本文目录一览：
- 1、臀部扁可以练挺吗？
- 2、屁股凹陷，需要采用那种锻炼能恢复呢?
- 3、臀部真的可以通过运动练大吗？
- 4、屁股大练体育不合适嘛？
- 5、我是一个练体育的女生，现在高三了，可是腿部肌肉并不硬，还软软的，
- 6、我的屁股扁扁的,天生就是这样,有什么锻炼方法让他变大变翘啊
臀部扁可以练挺吗？
可以
屁股扁平的患者是可以通过锻炼来练成翘臀的，一般建议患者采取如下几种方式进行锻炼：
推荐患者练习形体相关的锻炼，比如可以练习瑜伽、芭蕾、站军姿，或者是走模特步等等一系列的锻炼，该类锻炼其原理是通过矫正患者的站姿和坐姿，使腰骶部位的生理曲线变得更加明显一些。
针对腰腹部、臀部以及下肢的相关肌肉做相应的锻炼，建议此类患者可以去健身房，请一些私教针对上述部位做相应的力量锻炼。通过这几个部位的力量锻炼，能够有效使臀部的曲线变得更加明显。
在做上述锻炼的同时，一定要注意去除掉能够引起臀部扁平的相关因素，比如不能够长
屁股凹陷，需要采用那种锻炼能恢复呢?
屁股塌陷，可以通过椭圆机训练、使用杠铃锻炼等，具体如下：
第一、椭圆机训练：对于肌肉力量比较薄弱的患者，推荐进行椭圆机训练。在椭圆机训练的过程中，需要全脚掌控制在踏板上，避免脚后跟抬离踏板，这样会使臀部肌肉持续发力，使初学者臀部肌肉得到一定程度的锻炼。每次锻炼需要保持30-60分钟，连续3-6个月才有治疗效果。
第二、使用杠铃锻炼：如果有一定的力量基础后，可以使用杠铃负重深蹲，或者杠铃负重硬拉，均可以使臀部肌肉得到快速增长。病人每日锻炼时间不少于30分钟，连续锻炼三个月有明显的治疗效果。
患者除锻炼外，还需要配合营养收入，尤其是蛋白质的摄入，才可以使臀部肌肉逐渐恢复至正常水平。
臀部真的可以通过运动练大吗？
是的，臀部真的可以通过运动练大。
解析：
屁股太小主要进行锻炼，通过刺激局部肌肉进行增长，首先可以考虑进行深蹲等局部肌肉锻炼和加强。有史以来最强的臀部提升运动就是深蹲。深蹲的姿势非常重要。你要做的不是次数，而是质量。手伸直，身体缓缓下降。膝盖伸不到脚尖。那你就可以慢慢的起来了。持续下去，非常有效。另外，在锻炼的时候一定要注意做到有氧和无氧的相结合。
另外一些丰臀运动，如以单腿曲伸运动、后侧抬腿运动、走步下蹲式运动等，都能很好锻炼大腿肌，提升臀部。
同时需要配合饮食。首先尽量避免过于油腻，辛辣刺激性的食物，尽量保持饮食结构的健康，可以适当增加高蛋白食物，刺激肌肉生长。
在平时的时候要注意避免过度锻炼，防止出现肌肉的劳累和损伤的情况。
扩展资料：
可以丰臀的运动：
1.臀部后翘
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。
2.侧推臀部
立正站好，身子保持挺直，双手掌紧贴臀部外侧。利用手臂的力量将双手由外向内轻轻的按压着推臀部，如此反复直至臀部略微发红发热，这样能使臀部变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松提臀。
3.指压瘦臀方法
指压瘦臀方法主要运用手指提拉臀部。手指全部并拢，呈弯曲状态，放在臀部下方，靠近大腿中央的位置然后将臀部左右两边的肉交互拉抬。同时扭动腰部还能瘦腰哦。注意拉抬的时候，左手向上拉，右手要向下移动。左右各提拉16次。
4.后蹬腿
闲暇时，MM们可以在原地多练习跑步时的后蹬腿动作，它能使臀部肌肉得到拉伸，让臀部变得更紧实，让你轻松远离扁平臀，同时还能使促使脂肪燃烧。常练习该运动能使你轻松拥有翘臀，感兴趣的MM赶快过来尝试看看吧。
5.轻抓臀部
平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。
6.平躺抬臀
平躺在床上，将左腿屈膝脚掌着地，右腿保持伸直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将臀部向上抬起，同时双手托举腰部，当上抬至极限时缓慢将臀部放下，双腿交替练习该动作。这个运动能使你的臀部恢复性感臀线，使其变得更加翘挺，以达到提臀效果。
参考资料：三九健康网。
屁股大练体育不合适嘛？
这个也不是呀，毕竟有的体育生就是确实屁股比较大的呀，所以这个也不是什么的呀，毕竟就是有人会这样，屁股够大的
所以也不是，并不是不适合的哦。，
我是一个练体育的女生，现在高三了，可是腿部肌肉并不硬，还软软的，
我也是体育生出身的，腿部肌肉软臀部肌肉软都是因为力量不足或者肌肉类型不同而导致的。
有的时候，不一定要看肌肉的软硬程度。调整好状态，过了今年冬训，明年出成绩就好了。
我的屁股扁扁的,天生就是这样,有什么锻炼方法让他变大变翘啊
你问的这个问题也是我以前问别人的，不过我现在已经解决了；我的方法是多加强体育锻炼；具体方法是这样的；
每天早上起床，先做80个仰卧起坐，做三轮，没轮间隔1分钟；
做完仰卧起坐之后，休息3三种，做俯卧撑，30个一组，做四组；
上面两项是上午的活动，
下午或者傍晚的时候，多打打篮球，在运动中，你主要去抢篮板，加强起跳的能力，这样对你的大腿肌肉的增大会很有帮助；
另外，再做一些其他的辅助性训练，你很快就会发现你的屁股跟以前不一样了；尝试一下吧；