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腰部扭伤还可以锻炼吗
如果是轻微的扭伤，对于你这些动作来说还是可以尝试的，但是在动作过程中一定要感受自己受伤的地方，如果反应明显建议你休息或换个动作。
意见建议：尽量不要做硬拉、划船等背部的训练动作。轻微的扭伤很快就会好，休息2-3天，配合按 摩就会没事了。晚上热敷一下
导致腰部扭伤的原因有哪些？腰部扭伤后该怎么做？
腰部是人体的重要部分之一，许多动作与腰部的辅助密不可分。该功能如此强大，伤害很自然。扭伤是一种常见的腰部伤害，虽然腰部中风更多，但大多数人都稍微知道。办公室人口在很长一段时间内，或者当姿势不正确时，或者姿势不是标准移动时，很容易引起重腰部肌肉负荷，腰部肌肉收缩不协调，从而形成腰肌伤，腰部脆弱性大大提高，腰部损伤的速度显着增加。
当动作混乱时，重心难以平衡。此时，人们很容易下降，而坠落的势头，人们通常没有想法，身体通常会引起腰椎肌肉的强烈收缩以保持平衡。腰肌和胸部和晶圆很容易受伤。当外力直接受到腰部时，它可能导致腰部弯曲，或直接导致腰部挫伤，并且这些损坏将进一步引起腰部肌肉筋膜韧带和周围软组织的损伤，这是腰部拉紧。如果扭矩较重，也可以诱导严重的并发症，例如骨折，脱位和神经元损伤。
避免久坐。长期坐着很长一段时间，背部处于僵硬的状态，如果你加一个糟糕的坐着，腰部也容易受到其他炎症，所以在一定时期后，你可以适当地移动移动腰部。避免过度疲劳。在工作中，学习，很多人通常有很长一段时间静坐，很长一段时间保持相同的位置，腰部的负荷实际上是未经介绍的，很长一段时间，很容易引起腰肌菌株，腰肌变成脆弱，在日常活动中更脆弱。因此，我必须记得避免在腰上过于疲倦。
注意体育锻炼。在工作日，你可以妥善做一些运动，如玩太极拳，步行等，促进周围的血液循环，并可以使腰部的功能锻炼，并确保腰部的健康。为了生活，人们努力工作努力工作，没有时间上升，但无论多么忙，人们仍然必须更加关注他们的健康，毕竟，身体是革命的首都，没有健康，也是挣扎的。因此，在忙碌的生活中，您可能希望花一点时间锻炼，而不仅仅是为了腰部的健康，或整个健康。
丝菌株和低腰疼痛通常在生活中很容易发生，特别是在中年和老年患者中，这可能在突然剧烈运动中腰部肿瘤，或意外。一般来说，腰部伤害不会有过严重的症状，但会有严重的痛苦让患者受苦，现在来看看腰部的表现如何。腰部伤害尚不清楚背痛吗？
成分引起的腰痛和腰部伤害。一般来说，生命是造成的或长期劳动力。除了损害外，肾脏会有缺陷，很多人都没有良好的治疗，效果在治疗这种腰部伤害。这并不重要。肾阳虚引起的腰痛和腰部损伤与肾虚造成的肾脏缺乏不同。没有过量的脂肪或创伤，但腰痛非常明显。如果存在突然的压力活动，通常很容易被撒布。
一些腰部菌株将逐渐增加，并且会有一个小的困难情况。这通常是问题的典型表现。是最明显的症状。一般来说，腰部会有疼痛，但在损害的早期阶段，疼痛并不是特别明显。半天或一天后，疼痛会逐渐显着明显和加重。如果它被处理不当，局部疼痛的部分将逐渐扩大，患者的活动甚至说话都有显着增加。
很多人都知道，当某个部分有损伤时，肌肉会变得僵硬，有时是严重的痉挛，导致肌肉中的严重疼痛。腰部伤害的患者也不例外。相应的这种患者的范围很大，甚至导致整个腰部到刚度，这会影响脊柱，使脊柱活动受到限制，脊柱和肌肉是相互作用的，并且疼痛将继续加剧。形成一个恶性的圆圈。
放射性疼痛与一般创伤后的疼痛不同，并且扭伤后发生的疼痛是由过度拉动撕裂引起的。放射性疼痛是，经过一段伤害后，它是神经质的疼痛。疼痛的一部分不在受影响的区域中，这通常位于神经网络，例如大腿或臀部。患有更多方法来治疗腰部喷雾，患者必须注意休息，避免次级损害，经过一段时间的休息，可以寻求中药治疗，常规是主要的治疗点，这种治疗方法可以有效地帮助局部调整气血和血液操作和加速恢复。
腰间盘突出后，我们有哪些运动不能做？
1.避免各种球类运动
很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。
2.不要尝试倒走
有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患，在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。
3.练习瑜伽要小心
腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。
4.不要骑自行车锻炼
骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。
5.避免抽陀螺、甩鞭子锻炼
在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。
