本文目录一览：
西安中考体育项目如何速成
额 这个问题问的好。速成？你以为你种萝卜呢？身体素质是一天两天就能上去的？不是开玩笑呢么。首先，中考也就是个立定跳远，台阶测试之类的，你要是经常打打篮球踢踢足球什么的你的心肺功能肯定没有什么问题，至于跳远的话这就取决你个人的身体条件了，要是过于肥胖的话..............祝你好运！从现在开始每天试试早上在操场神么地方多活动活动练练心肺功能。现在也就只能这样了 算是速成吧！
陕西省中考体育测试项目有哪些？
陕西省的体育考试项目有：身高、体重、握力、肺活量、立定跳远、台阶试验，一定要平时练习自己的身体素质，他不能临时抱佛脚！……祝你成功！……
中考体育训练方法建议
一般人都会有这样的体验，当急速地停止激烈的运动时，会产生头晕眼花等感觉，或遗留下严重的疲劳感。其原因是运动中持续亢进的机体生理功能，不可能一下子恢复到正常水准，恢复过程是需要一段时间的。突然停止运动时，各器官功能间失去平衡。为了预防这种不良症状的发生，应当注意在剧烈运动后不可立即进入安静状态，而应继续进行一段时间的轻量运动，使亢进的功能逐渐恢复以基础水准。这种在高强度运动之后的轻量运动，称为整理体操或整理活动。(1)1~2分钟的缓步慢跑或步行。(2)下肢的柔软体操和全身的伸展体操。(3)上肢肌肉群的按摩(特别要针对运动后容易痉挛的`肌肉群)或自我抖动肌肉的放松动作。停止剧烈运动后，若立即进入安静状态，则体内积累的乳酸消失一半所需的时间是30分钟;如接着进行轻量运动，达到同样效果需要15分钟。也就是说，轻量运动能够加速乳酸的消失。为此，近年业提倡进行较强的运动后，再改换为原运动强度的1/2量做整理活动，对排泄血乳酸最有效。锻炼者也会在主观感觉上觉得轻松，同时又能促使呼吸特环功能保持一定水闰，并加速疲劳的消除。美国福斯克提出一条原则，就是整理活动内容的安排顺序和准备活动完全相反。根据这一原则，整理活动可先慢跑或步行一些时间，然后做和训练内容有关的专门性整理活动(如伸展四肢抖动肌肉、局部按摩等放松动作)。在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。特别是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。洗澡不仅可以清洁皮肤，还可促进血液特环，加速体内的废物的排汇和促进疲劳的消除。洗澡有如下几方面作用：(1)促进皮肤和肌肉的血液循环。(2)镇痛作用。(3)加强新陈代谢。(4)使肌肉放松，肌张力下降。(5)可消除精神紧张，解除疲劳。但是，剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的做法是应该慎用的。这是因为，在运动后的秀长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状况下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。另一方面，立即用热水沐浴，也会产生不好的结果。因为热水对人体起刺激作用，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，因而也是不利于健康的。适应解除疲劳的水温是40℃前后，介于热、温水浴之间。时间为10~20分钟左右为宜。涡流浴能起到按摩作用，更能起到消除疲劳的效果。睡眠是消除疲劳最有效的手段。睡眠不足，就会加重疲劳的积累，身体的恢复就会推迟，身体状部就会紊乱，甚至次日运动时发生事故。因此，每个参加运动的人都应注意提高睡眠的质量，促进疲劳的消除和体力恢复。更重要的是按时睡眠，养成良好习惯，并保证有7~8小时的睡眠时间。通常吃的食物有淀粉类(糖)、脂肪和蛋白质三大类，每个追求健康者都应学会科学饮食方法。营养不良和营养过剩，均不利于健康。特别在运动之后，饮食和营养更应注意营养搭配与调整
陕西中考体育考试项目及标准
记者2日获悉，省教育厅决定从2007年起对初中毕业升学体育与健康考试工作进行改革，采取过程管理评价与目标效果测试相结合的方法，即体育课成绩、平时参加体育锻炼情况考核和体质健康测试等三部分综合评定，并记入升学考试总分。升学体育与健康考试总分为50分，其中体育课成绩占9分，平时参加体育锻炼情况考核成绩占6分，体质健康测试成绩占35分。
根据省教育厅出台的《陕西省初中毕业生升学体育与健康考试改革工作实施方案》，体育课成绩评定遵循《九年义务教育体育与健康课程标准》评分，分优秀100－90分；良好89－75分；及格74－60分；不及格为59分以下四个等级。
学生因正当理由未参加考试或综合评定不及格时，可由本人提出申请，学校统一组织补考一次，补考成绩超过及格线以上，按及格计分，若补考不及格，按不及格记分，过期不再补考，因特殊原因缺席考试的学生要参加补考，按实成绩记分。
省教育厅要求各学校严格掌握考核标准，每学年优秀人数原则上不得超过40％。
平时参加体育锻炼情况考核标准由学校根据学生参加体育锻炼的出勤率及表现情况制定考核标准。体质健康测试成绩合计满分为35分。
对丧失运动能力的身体残疾学生，因伤病无法参加升学体质健康测试的学生和参加中考的初中往届升学体育与健康考评，由各市结合实际情况制定相应的免考或考评、记分办法。
凡申请免考体育的学生，必须有县级以上医院的诊断书，并经学生本人、家长、校长、班主任、任课体育教师签字后生效，并存入学生档案。学校要严格掌握免考生数量，要对申请免考的学生在全校进行公示。
省教育厅强调，中考体育工作务必公正公开，透明准确，对在执行中考体育工作中弄虚作假、徇私舞弊者，从严查处，并追究相关责任人责任。
初三中考体育如何锻炼？
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)
1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。