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我立定跳远时腰部肌肉被拉伤，怎么办
一般是可以慢慢的恢复的，一周后就会完全没事的。如果现在疼痛影响到了日常的生活，建议你可以服用一些消炎止痛的药物，如双氯芬那酸，芬必得来治疗的。
腰痛部肌肉拉伤治疗方法：
冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。
通过冷敷可以起到两方面的效果。
其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。
其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。
当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。
还有几天就要中考体育了，可是最近扭着了腰，疼痛难忍，怎么办啊
首先非常理解你的心情，关键时刻出现了意外。从身体损伤程度来说，如果你是软组织拉伤，至少一般不会有后遗症，只要好好保养；如果你伤着了脊柱关节，那更应该静养，你还年轻身体各组织修复能力强，只要好好静养修复，相信你恢复很快的。但同时由于你是中学生，身体柔软，扛较大强度能力差，加上现在有伤，所以建议你还是以健康为重。
从你的中考项目状况来分析，你的长跑速度很慢，也就是说拿到满分是很难，即使做一些相关的辅助性措施也还是不行。加上扭了腰更是一个重大不利条件，因为，跳跃类和投掷类对腰腹力量的要求都很高，带上护具考试也影响动作的质量，再说啦，一切都是假的，只有自己的身体才真正是自己的，我建议你去医院开证明申请免考，既有利于身体的恢复，也得到了分数。
体育中考快要到了，但是我把腰给扭了，怎么办
各地中考规定不一样，以广州体育中考规定为例：因考前或临场发生伤病、女生经期等特殊情况缓考，缓考期间仍未康复而免考的，此类考生的统一考试成绩按全市普通考生统一考试最终成绩平均分的85%计算，体育素质综合评价按照普通考生的办法执行。
腰部拉伤多久才好，体育快中考了
俗话说伤筋动骨100天,至少要3个月,一定要保养好.不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍。
慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
休息可避免更严重的伤痛。
冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
冷敷还是热敷取决于受伤的组织。
冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。
当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。