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跑步之后腿疼怎么办 5个方法帮你缓解疼痛
相信有很多小伙伴，在跑步之后，会出现脚痛。这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致腿部疼痛。一般来说，这种疼痛过几天就会消失，跑步之后腿疼，该如何缓解呢？下面中华养生网告诉你几个方法，不妨试试看……跑步之后腿疼怎么办
做整理运动
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做邪昶略卦热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
持续锻炼
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
跑步能提高人体免疫功能
癌症是一种免疫失败的现象，而跑步会加速体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，而且使得白细胞的存活时间也增加，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被愈多的白细胞围攻歼灭。不但如此，跑步还会使血液中的干扰素倍增，而干扰素的抗病毒及抗癌能力乃是众所周知的。同时，跑步还会增加淋巴细胞的数量，促进淋巴液循环等，而淋巴细胞正是人体抗癌第一防线。
跑步提高机体的代谢能力
代谢能力越强，就能更好的延缓衰老细胞的癌变，同时也可使体内癌细胞不易在某个内脏器官站稳脚跟，也不易转移和扩散。相反，如果一个人经常静坐，那么代谢能力就弱，身体容易发胖，而肥胖是多种疾病的诱因，肥胖的人患癌症的几率也是普通人的两倍。另外，运动会使人体出汗增加，汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些致癌物质和其它毒素排出体外，从而大大减少体内的致癌因子。
跑步能改善人的情绪
使人在精神上获得一种愉悦感，有利于消除悲伤、愤怒、压抑等不良情绪。临床发现患癌症的人，有60％以上是由于情绪受到压抑或者精神受到刺激而发病的。癌症是免疫功能的失常，而免疫的失常是在精神平衡破坏后产生的。在跑步过程中，大脑会产生内啡呔，内啡呔能使人产生身心愉悦，消除烦恼和忧愁，使不良情绪一扫而空。
跑步使吸氧量增加
增加的幅度是平常的几倍甚至十几倍，安静时人体每分钟的吸氧量是4－7升，但是跑100米时，可以达到100升以上，有研究认为，只有人的吸氧量超过平常的8倍，就能预防癌症，或者即使得了癌症，也能延长寿命。这是因为气体的频繁交换，可以使得一些致癌物质排除体外。
跑步能改善人体的消化和排泄功能
经常跑步的人食欲旺盛，消化能力增强，吸收更多的营养，加速抗癌细胞的成长和繁殖。另外，跑步能加快肠胃蠕动，使食物在体内的滞留时间缩短，从而阻止致癌物质过久滞留，减少致癌机会。
经常跑步好处有益于身体健康，但是跑步后出现腿疼的情况你一定要知道如何处理哦！
运动后的腿脚酸痛如何快速消除?
一、解决方法
锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3.做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4.局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
二、正确的放松动作
放松腿部。
坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
2.放松前臂。
左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。
3.放松背部肌肉。
坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
4.放松脚部。
坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
拓展资料：
运动后腿脚酸痛的原因：
1.运动量过大
由于有部分的人群，在选择爬楼梯的时候，因为楼层太高，而自身的体能负荷又无法承受这种高楼层的运动，这时就会非常导致发生肌肉痉挛、肌肉组织或者纤维受到损伤，因为爬楼梯大部分运动都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉酸痛的现象发生。
不过这种脚酸的症状通常在经过3-4天人体自我修复的过程之后，会慢慢的好转然后消失的。
所以说选择爬楼梯来运动的人群，也是需要注重自身身体的负荷量，也就是要量力而行，千万不要硬撑，如果发生肌肉拉升的情况，就比较不好处理了，恢复的周期也会更长。
2.不做热身运动
经常运动的人都知道在运动前进行哪些热身运动比较好，一定的热身运动有助于活跃肌肉、关节、韧带的活性，从而避免运动过程中的一些损伤。但是很多没有进行热身运动的人容易出现腿酸的现象。
但是有很多的人群都没有这个运动前做热身运动的习惯，就直接会进行爬楼梯的运动，从而导致脚酸的情况发生。
所以说在选择爬楼梯前，一定是要首先进行充分的热身运动，还有需要准备好补充体力和能量的食物，比如谁、碳水化合物等，这样就能延长自身运动的时间。
3.过度疲劳
在过于疲劳的时候训练的话，人体的机能和体内的能量都比较少，如果这时候进行运动，不但达不到训练的效果，还容易以前你肌肉的拉伤和酸痛，容易出现腿脚抽筋或是隔日出现腿脚酸软的现象。
所以说人体在选择运动前，也是好让自身保持在一种良好的状态，这样才能保证运动锻炼的效果，促进人体的健康发展。
4.缺乏锻炼
平时运动比较少的人一旦进行强度稍微高一点的运动都会出现肌肉酸软的现象。就像平时运动较少的上班族，即使爬了较高的楼层也会出现不适应的症状，当时表现为腿脚软、四肢无力，第二天就会发现腿部十分酸，这种现象要过几天才能消失。
参考资料：百度百科 肌肉酸痛
运动后大腿微微酸痛，有什么办法可以缓解？
在跑步中途出现腿部抽筋的情况，有很多跑者应该都遇到这种情况，在跑步的途突然有抽筋或者扭到筋的情况虽然很轻微，但是绝对不可忽略，其实遇到这种情况几乎都是因为在跑步前没乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。影子个人在这方面也是深有体会的，每次隔一段时间重新开始游泳，或者做个深蹲力量训处理方法就是轻度的按摩，局部的热敷。促进血液循环，帮助山西寿，同时也让肌肉得到放松。而预防的方法就更简单，热身运动、跑一段距离以后适当的减少运动强度。
在一场艰苦的比赛后，我们的身体、心理都出现了明显的疲劳，运动能力下降，人的保护性机制参与到训练过程中，换句话说就是身体拒绝继续参加高强度运动，即需要休息和恢复，以消还有一种根本的方式，那就是多进行适合自己自身条件强度的跑步训练，提高身体的有氧耐力，提高身体的体能和相关的跑步肌肉力量，也许有一天你能够轻松跑完马拉松，同时身体也如果说的是这个“酸”，那根本不需要“排”，因为哪怕你运动再如何激烈、持续时间再怎么长，运动时肌肉堆积的乳酸，都会在停止运动后5到10分钟、最多半小时内被完全清除。
马拉松是一项高强度长距离的跑步赛事，在跑步的过程中，尽管我们一直在吸入氧气，但是我们的身体仍在进行无氧呼吸，再加上长距离的累加，无氧呼吸的作用就会被放大。另外，就是跑步运动的前后都要进行拉伸，一般刚刚开始锻炼的人会酸痛个几天，出现这种情况以后不要停止，继续锻炼，酸痛的情形就会降低很多，持续的时间也会缩短。
锻炼之后腿疼怎么办？
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
长时间锻炼腿疼，如何减缓疼痛？
运动后腿疼的明显原因是运动过度导致腿部软组织损伤，乳酸堆积过多导致腿疼。出现这种症状后，首先要停止运动，抬高患肢，避免对某些部位盲目按摩。24小时内可敷冰敷，24小时以上可热敷，如可烤局部理疗仪或外敷活血化瘀膏药，促进局部血液循环。此外，还可配合局部针灸、艾灸、穴位中药离子渗透等物理疗法。如果患者有剧烈疼痛，也可以口服止痛药对症治疗，缓解病情。发生这种情况后，病人最好及时去医院。经专业骨科医生检查后，给予正确的治疗。
健身运动后肌肉酸痛的原因是什么？怎么办？很多人会奇怪，第一天锻炼完第二天醒来，为什么肌肉会酸痛。原因是什么？Sepp健身蔻驰训练基地在这里解释为什么运动后肌肉会酸痛。一般来说，这种运动后的肌肉酸痛是由于训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象。但是这种运动产生的乳酸是正常现象，只会给人一种酸痛的感觉。一般5天左右就会自动消失，不用继续运动。如果继续运动，2到3天就能消除。
那么健身运动后肌肉酸痛怎么办呢？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受痛苦，另一种是消除和缓解痛苦。其中，享受运动后的肌肉酸痛很简单。就是让体内产生的乳酸自动消失，刚运动完就直接休息，一般5天左右自动消失。运动后消除和缓解肌肉酸痛一般有两种方法。第一种方法：肌肉酸痛后进行有氧运动。长期的有氧运动有利于体内产生的乳酸自动分解，产生能量，从而减少乳酸在体内的堆积，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：肌肉酸痛后有效拉伸。运动后消除和缓解肌肉酸痛的原理是分散阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身肌肉。了解健身运动后肌肉酸痛的原因是什么。做什么之后，我们就不会担心这是什么大事了。希望大家对赛浦健身蔻驰训练基地给出的答案满意。也希望大家在健身运动的时候，能够找一些专业的健美运动员给自己一些专业的指导，防止自己不正确的健身习惯造成不可挽回的伤害。希望健身能给大家带来健康和快乐！