本文目录一览：
瑜伽体式包括几个部分?
1、坐姿类
常见的瑜伽坐姿有：简易坐姿、金刚坐姿、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐等等。瑜伽坐姿在练习的时候，要保持腰背挺直，同时让头、颈部、脊椎在一条直线上。很多人刚开始练习坐姿的时候，可能身体会有酸麻胀痛的感觉。建议在练习的时候，可以短时多次练习，慢慢地逐渐体会瑜伽坐姿的乐趣和美妙。

2、扭转类
扭转类体式，针对颈椎、胸椎、腰椎的按摩，可以让整条脊柱的血液循环加强，缓解腰背部疼痛。同时让脊柱更加灵活。扭转类的体式对于按摩腹部脏器也有很好的作用，可以促进消化系统的功能，对于便秘、肠胃肿胀都有缓解。久坐低头是我们很多人的常态，扭转类的体式可以对于预防脊柱疾病有很好的作用。

3、前屈类
不管是坐立前屈还是站立前屈，主要的一点就是脊柱的伸展。前面我们提到了脊柱的左右扭转，那么脊柱的前后左右弯曲也是脊柱的另外4个运动方向。那么前屈式，脊柱的向前弯曲，就是让腹部贴向大腿，胸腔越过膝盖。这个过程中需要另个相反的作用力，一个是腹部回收的力量控制骨盆帮助下背部伸展，另一个是收腹的力量带动腰椎向前伸展。前屈的体式也可以按摩脊柱，增加脊柱的血液循环，按摩腹部脏器。

4、后弯类
有前屈，就有后弯。瑜伽的后弯体式，可以放松身体前面的肌肉组织，强壮后背肌肉，同时可以激活体内能量。后弯体式主要分为两大类：一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯，一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后弯。但是总的来说，后弯的体式可以给心脏更多空间，帮助我们打开心轮。

5、侧弯类
瑜伽侧弯类体式是脊柱左右弯曲。侧弯类体式可以减少腰部多余的脂肪，给脊柱一个缓解的作用。但是我们在练习侧弯类体式的时候，需要注意，日常中不良的坐姿可能导致我们的脊柱已经朝某个方向侧弯类。所以我们在练习侧弯的时候需要注意，先了解自己脊柱是否侧弯，再进行科学习练，避免动作过度反而对于已经侧弯的脊柱不利。

6、倒立类
身体倒立过来了，静脉血液毫无压力流向心脏的方向，使得健康的血液能够在颈部和胸腔循环。正因为如此，患有呼吸急促，心悸，哮喘，支气管炎以及有关喉咙的小毛病在这个体式中都可以得到缓解。瑜伽倒立主要分为肩倒立、头倒立、手倒立。

7、平衡类
平衡类体式要么需要用下肢带力量保持身体的平衡，要么用上肢带力量保持身体的平衡。平衡体式的练习，可以增强我们的力量，需要我们高度集中注意力，对于我们身体的协调性能力也有很好的锻炼作用。顺畅的呼吸，平静的内心，根基的稳定，核心的力量，都是平衡式所需要的要素。
大学 瑜伽理论考试 20分钟内！急
瑜伽运动属于哪个运动项目（D ）
A.健美操
B.武术
C.体操
D.气功
2.瑜伽体位的作用（D ）
A.它可以从根本上使我们的身体恢复健康活力，健身强体
B.可以塑身、美容、延缓衰老
C.对消除紧张，抑郁和烦躁有很好的作用
D.这种配合呼吸的缓慢运动可以促进血液循环畅通
3.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位（ D）
A.提供免疫力，改善消化系统功能
B.脊柱不良弯曲
C.膝部痛风
D.消除背部疼痛
4.以下哪个体位对于加强腹肌、削除腹部赘肉、缓解便秘有显著的效果（A ）
A.小船式
B.神猴式
C.弓式
D.三角式
5.瑜伽的本义是（C ）
A.拉伸身体
B.运动肌体
C.连接，统一
D.减缓压力
6.瑜伽适合那些人来练习（ A）
A.不分男女老少、任何人都可以练习
B.只能女士来减肥
C..只适合男士来健美
D.只适合青少年助长、美体
7.不属于中等运动量的锻炼（ ）
A.30 min 60%最大摄氧量
B.45 min 55最大摄氧量
C.60min50%最大摄氧量
D.15 min 70%最大摄氧量
8.瑜伽的最好练习效果是（ B）
A.努力的拉伸身体，不得到标准不休息
B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。
C..练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。
D.与教练攀比，急于求成。
9.修炼瑜伽的高级境界是（D ）
A.呼吸控制法
B.体位训练法
C.清洁净化法
D.冥想
10.瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的（ D）
A.腰部
B.髋部
C.颈部
D.脊柱
11.瑜伽体位来源于（B ）
A.人类智慧的创造
B.模仿动植物的体态
C.根据人体结构运动学原理设计
D.由五禽戏演变而来
12.下面哪些场所不适合做瑜伽（D ）
A.通风有新鲜空气
B.安静不受外界噪音的影响
C.配上宁静、舒缓、悠扬的瑜伽音乐
D.可以在较软的床上练习
13.瑜伽是一种（ D）
A.宗教
B.玄学
C.神学
D.哲学
14.以下哪个瑜伽动作属于前倾姿势（A ）
A.下蹲式
B.猫伸展式
C.脊背式
D.蝴蝶式
15.下面哪一个呼吸方式为吸气——屏气不呼——呼气的姿势（B ）
A.风吹树式
B.骆驼式
C.韦史奴式
D.射箭式
16.下面哪一条状况不属于决定一个人健康程度的是（D ）
A.神经系统的状况
B.主要器官的状况
C.内分泌腺体
D.心理状况
17.以下体位中，可以很好的减少腰部赘肉的是（ A）
A.风吹树式
B.开肩式
C.腰部转动式
D.弓式
18.瑜伽的呼吸法主要功效（ A）
A.给大脑和身体提供充分的氧气
B.增强人体的免疫力
C.提供免疫力，改善消化系统功能
D.瑜伽练习是智育与体育相结合的一项运动
19.下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个（D ）
A.骆驼的姿势
B.双角的姿势
C.眼镜蛇姿势
D.犁的姿势
20.下面哪一条属于瑜伽体位的原理（A ）
A.围绕脊椎骨，进行的各个方向的姿势，对人体的脊柱，中枢神经进行了按摩
B.消除紧张，提高注意力
C.提升体内的优良素质，弥补自身的不足
D.给大脑和身体提供充分的氧气
扭脊式属于哪一种体式？
属于瑜伽体式中的一种，也叫加强扭脊式，和扭脊式基本类似，区别在于最后加上了一个单手从背后环绕腰部的动作。它拥有与扭脊式同样的功效，只是功效加强了而已。