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一个月左右想要体考四项到九十分，需要怎么训练呢？
哥们，我就是练体育的，体考四项不外乎就是800米，立定跳远，铅球，一百米，有些地区不一样可能立定跳远换成三级跳，铅球变成实心球。800米100米应该不管是哪个地区都有的，这四项锻炼可以说成为身体素质练习，不过湖南地区的素质练习是是100米5米3向折回跑。你的这四项好也应该就是之前说的那些。
想要一个月内达到90分的标准，首先你得了解你自己的身体素质情况，基础好的，大练一下不是不可能，如果基础差的，那么一个月是很难的，特别是100米是最难练的，800米只要你肯吃亏，那么拿个好成绩也不是问题。
首先看自己身体，一般健康成年人，BMI指数（体重（kg）/身高m2）是18.5—23.9之间，超过24就属于偏胖了，如果是在27—29.9之间就是肥胖。等于或者大于30就是重度肥胖。BMI指数在18.5—23.9之间的是练身体素质是最合适的，也能够在一段时间之内有很好的成效。但是想要在一个月之内达到90分的高分，也不是那么容易的。需要下很大的苦心。
BMI在一般成年人之间的，训练计划如下：
第一周：
1.激活身体，早晚五公里控制在五分钟之内（达不到则竭尽所能）跑完步后做准备活动练习（不是徒手操，具体哪些准备活动另查）一个动作不低于三组，总数不低于二十组
2.每一组准备活动结束，二十个俯卧撑（做不到就做到力竭）把身体打开，一定不能敷衍。
3.先跑一组800，600，400，200，100，结束慢走放松
4.3圈蛙跳，结束慢走放松
5.蹲杠铃，合适的重量，10个一组，冲一圈回来继续，5组，最后放最后放松练习。
6.变速跑放松练习，10圈变速跑，前5圈弯道慢跑直道加速，用一百米的速度。后五圈弯道加速直道慢跑。
7.最后放松身体。
是不是觉得太多了，太要命了，一个月想要达到优秀的体育成绩，不是不可能，但是必须得有极强的先天条件，还得是没有接触过体育的人，懂体育的就知道一百米想要快1秒0.5秒有多难。不是一两个月就是可以进步的，想要好成绩，还是老老实实跟着教练，一步一个脚印的来提升成绩。
体考最后一个月能提多少分
只要相信自己就可以满分，加油。训练：慢跑长距离练耐力，间歇跑（全力跑400米、然后走200米，这样跑几组）提高肺活量和速度！根据自己情况可以留点余量以免受伤！配合腿部力量训练，腿部力量是觉得配速的一个很大的原因，我发的视频里有一个腿部力量训练！跑姿：跑姿不是短时间能练出来的，就怎么舒服怎么协调怎么来吧！也可以尝试下前脚掌先着地，腿部力量不够不建议容易受伤，可以先慢跑感受下！
1.超距离训练
让体考生以偏高强度（接近自己的疲劳点但保持自己不跨过疲劳点）进行一定时间的跑动。超距离训练产生的生理效应主要在于提高三系统能力（心血管、肺、肌肉），提高800米跑的最大乳酸稳态。
比如水平较差的体考生在刚开始训练800米时，以尽可能快且稳定的速度跑1000米或者更长的距离，这种跑动强度比800米要低很多，但是提高了身体三系统的能力，进而提高了800米水平。超距离训练可以每天都安排，但是要根据体考生的恢复情况适当增减训练距离。
2.间歇训练
间歇训练法是指在1次(组)练习之后，严格控制间歇时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。
比如，准备活动2~4公里，（800米x5次）x1组，或（400米x10次）x1组，配速要求：90%，每个800米之间间歇3分钟，400米之间间隔1.5分钟。
间歇训练的特点是机体通过较高负荷的心率刺激，使机体抗乳酸能力得到提高，心肺功能增强，机体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。
3.节奏训练
节奏训练是有节奏、有间歇的跑动，让体考生以跑800米的强度重复跑600m或更少的距离（体考生要控制住跑动速度不要太快，以800米的强度或略低于800米的强度跑完即可）。两组之间休息的时间约为8-10分钟，可根据体考生水平安排训练组数。
此训练基本目的是增强体考生跑800米的节奏，提高跑速，提高最后冲刺速度，提高三系统能力和运动经济性。
4.法特莱克跑
法特莱克的实质就是在跑步训练中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、重复跑甚至快速冲刺，使它们和慢跑或走步交替进行，体考生可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。 法特莱克跑是极好的小组训练形式，小组内的每一个人都可以突然指定跑速和距离。
一个月能提升多少分，高考体育术科生
看你的学习能力和你现在成绩的空间多大，譬如200分，最多400也是可行的
练一个月蛙跳立定跳远能提高多少
首先要掌握立定跳远的技术要领（严格按照技术动作要领跳，可以增长10～20公分）： 1.原地站立的时候双脚要与肩等宽； 2.下蹲要深（大腿要与地面平行）； 3.蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空； 4.腾空的时候，头要向斜上方顶； 5.腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）； 6.落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。 其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下： 1.蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量） 2.台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。（这个练习是为了锻炼你的关节力量） 3.10级蛙跳×3组，要求：连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力） 4.原地收腹跳×3组，每组10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前尽量靠拢。（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力） 5.1分钟仰卧起坐×3组。要求：动作幅度大，速度适中。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量） 只要你有2～3个月的练习时间，每天进行如上所述的练习，达到2米40应该不是问题。