本文目录一览：
在冬天里能做的户外运动有哪些？
爬山，骑车，打羽毛球，都可以的，没有季节限制。其实冬季是一个可以锻炼个人意志的季节，越是觉得寒冷越是能锻炼个人积极性，健身，桑拿，都是很不错的运动。不过，要小心着凉，避免感冒。
聊聊冬季锻炼对身体有什么好处？
1、强化呼吸系统：经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。
2、增强抵抗力：体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
3、让人更加灵敏：长期呆在有空调或暖气的室内，会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。
4、暖身：冬季进行体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。
扩展资料：
冬天运动注意事项：
1、关注天气变化，看第二天天气是否适合晨练：户外晨练关注天气是首要方面，在前一天就应该关注天气预报，看第二天的天气如何，气温是高还是低，是否有雨雪，以便做出相应的准备。如果气温降低，在方便运动的同时增加御寒的装备。如果是雾霾天气，可以戴好防雾霾的口罩或者选择不外出锻炼。如果第二天有雨雪天气，可以选择在室内练太极拳或做健美操等以达到健身的目的。
2、时间上不要过于早：冬季气候寒冷，尤其是清晨气温更加的低。而且冬季天亮的晚，如果太早去跑步也不安全。我们不妨在被窝里多睡会，等天亮了或者出太阳了再出去晨练。
3、选择合适的晨练场所：晨练场所的选择是很重要的，切忌选择车流马龙的大马路。在马路旁晨跑或锻炼，一是汽车尾气严重会危害人体健康，二是车辆多人流量大，极易发生危险。晨练应该选择在环境好、空气新鲜的公园或者河边湖边。这些地方有很多晨练的人，晨练氛围很好，可以自己单独锻炼也可以和大家一起锻炼。
参考资料来源：人民网-冬季体育锻炼有什么好处？
参考资料来源：人民网-冬季晨练好处多多 但要牢记5个注意事项
冬季运动的好处
冬季运动的好处有改善呼吸、改善胃肠道、促进新陈代谢。
1、改善呼吸
男性有规律的健身可以增加膈肌活动范围，从而感受心肺循环，增加肺泡通气量。当气体交换良好时，它将减少氧气的消耗。同时，还可以减少呼吸运动所消耗的部分能量，并满足人体对氧气的需求。
2、改善胃肠道
有规律的健身还能改善男性的胃肠功能，增加腹部横肌的活性，增强副交感神经的兴奋性，最终调节消化系统。此外，健身还可以增加唾液分泌，改善食欲，保持排便。
3、促进新陈代谢
人体血脂主要包括磷脂、甘油三酯和胆固醇。血脂指标过高时易发生动脉粥样硬化。适当的运动可以改善物质的代谢，减少脂肪，防止动脉粥样硬化的发生。此外，健身还可以改善体内激素水平，延缓身体衰老。
扩展资料
冬季因为气温低，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，所以无论是室内还是户外健身，都要充分热身。
在室内有空调的健身房运动，也要避免过度的清凉，特别是健身完毕离开室内时，要注意室内外的温差。
参考资料来源：人民网-冬季体育锻炼有什么好处？
冬季体育锻炼的好处
1、强化呼吸系统
经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。
2、增强抵抗力
体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
3、暖身
冬季进行体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。
扩展资料：
冬季锻炼预防受凉
1、在外帽子不可少
寒冷的冬天在户外运动的话，帽子是必不可少的装备。头部是除了手之外裸露在外的最大的区域，而且运动过程中大量出汗导致头部温度流失加快，很容易受寒而感冒，所以推荐使用头巾或者帽子对头部进行保护，可以有效减少身体40%-50%的热量丢失，以羊毛或者其他透气的材质为主。
2、防止寒从脚底生
中国有句古话“寒从足底生，树老根先老”。因为脚离心脏最远，血供少且慢，脚的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季锻炼在鞋子的选择上也不容忽视。有的人脚汗多，所以经常选择网面的运动鞋，但是薄网面的透气散热运动鞋在寒冷的冬季已经不再适用。
冬天锻炼时应该选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，防止寒气从脚底入侵。另外，冬季雨雪天气造成的湿滑路面危险性很大，所以冬季锻炼还需要考虑鞋的防滑性。鞋子尽量选择宽松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。
参考资料来源：人民网-冬季体育锻炼有什么好处？
参考资料来源：人民网-冬季锻炼：你可以这样“武装”自己
冬天跑步会有哪些好处？
现在已经进入了寒冬，外面北风嗖嗖，冷如冰窖，许多人大门不出二门不迈，整天宅在家中享受家的温暖！甚至有许多热爱跑步的人也都放弃跑步了！
其实，许多人都有这样的观念，他们以为在冬天跑步非常不好，他们认为冬天是一个休养生息的季节，应该蹲在家里不出去运动，这样身体才能越来越棒！
相比于其它季节，冬天跑步的优点非常的明显，今天我就来给大家讲一讲冬天跑步到底有什么好处？在冬天跑步我们又该注意什么问题呢？
1. 你想减肥吗？
确实，现在随着人们生活水平的提高，越来越多的人都被肥胖症所困扰，肥胖不仅会威胁到我们的身体健康，同时会让我们的身材越来越难看！
而跑步就可以很好的帮助我们减肥塑型，让我们重回自信！有许多人抱怨跑步减肥的效果并不是很好，其实你大可以尝试一下在冬天跑步减肥！
由于在冬天人体需要消耗更多的能量去抵抗寒冷，所以我们在跑步时燃烧脂肪的速率也会大大的提高，减肥的效果也会得到提高！
2. 你想变得坚不可摧吗？
跑步本身就是一件非常困难的事，一点点距离的增加我们都需要付出很大的努力，才能得到自己想要的结果，在加上寒冷的冬天，跑步会变得越来越难！
大家都知道能在冬天坚持跑步的人，他们的意志力都非常的坚强！他们拥有百折不挠的坚毅品质！如果我们想要取得成功，这种品格必不可少！
为了提升自己的内在品质，就让我们在冬天跑步吧，你会变得坚不可摧，你不会向任何困难妥协，你会变成一个坚强的人！
3. 提高抗寒能力
有许多人天生就怕冷，其实这是我们的抗寒能力不强！而冬天跑步就可以很好的提高我们抗寒的能力，让我们的身体变得更加强壮！
同时在冬天跑步对于提高身体素质是最好的时间！如果你能在北风飕飕的冬天里每天坚持跑步，那我们的身体素质肯定会得到全面的提升！
那么在冬天跑步我们又该注意什么问题呢？
1. 多穿一些衣服
由于冬天非常的寒冷，如果我们在跑步时不注意保暖，还有可能导致我们感冒，伤寒，甚至是发烧！
由于跑步是一种中高强度的运动穿的衣服太多，很容易导致我们跑步不适！所以我们应该选择一些比较轻便同时很保暖的衣服！运动衣和羽绒服的搭配就是非常不错的选择！
2. 注意热身和拉伸
在冬天由于温度的影响，我们的韧带，肌肉的功能都有一定的下降。
所以为了在跑步中保护好我们的韧带，关节，肌肉，我们在跑步前一定要适当的热身和拉伸，让身体充分的热起来！
这样身体承受冲击力的能力会更强，身体也会更加的灵活，并且避免身体的受损！
冬天跑步锻炼好吗？对人体有哪些好处？
大家应该都知道，跑步对于我们人体来说是非常有益处的，而且不管是冬天还是夏天，我们在跑步的时候更能够让我们的身心强健。那么跑步作为1项非常简单的运动，如果一年4季坚持去跑步的话，这就会让我们的身体变得更加的强壮。 而且会提高我们的免疫力，那么在冬天跑步锻炼到底好不好呢？其实我们可以肯定的1点是，冬天跑步对身体是有很大的好处的，那么到底对我们有哪些好处呢？接下来就由小编来给大家讲解一下。
冬天跑步确实能够强健身心，让我们的精神更加的愉悦，让我们的精神。 面貌更加的好，那么还有就是跑步确实能够锻炼我们的身心，能够塑造我们的形体。很多人都说我们基本上都放弃了户外运动，而且坚持跑步的时间也不长。那么，在刺骨的寒冬中，我们应该如何跑步呢？我们这个时候应该多穿一些衣服，然后在冬天里跑步才是最正确的。这个时候我们的肌肉会越来越多，肥肉也会越来越少，我们的身材会变得更加的苗条。
另外，我们全民的健康其实全部都在运动裳。 我们跑步的话，能够强健身心，让我们更少的生病，在很大程度上能够让我们起到保护肝脏的好处。跑步能够调节我们生理平衡，能够让我们的体态更加的均匀，看起来更加的精神，所以说。 在冬天跑步其实也是非常不错的虽然空气比较冷只要我们把衣服穿厚是可以 的。所以说，冬天锻炼的时候大家一定要注意了，除了穿的暖和一点，更应该以正确的跑步姿势是跑步，这是非常的重要的。不管如何，大家可以在冬季的多进行一些体育运动的。