本文目录一览：
- 1、尤里立定跳远视频
- 2、本人高中体育生，立定三级跳技巧在哪，例如第二步跨步等
- 3、谁有一份完整的立定跳远教案啊，对象是初中，具体点的！课的整个流程都要哦，最好有跟课有关的小游戏
- 4、立定跳远动作要领图解
- 5、怎样立定跳远
尤里立定跳远视频
不用助跑从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。 立定跳远是“达标”项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。
2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。
按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。
目前教育局及高校使用率占比较高为HK6000-TY。
本人高中体育生，立定三级跳技巧在哪，例如第二步跨步等
刚好最近在给班上学生整理中考体育立定跳远注意事项和技巧，发出了与您共享
一 立定三级跳摆臂技术动作的种类
正确的立定三级跳摆臂技术一般有两种，一种是两臂一前一后的摆动动作，有点类似于后蹬跑的摆臂技术，第二种是两臂同时向前后摆动的，类似于跨步跳动作，如果使用两臂同时前后摆动技术，第二跳就是跨步跳动作，第一跳是立定跳远的起跳动作，第三跳是跳远的技术动作。三跳都是两臂同时前后摆的技术动作。在实践过程中，我使用最多的是后者。因为双臂同时前后摆动，身体的向前性更好，动作更协调，感觉更轻盈，成绩提高的更快。
二 立定三级跳摆臂经常出现的错误动作
在立定三级跳技术训练时，最常见的就是两臂同时绕圈，而不是像钟摆似的前后摆动，由后——下——前——下——后，两手的路线成弧状。而更多是由后——下——前——上——后的划圈动作，好像是在跳绳。造成两臂同时划圈错误动作的直接原因是，两臂向前摆一定高度后，不能马上返回后摆，回到预摆姿势。实践证明双臂向前摆后，马上向下回摆，更有利于重心向上向前，有助于提高身体重心的高度和向前性，有点像双杠动作中的压杠动作。如果两臂向前摆后，向上摆回到预备姿势，有使重心向下运动的趋势，阻碍了重心向上运动，不利用身体的向前性，造成重心低，身体起不来。
三 两臂同时前后摆动的教学方法
两臂同时前后摆动看似简单，在立定三级跳过程中做出来很难，为了让大家少走弯路，将本人在教学过程的经验介绍如下：
1 两臂前后摆动的协调性练习
A 原地纵跳，要求：两臂直臂同时向前后摆动，预备姿势是，两腿自然弯曲150度左右，上体稍前倾，重心落在两脚上，两脚全脚掌着地，与肩同宽，两臂后引最大幅度，教练喊1时，两脚用力蹬地，直腿跳离地面，两臂自然弯曲，同时由后——经下——到前，双手摆至两眼的高度，在重心达到最高点时，两臂开始回摆，由前——经下——还原成预备姿势，然后保持动作不变，重心下落，两脚同时着地，两腿自然弯曲，同预备姿势，准备下一跳，多次练习。
B 原地前后分腿跳，摆臂要求不变，同上。两腿由左右站立开始起跳，两脚前后分腿落地，均是前脚掌着地，两脚前后距离越大越好，先分解练习，再连续多次练习，目的是在摆臂动作正确，自然的前提下，达到自动化的熟练程度。难点是两臂前摆后，能否马上回摆，很多学生不能够做到这一点，导致摆臂动作错误，造成动作各异。
C 跨步跳练习，要求摆臂动作正确，步幅要小，跳的次数要少，熟练后再多次大步幅练习，遵循循序渐进的原则，切记，不要着急，必须保证两臂摆动的正确性。
2 立定三级跳的分解练习
实践中发现，即使两臂的摆动到达熟练程度，到立定三级跳场地练习时，由于紧张或害怕出错等因素也会忘掉，这时要求教练及时提醒。如果先分解练习，再进行场地实践练习，效果会更好。分解练习步骤如下：
A 预备姿势：同原地纵跳A中的预备姿势
B 第一跳:：教练喊1，双脚起跳，空中分腿，同时两臂快速前摆，重心达到最高点时，两臂开始回摆。在前摆腿着地时，两臂回摆呈预备时的姿势，为下一跳做准备，此时单脚支撑，两臂及后摆腿置于身后。
C 第二跳：教练喊2，队员单脚起跳，摆动腿及两臂同时前摆，同样，重心达到最高点时两臂同时后摆，摆动腿及髋部前伸，单脚落地，同第一跳姿势，只是支撑腿不同。
D 第三跳：单脚起跳，双脚落地，摆臂动作不变，同上。
3 加强两臂同时前后摆动的力量练习方法
A 两手持哑铃进行原地纵跳，分腿跳，跨步跳。
B 引体向上练习
C 大力量高翻练习
协调性是被教练们视为队员由基础阶段向高水平阶段的桥梁，我们在教立定三级跳基本技术阶段，就开始注重两臂摆动的正确技术动作，来提高动作的协调性，待力量和柔韧性等素质提高后，成绩一定会突飞猛进。切记不要在学生达到一定水平后，成绩停滞不前了，再改两臂的摆动技术是会很困难的。
谁有一份完整的立定跳远教案啊，对象是初中，具体点的！课的整个流程都要哦，最好有跟课有关的小游戏
教学设计学科名称
《立定跳远》
一、教材分析：
根据《体育与健康课程标准》对初中跳跃项目的要求，立定跳远技术应属于水平段四的要求范围（初中阶段），它是初中《体育与健康》的主要教学内容，也是初中体育会考的必考项目。本节课主要是在学习双脚跳跃的基础上学习的，又是为初中体育会考打下基础，另外，学习立定跳远，还能有效发展速度、协调、力量等身体素质，改善神经系统、心血管系统的功能，培养学生不畏困难、勇敢直前的精神，并具有健身性、竞争性、娱乐性的锻炼价值。所以在初中《体育与健康》教学中占有重要的地位。
本节课主要教学内容为立定跳远，我准备配合辅助教材跳台阶共同完成，把二者安排在一起是因为：一是根据学生身体全面发展的基本原则，发展腿部力量的下肢练习，二是根据合理安排生理负荷和心理负荷的原则，结合人体适应性的基本规律，使学生的身体机能科学合理的发展。另外，在整节课的设计上，我把课的内容全部游戏化、比赛化，这样既体现了“健康第一”的指导思想，又激发了不同层次学生参与体育锻炼的兴趣，为终身体育奠定了基础。
学生情况分析：
由于当前独生子女数量大、吃苦精神、个性差异差等原因我校的学生普遍存在身体素质和接受能力都比较差，学习注意力也不是很集中，所以在学习时教学内容一定要合理按排。但学生中城镇学生占多数，他们生性活泼、好动，模仿力、好奇心强，学习积极性高、勇于竞争、自我表现欲强等特点也为很好的完成教学提供了有力的条件。想要整节课学生精神饱满、持久地投入到课堂教学中去，就要选择学生感兴趣的教学方法和手段。因此，在立定跳远的单元教学中，每节课都需要采用学生喜闻乐见的情境，紧紧地抓住学生的心理，使他们积极主动地投入到课堂教学中来，在玩中学，在情境中练，以有效达到教学目标。
二、教学目标：
1、认知目标：通过本次课的学习使大多数学生初步掌握立定跳远的技术动作
2、技能目标：发展学生的跳跃能力、协调性、灵敏性，提高学生下肢力量和立定跳远水平。
3、情感目标：培养学生吃苦耐劳精神和终生体育意识，增强集体荣誉感。
三、教学重点、难点：
依据教材的知识体系及动作技能形成的基本规律，可确定本节课的教学重难点为快速有力的起跳和腾空后的展髋，确定的依据主要有两个方面：一是快速有力的起跳是决定立定跳远成绩的关键，因此定为本节课的重点，我将通过激烈游戏中快速重复的起跳练习来解决；二是由于学生体质较弱，做到空中展髋动作有些难度，因此定为本节课的难点，我将通过游戏中逐渐增加小垫子的高度和远度来解决。
四、教法
将整个教学内容游戏化、比赛化，使学生乐于参与、易于参与，并在较为兴奋的状态下达到教学的目的，根据学生的年龄特点，有感性思维较强，理性思维较差的特征，因此宜在教学中多应用示范进行教学，让学生多进行模仿练习。因此，本节课我主要采用以下几种教法：
1、游戏、比赛参与法：将教学内容全部融合于游戏中，提高学生的学习兴趣。
2、启发尝试教学法：依据“实践----认知----在实践”的规律，在讲解前，先使学生主动探索，启发学生创新练习，理解知识、自我完善，同时也体现了“先学后教”的基本原则。
3、示范法：利用学生模仿能力强的特点，在本节课中让学生多看动作优美标准的示范，激发学生的学习兴趣
4、指导、纠正错误法:在学生的练习过程中，通过应用全体与个别指导、纠正错误相结合的方法，引导学生学习规范动作。
5、表扬法：利用学生的好胜心理，多鼓励多表扬，发现闪光点，提高学生的主动性。
五、学法
根据学生的特点和学习的情况我主要采用以下几种教法：
1、水平段分组合作法：学生依据自身的素质和技术能力的自我评定进行分组，组内互助学习，其目的是通过自选难度，自由分组，真正做到因材施教，保证了学生学习的兴趣和真实的需要。
2、大胆尝试练习法： 在教师或同伴的指导下大胆尝试做跨越障碍练习。其目的是：通过大胆的尝试增强学生的勇气，建立自信心，并在不断的尝试过程中找出最佳的方法。
六、动作要点、易范错误动作和纠正方法：
动作要点：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
易范错误动作和纠正方法
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
七、教学过程
1、收心热身阶段（开始和准备部分）：大约用时10分钟。具体步骤为：首先是课堂基本常规（包括师生问好、宣布课的目标任务等）。然后是游戏。然后是徒手操练习。
设计意图：以游戏代替以往枯燥的跑步，这样能使学生迅速调整心态，从心理和生理上进入兴奋状态，既活动了身体，又能快速地调整学生的注意力。
2、情绪发展阶段(基本部分)：大约用时25分钟。本着寓教于乐、快乐教学的原则，这个环节我准备分两步完成，一是利用辅助练习跳台阶和立定多级跳远来提高学生兴趣和跳远的收腹举腿动作要领。二是在立定跳远中增加一块或二块小垫子，在确保学生安全的基础上让学生快速跳跃有一定高度的小垫子，先做基本的体验，然后在学生体验的基础上教师再做适当的讲解和示范，让学生明白，只有快速有力的起跳才能保证起跳的高度，并提出问题：“有了高度，如何跳得更远呢？”，然后让学生根据自己的水平，选择难度，并让其带着问题进行第二个游戏“看谁跳得远”，让学生根据自己的能力水平，分别跳跃有一定高度和远度的小垫子，最后，各小组在讨论的基础上，选派代表分别示范并讲明理由，得出结论：要想跳得远既要保证起跳快速有力，又要保证身体的充分伸展。然后进入第二个游戏，让学生齐心协力，争创第一，培养学生的创新能力，并通过比赛的形式强化所学的内容。巩固所学知识，既符合了动作技能形成的基本规律，同时也解决了本节的重难点。
设计意图：利用辅助练习使学生了解立定跳远的技术要领，在教学中使用小垫子来提高学生腾空高度并且能激发学生学习兴趣，大部分学生比较喜欢有一些挑战性练习，利用游戏巩固技术动作、培养学生合作精神和竟争力。
4、恢复身心阶段（结束部分）：大约用时4—5分钟。具体步骤为：①放松运动（4X8拍）②教师讲评本节课的情况，并对课堂中发现的闪光点进行鼓励，增强学生的自信心。③安排值日生收回器材，培养学生勤劳的好习惯。最后师生有礼貌的再见。
设计意图：使学生知道放松运动的重要性，并使学生从紧张训练中得到身心的放松，让学生学会相互之间怎样放松。利用语言鼓励和表扬学生来提高学生的学习兴趣，因为兴趣是最好的老师。最后安排学生自己归还器材来培养学生勤劳的好习惯。
5、本节课使用的场地器材为：田径场地、小垫子8块、接力棒、白灰 。
八、预计课的效果
预计教学目标基本实现，90%以上的学生能掌握立定跳远的技术要领；40%的学生能熟练的掌握，并能优美的完成动作。
立定跳远动作要领图解
1、两脚平等站立，成立正姿势。
2、以前脚尖为支撑点。
3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
4、注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。
5、由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。
6、臂由上向两侧后方摆动并呼气。
7、注意身体中心前移，上体前倾。
8、两臂弯曲成半蹲姿势。
9、脚跟提起，用前脚掌抓地。
10、控制身体平衡，重心随着前移。
11、两脚用前脚掌迅猛蹬地。
12、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。
13、身体向前上方腾起即可。t谢邀！以下答案由专注中考体育教育的 121体育® 提供，下载121体育APP，快速提高中考体育成绩！
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立定跳远是“达标”项目之一，是体育课考试的必测项目，也是初中升学考试体育的必测项目，那么如何来提高立定跳远的成绩呢？
1、蹲跳起。
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳。
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3、跑跳步。
跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。
4、纵跳摸高。
这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
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以上为主要的训练方法，下面给大家介绍一下相关的训练技巧：
练习技巧：
1、进行原地模仿练习。双臂向前摆动并且顶肩提腰，带动身体的髋、踝、膝关节充分伸展。
2、进行原地挺身练习。原地屈膝开始跳，腾空后做背弓动作，打开髋关节，落地式屈膝，进行缓冲。
3、小幅度轻轻跳练习。双臂摆动，上体稍微向前倾，带动身体向着前上方轻轻跳。注意要做小腿前伸的动作。
4、双脚跳跃障碍物练习。在距离起跳点的40--50厘米处放一个障碍物，高30-40厘米，练习时双脚起跳越过。
5、跳深练习。从50厘米的高处跳下，举腿收腹，前脚掌练习缓冲动作。
6、落地前跪练习。落地过后快速转移身体重心，防止后坐练习。
如果有对专业术语不理解的，可以到各大应用商店下载“121体育APP”，观看相关的立定跳远训练视频。
练习的过程中，我们还应该注意以下事项：
1、因为立定跳远是原地起动的，所以，动力来源于双臂的快速摆动，两腿的有力蹬地和身体的充分伸展。要跳得远，就必须有一定的腾空高度，合理的躯干前倾角度是很重要的。因此，掌握立定跳远技术，必须围绕蹬地角、腾起角、蹬摆速度来安排练习内容与方法。建立正确的用力顺序和肌肉感觉，提高制空能力。
2、立定跳远的要求：起跳积极有力，上下肢协调摆动，动作幅度大，落地身体平稳
3、选择练习方法时，应从简到繁。初学者首先要学习立定跳远的基本技术，先从辅助练习的第1、2、3项开始。掌握技术要领，练习强度要小，不能盲目追求远度。待技术与力量有所提高后，再安排后边的练习。
4、要注意选择在草地、沙坑、垫子上等松软的地方练习，防止损伤。在练习中，鼓励孩子动作放松，体会技术要领。
5、立定跳远测验时不准穿钉子鞋。
————————————————————欢迎补充，以上图片均由121体育原创，未经许可，禁止使用于任何商业行为。
怎样立定跳远
立定跳远完整动作的分解
1、准备活动：在进行预摆之前我们需要的是放松身体，避免运动过程中由于预备活动不充分或者不理想而诱发扭伤和肌肉痉挛等问题。实际上，立定跳远对双腿的承受力及人体灵活性提出了非常高的要求，充分的准备活动有助于预摆顺利的完成。
2、预摆：双腿微微做膝盖屈伸运动（弹簧），同时身体适当前倾，双臂放松，自然伸直，以肩关节为轴，做从上往前、下、后的类似单摆运动。
3、起跳腾空：两臂由后向前上方快速摆动，同时两脚迅速蹬地，向前上方跳出，使身体在空中充分展体。
4、落地缓冲：收腹举腿，小腿前伸，用脚后跟先着地，同时身体快速下压，两臂用力后摆，落地屈膝缓冲。
图解
三、提高立定跳远技术方法
1、预摆技术练习：将预摆技术分解1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松，摆臂与身体重心下移是否统一协调，还需要关注上身前屈的角度及下蹲的深度。
2、起跳腾空技术：主要练习方法为颠跳、轻跳、纵跳、纵跳练习，斜摸跳、扶墙跳、斜坡跳。要注意的是在进行这些练习时，关注发力的方法和角度。腾空时，要注意抬腿的高度，上下身贴近的距离。
3、落地和协调练习：落地技术我们主要练摆腿跳练习、超越远度跳练习、单腿摆腿跳练习，仰卧摆腿、斜坡下跳练习。还有关协调性的问题，主要有先天因素的影响，还有后天各关节韧带及肌肉柔韧等因素的影响等方面，只有通过长期的重复技术练习及柔韧练习才能改
