本文目录一览：
- 1、体育: 中考仰卧起坐的训练方法 谢谢
- 2、怎么练习做仰卧起坐能更快？ 我是学生..中考体育考的！
- 3、中考体育加试仰卧起坐怎么练？
- 4、体育考试仰卧起坐如何做省力速度快?
- 5、中考体育仰卧起坐的训练方案和技巧。
- 6、仰卧起坐如何训练可以达到中考要求
体育: 中考仰卧起坐的训练方法 谢谢
一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。
中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
二、双手不要抱头：我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。
三、起身高度：停留在45度角处：很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。
怎么练习做仰卧起坐能更快？ 我是学生..中考体育考的！
天天练而且最好一次性多做几个，不用看时间，就是自己不要停下来的做，以前我为了减肥天天做仰卧起坐，结果从没在体育课上满分的我居然做的比别人都轻松了，如果你平常不怎么练的话最好循序渐进，比如今天做40个明天加做5个，因为如果一次性做很多你第二天会肌肉酸疼就一个也做不起了，我以前是加到80个就不往上加了，以后就每晚做80个，练一段时间就能做得很快了，呵呵
中考体育加试仰卧起坐怎么练？
新学的一个腹部练习的方法（可边玩儿手机边做）。1、上腹部：垂直坐在瑜伽垫上，腿平放，上身与地面垂直。然后慢慢向后躺，是身体后倾10度左右，坚持几分钟，当快坚持不下去的时候再坚持五秒。然后身体再向下倾斜10度，坚持几分钟，当快坚持不下去的时候再坚持五秒。以此类推，10度10度下降，腹部会颤抖，这就是在长力量了。
2、下腹部：上半身平躺，腿向上抬起10度，坚持几分钟，当快坚持不下去的时候再坚持五秒。腿继续上抬10度，坚持…，5秒……突然找到了诀窍，就是做仰卧起坐的时候不要做一个呼吸一次，要憋气猛做四五个，然后起来的时候深呼吸一次，再猛做四五个，呼吸一次，频率真的会快好多
体育考试仰卧起坐如何做省力速度快?
一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。
中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
二、双手不要抱头：我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。
三、起身高度：停留在45度角处：很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。
中考体育仰卧起坐的训练方案和技巧。
1.一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴举腿时，两手用力推双腿，需要连续做。
2.直腿直臂仰卧起坐30个一组。
3.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组
4.仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做
5.俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30个*2组）
6.俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做
7.推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右)
仰卧起坐中考要求
（1）身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
（2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
（3）以一分钟内完成的次数计取成绩。
（4）考生只有一次考试机会
仰卧起坐如何训练可以达到中考要求
仰卧起坐达到中考要求训练方法：
①如果自己没做过仰卧起坐，可以先从基础训练做起。
如：身体的蠕动训练
技术：初始体位如基本的仰卧起坐，手臂伸直置于身体侧方，然后，高手臂和上背离开地面，维持这样的体位，尽可能地单侧伸手向踝的方向，然后，返回到初始的体位，重复另外一侧的肢体动作。交替进行，在进行训练的时候，保持肩关节离地的状态。保持目光看天花板或者始终向上看。
②仰卧起坐的时间训练
20秒的训练。主要是提高腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。
30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。求学生能突破35个。
一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒这是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
③以上方法要保持循序渐进、持之以恒、针对性、适量性原则。
经过锻炼你一定会达到中考水平。