本文目录一览：
- 1、马上就要体育达标了，可我引体向上一个也做不上去，我该怎么办？怎么练？
- 2、体育，引体向上拉不上去怎么办
- 3、高一党，体育课做不起引体向上怎么办，怕被同学笑
- 4、过了年五月份体育考试要考引体向上，现在一个都做不了，要怎么练习一下呢，好歹做够六个及格
马上就要体育达标了，可我引体向上一个也做不上去，我该怎么办？怎么练？
其实我认为有两种情况1.前臂力量不够 2.手臂二头和整个背部力量不够，而且不能很好的协调发力。情况1解决方法 先锻炼前臂做两个动作 坐姿反握腕弯举 坐姿正握腕弯举 先加强前臂力量首先要让自己能掉在 单杠上。因为是小肌肉群动作一般5-10天可以看到效果 4组 每组10-20个 组间休息 30-60秒 练后前几天前臂会出现无力或发力是胀痛(做动作前要充分活动开手腕避免不必要的运动损伤)。情况2解决方法 如果你能掉起自身重量而只是做不起的话在健身房可以先做 颈前下拉 颈后下拉 或高位下拉 坐式滑轮划船等 如不在健身房的话可以让你的家人或者朋友帮你助力，掉起后双脚交叉勾起助力人一手扶住膝关节一手扶住要一起向上用力，主要发力人在自己别对助力人依赖过多。4组 每组8-12个 组间休息6秒 做动作时候注意安全 建议使用助力带练习（注意运动损伤） 视身体素质而定10天左右可以看到效果。（如果疼痛建议休息待缓解后继续练习 适当补充蛋白质、碳水化合物 等营养）希望我的建议对你有帮助。
体育，引体向上拉不上去怎么办
首先，引体向上分两种，反手和正手，正手偏难。
正手需要背阔肌，而反手则还有肱二头肌的助力。
而俯卧撑则主要锻炼肱三头肌和胸大肌，对体重要求不高。
引体向上对体重的要求也很高，你能做3、4十个俯卧撑，体重一定是重些的。
锻炼方法：既然你一个都上不去，那就别试正手了，先来反手。（姿势网上有很多图片，自己查。）
先选择矮一点的杠子，要伸手就能够到或者是翘个脚就能够到，或者轻轻跳一下即能毫不费力地够到的。然后跳上去，使自己达到标准姿势的状态（仅仅是把住杠子跳上去，别用力）跳上去后，开始按网上给的动作做（注意是反手！网上给的多是正手），能做几个做几个，第一次会费些力，但一定要做下去！
尽量每天多做几次，主要是为了锻炼二头肌，我是三四周前开始练的
（因为我学习好，但力量弱，经常被欺负，三四周前，有一个非常无耻的小男生和我力量差不多，学习也很烂，但就是听不懂话，总是很坏地骂我，我还无法把他打败，让人笑，所以就练了）
第一周时我每节下课都做，手臂做完就疼一节课，有时连字都写不了，第二周时就减轻了些，第三周我能连着做七个，但不知为什么，这一周最多只能做六个。
引体向上对肌肉要求较高，建议你每天晚上跑步，不用多，500~800米即可。
高一党，体育课做不起引体向上怎么办，怕被同学笑
步骤一，增加臂力，可以做俯卧撑练习。步骤二，锻炼腹肌，可以做仰卧起坐。步骤三，练习身体协调性，把臂力和腹部力量运用好，引体向上很轻松搞定。祝你好运
过了年五月份体育考试要考引体向上，现在一个都做不了，要怎么练习一下呢，好歹做够六个及格
兄嘚，有点胖。
想引体向上首先你的肌肉和骨骼以及骨骼间的韧带得能够承受住你的体重，然后还能够克服重力做功把身体拉起来。
我认为最简单的方法就是减肥了。
我们都知道这样一句话“身大力不亏”，所以我觉得你既然能在单杠上吊几秒，也就不会太弱。那么就先减脂，把多余的体重减掉，同时进行肌肉训练。
跑步是个非常好的有氧运动，能够将身上所有的肌肉都调动起来。所以先从慢跑开始，热身，慢跑，然后去网上找一些入门的健身动作，模仿着坚持去做。一开始会很痛苦，坚持住。
不过别全都做有氧运动，最好加一些无氧运动，尤其是针对胸、背、臂、腹、腰的。引体向上嘛，这些地方练好了应该没问题。
游泳也很好，不过一定记住，是游泳，不是戏水。每天游几圈。
健康饮食，高热量的就少吃点吧。别喝酒了，然后面食也尽量少吃，尤其是晚上，尽量别吃面食，可以吃糙米，我最近在吃糙米。
如果有条件，还是找个健身房咨询一下，找个专业点的教练带着你，比在这听我瞎逼逼强。
关键是行动起来兄嘚！
加油！