出：“学校教育要树立健康第一指导思想，切实加强体育工作”。但是，目前我国学校体育领域中还存在着一定程度的有法不依、执法不严的问题。因此，我们要想把体育政策法规落到实处，而不仅仅留于形式或行政口号，要依赖于法律监督、学校领导教师的重视以及有效的舆论宣传和导向。
4大学生体质健康等级调查结果与分析
从表1可以看出，被调查的大学生总的体质健康不及格率为1％，及格率为31％，良好率为51％，优秀率为17％。合格率达到了教育部预计值(98％)，其中及格率超出教育部预计值(23％)8个百分点，良好率超出教育部预计值(50％)1个百分点，优秀率低于教育部预计值(25％)8个百分点，可见，大学生体质健康不容乐观。相似的研究成果有：“湖北省大学学生体质健康不及格率为2．17％，及格率为37．21％，良好率为47．29％，优秀率为13．27％”(吴建喜，陈伟，曾吉等)；“辽宁省大学学生体质健康不及格率为10．25％，及格率为58．68％，良好率为21．13％，优秀率为9．94％”(刘贺，孙德瑞，高亭昕等)；“复旦大学和北京大学学生体质健康不及格率为1．45％和0．2％，及格率为2O．57％和28．7％，良好率为51．95％和5O．5％，优秀率为26．02％和20．6％”(胡湖，颜飞卫)。影响大学生体质健康状况的因素是多方面的：首先，运动不足是目前学术界公认的最主要因素；其次，饮食不合理，部分大学生热量、脂肪摄人过多，有些大学生为减肥营养摄入不足；再次，不吃早餐、过度上网和吸烟喝酒等不良生活方式因素的影响。
5大学生体育锻炼方式与体质健康的相关性研究结果与分析
从表2可以看出，大学生体育锻炼方式与体质健康有非常显著的相关性，经常参加锻炼的大学生组体质健康优秀和良好率高于偶尔锻炼的大学生逐渐趋于平和，运动效果显著。”“健身锻炼每星期至少3次，如每周少于3次，效果就不显著。而全身持久性锻炼(耐力锻炼)的效果与频度有关，频度越多，收获越大。”
为什么经常参加锻炼的大学生组体质健康优秀率和良好率高于偶尔参加锻炼的大学生组呢?由于体育锻炼能对大学生的生理、心理和社会产生全面的效应。首先，体育锻炼能改善大学生的生理功能：体育锻炼能改善人体神经系统的功能，包括改善神经过程的均衡和灵活性，使人体能够适应外界环境的变化，改善中枢神经系统对内脏器官的调节能力，增强人的体质和健康水平；体育锻炼能提高人体心血管系统的功能，包括改善体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持和增强血管壁的弹性；体育锻炼能增强人体呼吸系统的功能，使呼吸次数增加，呼吸加深，使肺通气量大大增加；体育锻炼能增强人体运动系统的功能，包括使骨密质增多，骨壁增厚，骨松质排列有序，并能延长骨化时间，从而增强骨的抗压和抗扭曲性能，能使肌肉力量增强，并能使关节变得灵活坚固，使人体健壮健美；体育锻炼能促进消化吸收增强，使营养物质的吸收更彻底，代谢排除得更干净；体育锻炼能使内分泌活动更加旺盛等。
其次，Taylor(1985)对体育锻炼的心理效应研究发现：体育锻炼可增加或提高学业成绩、自信心、情绪稳定性、独立性、心理控制源内控倾向、良好心境、知觉能力、身体意象和身体能力感；Berber(1993研究报道，有规律地从事中等强度(HRn~ax的6O％一75％)活动的锻炼者每次活动20—60min，有助于情绪改善；McDonaldHodgdon(1991)对有氧健身锻炼与特质人格关系进行研究，结果发现有氧健身运动在人格与评价上有积极型效果。最后锻炼还能改善大学生的精神面貌。有利于大学生形成一种长期、系统、不懈追求的价值观，有利于大学生建立起健康、科学、文明的生活方式。
6结论与建议
1)大学生体育锻炼方式与体质健康有非常显著的相关性，经常锻炼的大学生组体质健康优秀和良好率高于偶尔锻炼的大学生组。
2)建议对学生体育锻炼实施干预策略。严格执行《学校体育工作条例》，制定更为严格的实施细则，明确校长为学生体质健康的第一责任人，对校长实施“以运动锻炼为核心的健康管理模式”的轮训，考核校长的健康管理绩效。
教育行政管理部门应督促学校树立“培养：生体育锻炼习惯优先”的教育思想，对学校体育工作实施“运动锻炼参与率”、“运动习惯巩固率”和“体质健康指标改善率”的三项考核。整理人论文网：
