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跑完步第二天膝盖痛，是怎么回事？
现代人都是很注重养生的，在工作闲暇之余，大多数人都会选择出去，运动锻炼身体。而跑步这种运动既方便易进行，而且可以起到锻炼身体的作用。但是在运动的时候也要注意运动量，如果运动过量就会对我们的身体造成伤害。比如有的人跑完步后就会感到膝盖很疼，这到底是怎么回事呢？膝盖疼并不是因为跑步这件事，而是因为我们在运动的时候没有保护好膝盖。在运动的过程中，如果没有运用好膝盖，就会造成膝盖受伤。如果膝盖受伤了，我们该怎么办呢？
首先，如果膝盖很疼，也不需要太紧张。只出现了膝盖疼痛，身体的其他部位没有不舒服。那么在运动完之后一定要好好的休息，不要再做大量的运动了。比如爬山，爬楼梯等需要用到膝盖的运动，就不要参加了。同时还可以用冰袋敷在疼痛的地方，来缓解膝盖疼痛。
其次，膝盖很疼痛，并且忍不了了，一定要去看医生。有时候造成膝盖疼痛的原因，也不仅仅是因为运动过量，还有可能是病理性的。终于一次运动，诱发了膝盖疼痛。比如骨折、关节炎等都会造成膝盖疼痛。想要避免膝盖的疼痛，在跑步之前做好预防工作是很有必要的。
在运动之前一定要做好热身运动，这样可以减小对膝盖或者其他关节的伤害。如果才开始接触运动，一定要从低强度的运动开始。适应了低强度的运动之后，再开始尝试中等强度的运动。千万不要为了达到健身的效果，而妄想一步登天。在进行运动的过程中，一定要合理规范动作。由于一些动作做得不规范，就容易造成自己身体部位受伤。为了保护自己一定要，规范动作。
跑步时膝关节疼痛怎么办？
我推崇跑步，因为跑步可以让我们更健康。但跑步时会出现膝关节疼痛。这应该怎么办呢？
我向朋友及病友推荐跑步时，常有人担心，跑步会伤膝，不敢跑。其实，大可不必过于担心。很多研究都表明跑步比不运动更有助于膝盖的养护，跑步伤膝只是以偏概全。
可是，的确有人跑步后导致膝盖疼痛。从运动学上来分析，不管是初跑者还是资深跑者，凡是膝盖受伤的，或是跑的太快，或是跑量太大，或是跑姿不对，或是跑前没有拉伸、热身，或平时不进行力量训练等等。
由此说，若跑步导致膝盖受伤，很大情况下是你对跑步的不负责任。如果自省自律，我们完全可以避免跑步伤膝。
（一）比较常见的跑步伤膝原因及分析
跑步导致的膝盖损伤原因众多，比较常见的是下面几种。
一则，跑量、跑速加得太多太猛
为了全马跑进330、300，为了10公里跑进50分、40分，为了月跑量跑够300公里，500公里……很多人常常不考虑自己的身体能否承受，只是拼命加大跑量和跑速，这样就容易导致膝关节疼痛。平时生活中可见，那些膝盖受伤的人，大多数情况下都是突然增加跑量或者突然增加速度导致的。
运动生理学认为，当膝盖周围的肌肉过度疲劳，没有及时恢复，就不会很好地分担身体的压力和地面的反作用力，导致膝关节发生位移或者受力过度，久而久之产生膝盖疼痛。
从中医来分析，生命在于运动，因为运动可以宣畅阳气，促进阴霾排出，能让人更健康。但运动要适可而止。《黄帝内经》指出五劳所伤：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，久站伤骨。”
跑的太多，或跑的太快，即属于久行，容易伤筋。膝关节为筋之府，过度使用膝关节，会导致筋之符受损，局部气血不畅，不通则痛。
二则，受伤之初不休息，还强行跑
我自己有过这样的体会，某一次跑步后，感觉膝关节有点隐隐的疼。我知道这时需要的是休息，而不是强行再跑。我及时在疼痛局部用了艾灸，并停止跑步三天，再跑时，疼痛完全消失了。
但有的人认为，膝关节疼痛不严重，还是能跑的。所以就坚持继续跑步。结果，小伤变成大伤，膝关节越来越痛，最终完全不能动了。对于运动来说，休息其实也是运动的一部分，休息是为了更好地运动。在一定程度上说，休息比训练更重要。
从中医来分析，运动受伤了，膝关节疼痛了，这时一定要停止运动。为什么呢？因为疼痛意味着气血运行不畅。此时正确的治疗方法是休息，通过休息来恢复气血的运行。若强行运动，会加重损伤，导致气血瘀滞，疼痛会进一步加重。
在休息时，建议配合必要的治疗。比如局部用艾灸，或热敷，或针刺，都有通经止痛之功。
三则，跑前不热身，跑后不拉伸
有人认为，跑前热身和跑后拉伸，这根本就是浪费时间。却不知，跑前热身，是为了激活肌肉、神经、关节，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，膝盖关节损伤，抽筋等情况发生。跑后拉伸，是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。
从中医来分析，跑前热身，这其实是预刺激，可以促进气血通畅，使下肢各关节处于激活状态，从而可以避免运动损伤。而跑后拉伸，可以缓解运动之后的疲劳，让身体气血调和，特别是缓解关节处的筋肉拘挛，可以避免关节疼痛。
所有的运动损伤都源于局部气血的不畅。关节处气血最容易阻滞，导致运动疼痛的发生。要想避免关节疼痛，最好的方法就是使关节处的气血通畅。跑前做一些膝关节的屈曲动作，能通畅膝关节的气血，对于预防膝关节疼痛意义甚大，值得我们每一位跑友重视。
四则，臀腿力量差，跑步发力不对
从运动生理学上来分析，当肌肉力量不足时，越是跑到最后，跑姿越容易变形。跑姿变形，导致膝关节不能很好地缓冲地面反作用力，久而久之就会导致膝盖受伤。
再者，跑步向前的力量，源于腰胯。若跑步发力不对，以腿带腿，脚的落地声音很大，就会给膝盖带来冲击力，导致膝关节疼痛。
从中医来分析，跑步与太极拳一样，都是从腰腹部发力。因为腰腹部的深处是丹田，这是任脉、督脉和冲脉的源头，是人身精力的源头。腰腹深处储藏着一个人的核心力量，所以女子把胎儿安养在丹田部位。试看跑步，是心在跑，丹田用力，腿只是跟着动而已。这样的跑步最轻松，最有效率，也最不容易伤损膝关节。
五则，跑姿不理想
跑姿是跑步的基础，不合理的跑姿，必然会导致运动损伤。有的跑友由于肌肉力量弱或者对跑步技术掌握不到位，会出现膝盖内扣、踝外翻、身体过度前倾或者后仰，步频太低，步幅过大等伤膝盖的跑姿。
从中医来分析，局部气血不通，则会产生疼痛。跑姿影响着膝关节的气血通畅程度。错误的跑姿会导致膝关节气血运行不畅，久之，就会导致膝关节疼痛。
跑步时，前腿一定要处于微曲的状态，此时膝关节有筋肉的保护，不容易受损。反之，若前腿落地时处于伸直的状态，则筋肉对膝关节的保护力最弱，膝关节最容易受伤。
六则，体重大还强行跑
我在公园跑步时，时会看到大体重跑友很吃力地跑步。他们非常不容易。因为急于减肥，吃力也强行去跑，膝关节有时会不堪重负而疼痛发作。
减肥初期的跑友不要急于增加跑量和速度，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。
从中医来分析，胖人多虚，或是脾虚，或是肾虚。脾虚则腹大；肾虚则臀及下肢大。不管是脾虚还是肾虚，都会导致气化不利，体内的痰浊水饮等积滞于皮下，形成肥胖。脾主四肢，主肌肉；肾主骨。越是体胖，脾越虚，或肾越虚，其膝关节越弱。此时若是强行大量跑步，就越容易受到损害。
（二）如何预防膝关节受伤？
一则，温通阳气
膝关节喜暖而恶寒。暖则气血通畅，寒则气血凝滞。平时跑步时要注意避免膝关节受寒，特别是跑完后不能对着膝关节吹冷风。有条件的话，建议经常艾灸膝关节周围的一些穴位，比如足三里、阳陵泉、鹤顶等等。若膝关节出现轻微的疼痛，亦可直接艾灸疼痛的部位。越痛越要灸，因为凡是疼痛，必然是气血不畅，而艾灸最能宣畅气血，有助于缓解疼痛。
冬天要避免膝关节受寒。若久坐感觉膝关节冷，可外敷以厚衣服。或可用护膝等保持关节。
二则，针刺止痛
膝关节的疼痛一旦发生，建议首选针灸。因为针灸能平衡阴阳，调和脏腑，疏通经络，畅和气血，最能缓解膝关节的运动损伤。我在临床上治疗了大量的膝关节疼痛患者，针灸疗效非常高，甚至针入而痛减。
我常喜取对侧的曲池来治膝关节疼痛。用2。5至3寸的长针，在曲池穴处贴骨面进针，一直针到底，然后嘱病人活动膝关节，多能立即取效。一定要贴骨贴筋时针，因为病在骨，其治在骨；病在筋，治在筋，这是中医的治疗原则。
另外，亦可在膝关节局部取穴，比如，可针阿是，亦可根据疼痛的部位，选择鹤顶、足三里、阳陵泉、膝阳关、阴陵泉等穴。还可以循经远端取穴，比如，可针太冲。
即使平时没有膝关节的疼痛，跑友亦可常用针灸来预防膝关节的损伤。针灸可以促进膝关节处的气血循环，使膝关节气血通畅，当然也就不会产生疼痛。对于每天跑步的跋来说，可以每周针灸一两次，对于预防膝关节疼痛大有裨益。
关于跑步与膝关节疼痛，读者亦可参考我的另外一篇文章：《跑步伤膝吗？》
（三）针灸治疗膝关节疼痛
我常用针灸治疗膝关节疼痛，疗效非常高。膝关节疼痛，诊断或属风湿病，或为软组织损伤，针刺多可迅速缓解不适。我的取穴思路是：一则取阿是穴，找其痛点针刺至骨面，或在痛点埋皮内针；二则针刺膝周诸穴；三则膝周血络点刺拔罐；四则循经远端取穴，一般取足经的原穴、俞穴或郄穴；五则取对应手经肘部穴位。
以下试举数例，以见针灸疗效的神奇。
2020年6月，我某次跑步后出现膝关节疼痛，渐至走路都痛。怀疑是跑步过猛，对膝关节刺激过强，导致局部气血不畅，不通则痛。我的方法是艾灸，取足三里、阳陵泉、鹤顶及阿是诸穴，每个穴用麦粒大的艾柱各灸三五壮，皮肤略红而已。灸后未觉痛减，睡了一晚，膝痛豁然消失。之后我还是休息了三天，再继续跑步，此后未再出现膝关节疼痛。
一女病人右膝痛两天，自述未受寒，未摔倒，莫名其妙地出现疼痛。察其痛在膝关节深部，且膝周无明显压痛。从鹤顶上一寸针向膝关节腔内，并从足三里下一寸向上斜刺，两针相对成一直线，左右手同时做紧提慢按泻法。病人自述其膝内稍有热感，再针犊鼻穴，而热感渐强，其痛大减。膝后仍痛，加昆仑其痛立失。
一位寒湿痹证女患者来诊，其膝关节疼痛剧烈，每晨起需缓缓移动方能站起，至下午而关节渐好。以通阳立法，刺以火针。复诊时告知晨起居然未再疼痛，这是从来没有过的事情，欣喜异常。用火针治疗痛痹（即寒邪导致的痹症），效果极好，往往可立时缓解疼痛。
一女病人右膝疼痛20年，12年前做过手术但疼痛未减，现蹲下不能站起来。在膝内外两侧找其压痛点，用注射针头点刺数下，并拔罐，出其瘀血，再针膝眼、犊鼻。其痛立减。二诊时说自觉膝关节年轻了20年。久年痛痹，往往留瘀，刺络拔罐最能速效。当仔细在疼痛局部找其浮络，刺之即可，若找不到亦可点刺拔罐。
最近两年我一直治疗着一位老年女性，她体胖，膝痛，走路困难。我给她针刺诸穴、烫疗膝部、刺络拔罐膝周血络，诸法合用，效果极明显。她告诉我去医院复诊时，医生很震惊这样的膝关节居然还能正常走路。而且，以前她的小腿青筋暴露，皮肤晦暗无华，经上法治疗数十次后血络大减，色泽红润，病人极为满意。
某男病人因膝痛来诊，自述下楼梯则加重。查其膝周多见血络瘀滞，尽刺其血络，并拔罐出其毒血，其痛立减。再配合用中药包烫疗局部，并针刺膝周数穴，两诊而其苦若失。我的经验，治疗各种膝关节疾病，若查见其膝周有血络，一定要挑刺血络，并拔罐去其瘀血，最能速效。此类膝痛往往与血瘀有关，刺络拔罐最效。
我不能算是一个严格意义上的跑友，一则，我跑步只为了健康，并非为了比赛，我也不会参加半马、全马这样的比赛；二则，我的跑量并不大。因为平时临床工作非常忙碌，我每周只跑三次，每次跑十公里。一个月的跑量只有120公里。与那些动不动一个月跑量500公里以上的大神相比，我的跑量小的可怜。但我感觉很好，这样的跑量让我每天都精力充沛，且精神旺盛，体力良好，完全可以应付每天繁重的临床工作。而且，跑步后我感觉思维清晰，头脑轻松，乐而不疲。
我是一个中医人，我临床上经常用中医治疗各种膝关节疼痛。建议跑友们重视中医，在遇到膝关节损伤时，能够首选中医，因为中医速效，而且中医疗法不伤正气。我希望每位跑友都能健康，没有膝关节伤痛，都能享受到跑步所带来的健康与快乐。（董洪涛）
运动员膝盖经常酸痛是什么原因呢？
运动员膝盖经常酸痛的原因如下:
膝关节在体育锻炼中需要注意的几个方面：
1、跳起落地时要注意缓冲，不可着地过猛，【儿童少年生理特点】中也强调指出了这一点；
2、鞋子的选择，选择减震效果比较好一点的鞋子；
3、不可在硬地面做过多的跳跃练习；
4、膝关节不可负荷过重，比如：过重、过多的负重练习，过多的蛙跳练习，过多的跳跃练习等等；
5、7—17周岁属于儿童少年时期，此时他们的关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，与成人相比他们的关节比较稚嫩、薄弱，所以，在体育锻炼时应该有良好的作为保护意识，避免造成伤害；
6、膝关节构造极其复杂，关节周围韧带较多，周围血管神经纵横交错，一旦受伤较难治愈和恢复。
运动过后膝盖疼是怎么回事
很多喜爱运动的朋友们都会有这样的体会，运动过度之后，会有明显膝关节疼痛不适，而发生疼痛的部位很难局限在某一部位，以“膝关节前方”多见，就是“膝前痛”。膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位。通常表现为上下楼时酸痛乏力、下蹲后站起时痛、膝前出现弹响、交锁卡压等症状，伴有不同程度的膝关节肿胀和大腿肌肉的萎缩。
疼痛肿胀与活动关系密切，通常在活动后加重，休息可缓解或部分减轻，有些还与天气变化有关系。部分病人有明显的膝关节扭伤或碰撞损伤病史，或者剧烈活动，或者长时间长距离行走、爬山运动和外出旅游史。但有些并无明显病因或诱因。部分发病与所从事的职业有关。女性病人还与内分泌变化有关系。这种膝关节慢性疼痛容易被当做类风湿性关节炎、创伤性关节炎或是老年性骨关节炎来诊断治疗，但治疗效果不满意甚至无效。
作为发病率较高的膝关节疾患之一，膝前痛常见原因有以下10种。明确了这些病因，才有助于我们尽可能地避免损伤，寻求最佳的缓解途径。
1髌骨股骨关节软骨损伤
这是最常见的损伤形式。人体的髌骨股骨关节面承受着运动时的强大负荷，尤其在屈膝发力时，髌股关节承受压力可达到体重的3至5倍。长期反复的运动刺激及轻微的急性创伤，日积月累，造成该部位关节软骨的慢性损伤。除有膝前痛的表现外，通常在髌骨下有敏感压痛点，研磨髌骨与推挤髌骨引发或加重疼痛等。治疗上，可先行保守治疗，制动休息或减少活动，局部按摩热敷，服用活血化瘀中成药。亦可行物理治疗，如微波、红外线等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动形式。
2半月板损伤
半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。在膝关节扭转运动时容易受到损伤，它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，一般在间隙中分或靠前部分。可有关节弹响或者关节交锁病史，压痛很敏感很局限。体格检查合并MRI检查大多可以明确诊断以及损伤具体情况。如果症状严重，半月板损伤一般需要及时手术治疗，可在关节镜下行半月板缝合成形，部分切除甚或全切除术。
3滑膜皱襞综合征
滑膜皱襞是关节腔的滑膜层发育过程中吸收不完全的遗迹，一般不会引起症状，但在受到损伤、卡压，或劳损纤维化变硬后可以引起疼痛，其特点是疼痛在髌骨下极内外侧髌股间隙部位，体格检查可发现局部压痛，研磨髌骨有时有弹响，并可在相应部位扪及纤维条索的弹动感。治疗上，早期可行保守治疗，适当制动休息，护膝保护，避免剧烈活动，服用消炎镇痛、活血化瘀药物；或者可以局部封闭、水针治疗。对于保守治疗无效、症状严重的患者，可以手术切除滑膜病变，目前多选择关节镜手术。
4关节内游离体
大多是剥脱的细碎软骨片，在关节腔内不断受到研磨、包裹逐渐长大形成的。其特点是膝关节易出现交锁、弹响并伴有明显疼痛，或者关节伸直及屈曲受限制，有时患者还可感觉到有小硬物在膝关节内游离、跑动，当出现交锁时可直接扪及卵圆形或扁圆形硬物。治疗上需要关节镜手术下取出游离体，并处理相应关节内病变。
5滑囊炎
滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨突相邻或经过之处，有缓减应力、减少相互摩擦的作用。膝关节周围主要有髌前滑囊、髌腱下滑囊、髌上滑囊、股骨外髁部滑囊、鹅足腱滑囊等，当运动过度，受到过多的摩擦或挤压、挫伤时，均可引起滑囊炎，主要是滑囊的相应部位出现疼痛，检查时局部有肿胀、皮肤温度稍高、伴有压痛，某些活动或姿势可引起或加重症状。治疗上，一般多采用保守治疗，适当休息，避免过度活动，局部可用外用软膏涂抹，服用消炎镇痛、活血化瘀药物；也可以局部封闭治疗。近年来，放散状体外冲击波治疗亦得以广泛应用，并取得良好疗效。对于保守治疗无效者，可以选择手术切除病变滑囊。
6韧带损伤
韧带是维持膝关节稳定的静力性结构，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。前交叉韧带损伤后多出现膝关节前方深部的疼痛；后交叉韧带损伤后多在股骨附着部位即后方出现疼痛，有时也表现为膝前方深面疼痛。当然韧带损伤后还有关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等症状，检查可以有浮髌试验阳性，抽屉试验阳性、轴移试验阳性等。MRI检查可以明确诊断以及损伤的程度。治疗上早期需要制动，加压包扎抽吸关节内积血。晚期出现关节不稳者可考虑手术重建韧带。近年来，关节镜下交叉韧带重建技术发展迅速，患者预后良好。对于诊断明确的前后交叉韧带损伤，强烈建议早期手术治疗，以保护关节功能，避免加重关节软骨以及半月板的损伤。
侧副韧带损伤疼痛部位位于股骨内外髁到胫骨平台内外侧稍远端之间的区域，可以有局部肿胀、皮肤淤血、压痛等，侧方应力试验阳性。治疗上早期制动，支具或石膏保护。辅以冰敷、消肿等，后期及时、积极功能锻炼。如有明显侧方不稳则应行手术治疗，恢复韧带张力、关节功能。
7髌骨股骨关节不稳定
髌骨是人体最大的籽骨，是伸膝装置的支点，能显着增强伸膝力量。髌骨股骨关节不稳定的明显表现即髌骨脱位。患者多有外伤史，表现为膝关节外伤时有髌骨明显向外脱出史，并可反复发生。检查时髌骨周缘压痛，诱发试验、恐惧实验可以阳性。X线片可见髌骨向外偏移。早期治疗可石膏保护4-6周，反复脱位即习惯性脱位者应手术重建伸膝装置。
8胫骨结节骨骺炎
多见于青少年，尤其体育运动爱好者，是胫骨结节骨骺长期受到损伤、牵拉应力而产生缺血性改变的结果。其表现为跳跃动作或是剧烈活动时出现疼痛，严重者行走时也有症状。检查可见胫骨结节部位肿胀，可有红热，压痛明显，抗阻试验阳性。X线片见胫骨结节骨骺分离、碎裂或密度增高。治疗上，应予以充分休息、避免跑跳等剧烈活动，局部可外用外敷药物，热敷等。必要时服用消炎镇痛、活血化瘀药物。EMS治疗可以取得明显疗效。
9肿瘤
膝部肿瘤包括骨肿瘤和软组织肿瘤。前者常见有骨囊肿、骨肉瘤、骨软骨瘤、骨巨细胞瘤等，后者包括血管瘤、腱鞘囊肿、半月板囊肿、色素沉着绒毛结节性滑膜炎等。临床表现为局部疼痛，局部扪及包块，影像学可发现局部有占位性影像。治疗主要是尽早手术并配合一些其他必要的治疗。
10血管神经束卡压症
是细小血管神经束被疤痕或纤维条索或其他病变压迫引起的症状。多见于髌骨以上部位，可有局部挫伤史，主要表现为局部疼痛。检查时疼痛部位定位不太精确，触摸、按压等检查可以引发或加重疼痛症状。X线或磁共振检查一般无异常发现。治疗上，可先行理疗，包括推拿按摩等，EMS治疗效果优良。严重者可行水针松解治疗，若效果不明显则可考虑手术处理。
打篮球之后膝盖疼
打篮球后膝盖疼是怎么回事：
1、缺乏运动锻炼 平时根本不进行锻炼，突然进行一场强度比较大的篮球比赛，膝盖肌肉一下子负荷过重，无法适应，就会产生膝盖疼痛的不适感。
2、不进行热身 很多人没有热身的习惯，直接就上场打篮球，身体的各个关节韧带都没有活动开来，会使得膝关节韧带肌肉拉伤，从而引起膝盖疼痛。
3、运动强度过大
打篮球运动强度过大，而且篮球运动中各种跑动、跳跃，使用膝关节较多，长期的反复摩擦、屈伸等会使得膝关节磨损严重，从而引起膝关节的劳损，导致膝盖疼的情况。
4、用力过猛导致 在打篮球时，可能会因为想要接住传送的篮球，而用力过猛使得膝关节超出其能承受的负荷范围，从而使得膝关节受伤引起疼痛。
5、撞击引起的 篮球运动是比较激烈的，特别是在比赛中，常常会出现有撞击的情况，膝盖在运动中受到强烈的撞击遭受损伤，也是会产生疼痛的情况。
打篮球膝盖疼怎么办：
1、停止运动 打篮球时出现膝盖疼的现象，要立即停下篮球运动，尽量避免用疼痛部位再次用力，那样会使得疼痛感加剧。
2、冰敷 打篮球出现膝盖疼，可以进行冷敷处理，即用冰袋或冷毛巾对敷在疼痛部位，冷敷时间在15-30分钟，每天2-3次。
3、贴膏药 打篮球膝盖疼痛明显的话，可以尝试在疼痛部位贴膏药，能够缓解疼痛，帮助运动伤害的恢复。
4、按摩 打篮球出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，可以用拇指由轻到重的按揉这些压痛点，有酸胀感为宜，能促进血液循环，缓解疼痛感。
5、小半蹲锻炼
双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。小半蹲对于膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用，可以帮助修复膝关节。
6、就医检查 如果打篮球膝盖疼痛剧烈且持续时间长，建议及时的就医检查治疗，看是否是韧带拉伤还是其他原因导致的。
如何避免打篮球出现膝盖疼：
1、充分的热身运动
打篮球前的充分热身运动，能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动，而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。一般可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝运动等，时间在10-15分钟，让身体微微出汗即可。
2、选择合适的鞋子 不要穿着板鞋或布鞋去打篮球，要穿篮球鞋，能帮助缓冲跑动、跳跃、着地等动作中对膝关节的冲击。
3、佩戴护膝
在打篮球时，可以佩戴护踝、护膝等护具对身体进行保护，护膝能减少膝关节的磨损，而且一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的，佩戴护膝是一个保护膝盖的方法。
4、控制运动强度 打篮球运动要控制好运动量和强度，避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛。也不要突然的增加运动量，那样会很容易导致膝关节受到伤害。
5、增强下肢力量锻炼 下肢力量足够大时，能够加强膝盖对冲击力的承受能力，可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼，可以减少膝盖受伤的可能。