本文目录一览：
- 1、体育中考前饮食
- 2、快体育中考了，看网上说 考试前几天多吃一些高热量低脂肪的食物 不知道对不对 如果对的话 又有什么食物
- 3、还有四天就要体育中考 考前要注意什么 有什么禁忌
- 4、体育中考饮食及注意事项
- 5、怎样在体育考试前一天把身体调整到最佳状态？诸如饮食方面，应该怎么吃
体育中考前饮食
一、中学生的营养特点
中学生的生理、心理、解剖等功能随年龄的增长，都在发生巨大的改变，全身各部分器官逐渐发育成熟。在这一时期思维活跃，记忆力强，是一生之中长身体、长知识的最重要时期。而生长速度、性成熟程度、学习能力、运动成绩和劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。
二、中学生的膳食特点
鉴于中学生生理和解剖特点，在膳食上除保证营养需要量之外，还要注意与营养有关的一些特殊问题：
1.青少年机体器官尚未完全发育成熟，特别是咀嚼和消化能力远不如成人，肠道对粗糙的食物比较敏感，易发生消化不良。因此应吃易消化的食物。
2.适当增加膳食的供应次数。
3.食品要多样化。
4.培养良好的饮食习惯，避免偏食择食，不吃零食。
5.保持清洁卫生，养成饭前便后洗手的习惯，防止病从口入。
三、考前运动训练中的饮食营养
训练中合理的膳食构成与调配必须建立在对营养需要的基础上，饮食与运动的配合很重要，科学合理的饮食，能更好地提高运动成绩和效果，帮助疲劳的消除和体能恢复，快速实现锻炼目标。运动饮食包括运动前饮食、运动中饮食和运动后饮食等内容。
1.运动前饮食。
在运动前适量进食，能有效提供运动时所需的能量和水分，利于运动质量和成绩的完成，利于身体机能在运动中的提高。其原则是：饱食后2小时、60%饱食后1小时、40%饱食后半小时都可以进行运动，如果食物以肉食品为主，饭后运动的间隔时间还应适当延长。
大多数体育教师要求学生晨起后立即到室外进行运动锻炼。如果运动量不大、时间短，应该在运动前饮水200ml左右，最好是糖盐水。它有清洁胃内陈积物的作用，补充运动时身体丢失的水分和离子，糖可以补充能量。如果运动量较大、时间长，运动前应适量进食，达到平常饱食量的1/3即可。主要以碳水化合物食物为主，如面包、奶、稀饭、蔬菜、水果等。但是，要在进食后约半小时才能进行正式运动，运动前进食可以补充能量，能防止运动中因能量不足所引起的虚脱症状。在能量不足的情况下运动，容易损伤心肌细胞。
胃在饮食情况下排空食物的时间是：高碳水化合物食物为2～3小时，高蛋白质类食物为3～5小时。水为2～3分钟。可以依据不同食物从胃里排空时间的不同，计算出饱食后不同时间胃残留食物的数量，再依据胃内残留食物的数量，去安排合理的运动时间。一般情况下，胃内食物的数量占胃容积约1/3时，就可以进行运动。
2.运动中饮食。
运动中出现饥饿感时，可以在运动间歇时少量的进食。原则上不超过30%饱度，也就是说，进食的数量不能超过平时饭量的1/3。食品要以高碳水化合物食物为主，如面包、糕点、水果等。进食15～30分钟后可以进行运动锻炼。在运动过程中可以随时饮水，以自身的饥渴感觉来决定饮水量，应小量多次饮水。
3.运动后饮食。
当运动结束后应及时补充食物，有利于体能恢复和疲劳的消除。一般运动后应休息30分钟后再进食。因为运动时体内血液集中于运动器官，消化器官相对缺血，此时进食对消化不利。
四、考前运动训练中饮食的基本原则
中学生在考前训练中一日三餐食物分配要讲究科学。其基本原则是：运动前的一餐，食物的量不宜过多，但要有一定的热量，要易消化，并含有较多的糖、维生素、磷，少含脂肪和纤维素。运动后的一餐量可以多些。晚餐不宜过多，也不宜吃脂肪和蛋白质过多以及有刺激性的食物，以免影响睡眠。早餐应富含蛋白质和维生素，因为经过一夜的消化，胃内食物所剩无几，加之早操又要消耗不少的能量，及时补充是十分必要的。
五、考试前的饮食要求
由于考试时学生机体处于高度紧张状态，常常出现食欲不振、消化紊乱现象，影响考试成绩。所以考试前就应该提高饮食质量。
1.提高糖元的储备量。
研究表明，肌糖原含量对肌肉的耐力性工作能力有重要作用。肌糖原含量越高，其工作能力越强。而肌糖原可受膳食的质量的影响，所以，可通过调整膳食来提高肌糖原的含量。
另外，考试前三天也可以少吃或不吃含糖食物，考试前三天少吃或不吃含糖食物可以增强体内的肌糖元的耐受性，不过有个前提，那就是考试前30～40分钟一定要饮一定量的葡萄糖水 ，因为葡萄糖是单糖，可被人体迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖元，考试中的耐力项目会大量消耗人体肌糖元组织。当然，平时少吃点含糖高的食物就行了，也并不是不吃，可以每天早上喝点蜂蜜水（100好升），即可补充。
2.适当的增加维生素的供给。
考试前，还要充分补充维生素B1、C、A及无机盐，不要过分补充蛋白质及脂肪等酸性食物，以免体液偏酸，于运动不利。
六、考试前一餐的饮食特点
考试前一餐的营养应当使学生发挥最大训练效果，并使学生在考试后体力迅速恢复。考试当日的营养要求应快速，食物体积和重量小，发热量高，容易消化，含纤维少，并避免吃刺激性、产气性或难消化的食物。
考试前饮食应当是学生自己平时习惯吃的。如果临时食用不常吃的食物，例如大量的牛奶、牛肉或者鸡蛋，均易使学生在考试中发生腹胀和腹痛。食物含磷、糖、维生素C、B1要丰富。特别是中跑项目要以糖作为主要能源，以维持血糖水平和饱腹感。
七、考试前一餐饮食参考
1.适当多饮些蜂蜜水。葡萄糖水。运动饮料。（不要带气的）喝一些小米粥。米粥。这是复合碳水化合物，能量释放时间可以延长。可以吃些香蕉。红薯。
2.蛋白质：可以适当多吃些鱼类或牛肉。定时定量。（胃口弱学生，可以适当减少些）
3.脂肪：根据自己日常饮食。食用一些不饱和酸的优质油类，补充鸡蛋（一个至二个）。
4.维生素，矿物质，纤维素。根据自己生活习惯适当补充些，记住要早晨服用。有的运动饮料含有维生素，矿物质。
快体育中考了，看网上说 考试前几天多吃一些高热量低脂肪的食物 不知道对不对 如果对的话 又有什么食物
不要刻意太紧张了，就正常滴就好，只要你平常都坚持锻炼了滴，考试前一瓶红牛就解决 了，我考试的时候就是这样滴，营养不可以过剩了，正常的鱼肉，鸭肉要有，还有就是绿色蔬菜
还有四天就要体育中考 考前要注意什么 有什么禁忌
1、首先，中考考生要在体育考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。
2、其次，功能性饮料不建议引用。运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。
3、考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。备好合适的鞋子与服装。鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适，现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。对考试的各项内容和顺序做到心中有底。
体育中考饮食及注意事项
体育中考
考前一天的饮食
可以吃的东西：面点，谷物，水果，根茎蔬菜。
不该吃的东西：各种猪肉以及相关食品，如需食用肉类，建议食用牛肉和鸡肉等高蛋白质肉类。
考试当天的饮食
葡萄糖：在运动前2小时饮用400~600毫升、运动前15分钟再补充100~300毫升，这样可以有效防止运动性脱水。
红牛：红牛主要是咖啡因刺激神经,在精神上会更兴奋,提前20-30分钟喝是要等咖啡因的吸收。
维生素C：维C促进物质代谢，并且可以抗疲劳，增加体力。
衣着方面注意事项
首先要注意着装，考试当天衣服要宽松简洁便于活动，最近日间温度大概在15到20度左右，建议考生上身穿长袖，下身穿短袖。
鞋子的话，不要穿硬底鞋，袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。考试间隔准备好备用衣物，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。此外切记，考试前一定要裤带鞋带系牢，否则不仅影响成绩还影响形象的！
怎样在体育考试前一天把身体调整到最佳状态？诸如饮食方面，应该怎么吃
一、考试前饮食、服装
1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。
2. 考试当天不吃油腻得食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。
早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；
如果考试是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱；
下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；
要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前1、2个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好。
3.学生要穿轻便的适合中长跑的跳跃的运动鞋，如羽毛球鞋，田径鞋；男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋，穿运动短衣，短裤，带着保暖的衣服。如棉大衣，羽绒服等。
二、考试前半小时准备活动
1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。次数不宜过多。