本文目录一览：
- 1、立定跳远动作要领图解
- 2、立定跳远动作要领口诀
- 3、跳远技术要领是什么？
立定跳远动作要领图解
1、两脚平等站立，成立正姿势。
2、以前脚尖为支撑点。
3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
4、注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。
5、由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。
6、臂由上向两侧后方摆动并呼气。
7、注意身体中心前移，上体前倾。
8、两臂弯曲成半蹲姿势。
9、脚跟提起，用前脚掌抓地。
10、控制身体平衡，重心随着前移。
11、两脚用前脚掌迅猛蹬地。
12、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。
13、身体向前上方腾起即可。t谢邀！以下答案由专注中考体育教育的 121体育® 提供，下载121体育APP，快速提高中考体育成绩！
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立定跳远是“达标”项目之一，是体育课考试的必测项目，也是初中升学考试体育的必测项目，那么如何来提高立定跳远的成绩呢？
1、蹲跳起。
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳。
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3、跑跳步。
跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。
4、纵跳摸高。
这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
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以上为主要的训练方法，下面给大家介绍一下相关的训练技巧：
练习技巧：
1、进行原地模仿练习。双臂向前摆动并且顶肩提腰，带动身体的髋、踝、膝关节充分伸展。
2、进行原地挺身练习。原地屈膝开始跳，腾空后做背弓动作，打开髋关节，落地式屈膝，进行缓冲。
3、小幅度轻轻跳练习。双臂摆动，上体稍微向前倾，带动身体向着前上方轻轻跳。注意要做小腿前伸的动作。
4、双脚跳跃障碍物练习。在距离起跳点的40--50厘米处放一个障碍物，高30-40厘米，练习时双脚起跳越过。
5、跳深练习。从50厘米的高处跳下，举腿收腹，前脚掌练习缓冲动作。
6、落地前跪练习。落地过后快速转移身体重心，防止后坐练习。
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练习的过程中，我们还应该注意以下事项：
1、因为立定跳远是原地起动的，所以，动力来源于双臂的快速摆动，两腿的有力蹬地和身体的充分伸展。要跳得远，就必须有一定的腾空高度，合理的躯干前倾角度是很重要的。因此，掌握立定跳远技术，必须围绕蹬地角、腾起角、蹬摆速度来安排练习内容与方法。建立正确的用力顺序和肌肉感觉，提高制空能力。
2、立定跳远的要求：起跳积极有力，上下肢协调摆动，动作幅度大，落地身体平稳
3、选择练习方法时，应从简到繁。初学者首先要学习立定跳远的基本技术，先从辅助练习的第1、2、3项开始。掌握技术要领，练习强度要小，不能盲目追求远度。待技术与力量有所提高后，再安排后边的练习。
4、要注意选择在草地、沙坑、垫子上等松软的地方练习，防止损伤。在练习中，鼓励孩子动作放松，体会技术要领。
5、立定跳远测验时不准穿钉子鞋。
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立定跳远动作要领口诀
立定跳远技巧口诀
:
1.
立定跳远口诀一: 两腿自然开,上体微前倾; 屈腿臂摆动,用力蹬前跳; 落地要轻巧,身体要站牢。
2.
立定跳远口诀二: 一蹲二摆三跳起; 快速蹬地展身体; 收腹提膝伸小腿; 平稳落地跳的远。 扩展,立定跳远口需要的技巧: 首先学会正确的蹲跳起动作
跳远技术要领是什么？
在我们上学期间，有那么一项体育运动相信大家都做做，就是跳远，跳远是一项需要方法和力量的项目，有的学生未掌握跳远的技巧，就只用自身的蛮力去跳远这样是跳不出好的成绩，有的同学只有好的技巧却没有力气这样也跳不远，所以我们不但要掌握跳远的技巧还需要掌握跳远的力量这样才能跳出好的成绩。那么跳远都需要哪些技巧呢，首先，在我们练习跳远助跑时候的技巧。其次，在我们练习跳远起跳时候的技巧，在我们助跑结束后的一次起跳。最后，在我们练习跳远腾空和落地时候的技巧，我们知道我们不管做任何运动都需要自己的身体能够达到自我平衡的一个姿势，这样不仅有利于身体的自我调整也在很大基础之上改变了运动的技术方法，稳定的腾空和平稳的落地。
第一，在我们练习跳远助跑时候的技巧，跳远助跑技巧能够帮助我们在跳远过程中增加跳远的起跳高度和跳远的起跳速度以及跳远的距离。我们助跑时候的步数一定要控制在自己能够适应的合理范围之内，根据我们个人助跑启动方式采用自己的优点方式进行启动助跑，助跑过程也是一个加速的过程，高速度的变化能够影响助跑的结尾。
第二，在我们练习跳远起跳时候的技巧，需要自身强劲有力，在助跑的冲击下，有利于跳出更高的水平。我们起跳时候的脚掌脚心和脚底板都需要保持良好的稳定性，需要全身所有部分跟着起跳，技术要领需要抬头，挺胸有力量的起跳。
第三，在我们练习跳远腾空和落地时候的技巧，腾空和落地最主要的是保持我们身体之间的平衡，不然落地的时候容易造成肌肉拉伤。