本文目录一览：
- 1、拳击运动应该如何进行放松训练效果最好？
- 2、体育运动后放松方法有什么？
- 3、体育运动项目的基本训练方法，对此你有什么了解呢？
- 4、常见的放松方式
- 5、跑完步容易肌肉紧张，有哪些方式可以放松紧张的肌肉？?
- 6、放松训练方法有哪些？
拳击运动应该如何进行放松训练效果最好？
拳击同其他体育项目相比, 具有它自己的特殊性。拳击的特殊性在于它是运动员双方通过两只拳头的对抗, 进行体能、技术和心理等方面的较量。以前的拳击训练, 注重提高运动员身体素质、改进技术和提高战术素养等方面。但是, 随着现代拳击运动的发展和拳击比赛对抗性的提高, 更多的优秀运动员在训练中重视放松训练, 对在比赛中的放松更加重视, 取得了不错的运动成绩。那么拳击运动应该如何进行放松训练效果最好呢？
一，节奏练习法
在拳击训练和比赛中, 合理的动作节奏能使技术动作放松协调, 从而保证了优异成绩的取得。当拳击运动员按自己喜欢的节奏运动时, 会产生一种韵律感, 这种韵律感既能提高运动员的兴奋性, 又能放松, 相对节省体力地完成技术动作。在放松技术练习中, 采用变换训练强度的练习方法来体会和强化放松, 如先用95%以上的强度练习击打动作10秒种, 体会放松、协调的技术和节奏, 然后再用50%左右的强度进行防守、步法和击打练习10秒种。持续时间3分钟, 连续完成3至5个回合。在有节奏的放松基础上提高强度, 体会和强化高强度完成技术动作时的放松能力。
二，力量训练与放松练习法
拳击是速度力量性项目, 在提高肌肉力量时应注意放松能力的训练。只有肌肉学会放松了, 技术动作才会舒展协调。比如, 卧推发展上肢力量时, 上推时快速用力, 下降时放松用力, 体会在主动肌收缩时被动肌放松, 主动肌放松时被动肌收缩。所以练习力量时大多是在给予肌肉放松机会和放松体会的前提下进行的。
三，心理放松练习法
现代前沿心理训练的最新方法也应用于拳击训练中, 这些放松训练手段, 如意念放松法、表象放松法、阻断思维放松法、舒尔茨放松训练法、音乐调节放松训练法、自我暗示法等。这些心理放松练习方法与其他放松练习法相结合使用, 不但应关注身体素质与运动技术训练, 也要注重对放松能力的训练, 使拳击比赛和训练更科学、合理和完善。
体育运动后放松方法有什么？
体育课的结束部分是每节课的尾声，这个时间，人体已出现疲劳，大脑皮层的兴奋性下降，工作能力也逐步下降。这个阶段的教学任务是有组织地结束教学活动，使学生逐渐恢复到相对安静状态，然后对整节课进行简要的总结。在实际教学中，这个部分的时间很短，只占课的总时间的10％，大约是5分钟左右。练习的内容相对比较简单，量也不大，一般是比较轻松自然的走步，徒手放松练习，简单的舞蹈，活动性游戏，以及课堂小结，布置课外体育锻练的作业，收回体育器材等。不注意结束部分的教学组织不仅会影响整堂课的教学效果，还会影响下一节课的进行，甚至会影响学生的身体健康。认真细致地设计好这一部分的教学是很有必要的，教师采取随便应付一下的态度是不可取的，挤掉这部分的内容仓促下课更是不科学的.在这里介绍几种结束部分的放松活动。
1、游戏放松：这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要，这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。
2、踏步放松：即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。可以在放松调节中，加入诸如“闭目”等促进疲劳消除的措施，亦可加入相关提示性的语句等。
3、徒手放松：选用或自编一些放松操或其它的徒手练习。通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。
4、韵律放松：指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。通常采用音乐伴奏的放松练习，如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等。音乐在放松过程中的作用是很大的，即使你不用音乐，仅用由快到慢的节拍来进行放松，学生的心率调整也比正常情况下快。
5、呼吸放松：教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。
6、意念放松：通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋情绪安静下来，使紧张的肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。适宜的气功放松、调整也是可以引入课堂的。
7、按摩放松：在紧张剧烈的活动后，可以进行单人或双人的各种按摩放松，如叩打、抖动、挤压等等。同时，也可以结合相应的穴位按摩，达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的目的。不过教师必须交待清楚按摩的手法和部位，使练习达到应有的效果。
8、语言放松：这是指教师利用提示性或暗示性的语言，使学生在精神上先松驰下来，从而达到放松肌体的目的。这个练习也可以让学生在语言上进行参与。教师可以在进行提示时提一些问题，让学生回答，让他们跟着你的思路走。用这样的形式进行练习，学生的思想情绪进入松驰阶段时，身体的疲劳也就得到了缓解。值得注意的是，各种放松性练习的进行不应该仅仅局限于课的结束部分。而应当贯穿于课的各个环节，融入各项练习的过程中。例如在耐久跑的练习中可以要求学生在不停顿练习的前提下采用一些自我放松调整的恢复方法。象改变步幅或速度、改变手臂挥摆形式、改变呼吸节奏和深度等手段，使疲劳得以缓解。又如在快速跑、急行跳跃等项目练习的返回途中，自然地做一些不要求形式和特定活动内容的放松练习，达到调整呼吸和放松肌肉的目的。这样做，更有利于减轻疲劳的积累，有利于提高各项练习的效果，这方面还有待于体育教师在实践中不断的探索和总结。
体育运动项目的基本训练方法，对此你有什么了解呢？
体育运动项目的基本训练方法有以下几种：
1.间歇训练法
间歇训练法是体育训练和休息交替进行的训练方法。通常采用积极性休息，如慢跑、走路等放松训练。根据不同的训练需要，设定不同的练习时间、运动强度、重复次数，以及休息时间和和积极性休息的运动类型。间歇式训练有助于运动员提高运动强度。通过不同类型的间歇训练，可以提高机体的速度运动、无氧运动和有氧运动的能力。
2.短跑训练法
短跑训练法有助于提高速度素质和肌肉力量素质。需要以最快速度反复进行加速跑练习。通常情况下，起跑6秒后，也就是起跑55~60米可达到最快速度。
3.加速跑练法
加速跑练法有助于提高速度素质和力量素质。具体做法是从慢跑到大步跑、再到冲刺的1组练习，然后进行1组走路的放松训练，重复进行训练。跑步距离可以设定成50~100米，例如可以依次进行50米慢跑、50米大步跑、50米冲刺、50米走路放松练习。
4.持续训练法
持续训练法提指负荷强度较低、负荷时间较长，无间断地连续进行练习的方法。通常用于发展耐力素质，如长跑或户外游泳等耐力性运动。训练者既可以慢速持续训练，也可以快速持续训练。这种训练法可以有效地提高有氧运动的供能能力，以及在该供能状态下有氧运动的强度。
5.重复跑训练法
和间歇训练相似，不同点在于每小组的跑步距离较长，通常在800~3200米之间。间歇休息时，在心率不低于每分钟120次之后，或者低于最大心率的60%后，才开始进行重复训练。
常见的放松方式
放松训练的核心在“静”、“松”二字：“静”是指环境要安静，心境要平静；“松”是指在意念的支配下使情绪轻松、肌肉放松。放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率。长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症、强迫症、恐怖症等神经症有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用．对于缓解紧张的心理压力更是效果显著。日益成为人们调控情绪、管理压力的常用方法之一。
深呼吸放松法
推荐指数：★★★★★
特点：见效快并且最容易做
呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿。
[转载]（推荐）最常用的三种放松训练方法[转载]（推荐）最常用的三种放松训练方法[转载]（推荐）最常用的三种放松训练方法
坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。
卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。
站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。
具体做法：
采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
想象放松法
推荐指数：★★★★
特点：难度不大见效较快
在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。例如：
“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”
给别人放松时，要注意语气、语调的运用。自我想象放松可以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉．想象放松方法，初学者可在别人的指导下进行，也可根据个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。
由紧到松的放松训练
推荐指数：★★★
特点：学会后最有效但是难度较大
步骤要领：放松的顺序：头部——手臂部——躯干部——腿部。当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。大家可以在假期练习，每天两次，坚持半月便有明显效果。
1．头部的放松：
第一步：紧皱眉头，就像生气时一样。保持10秒钟(可匀速默念到10)，然后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。
第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，保持10秒钟后还原放松。再使两只眼球尽量向右转，保持10秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按顺时针方向转动一周，然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向转动一周后放松。
第三步：皱起鼻子和脸颊部肌肉(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样)，保持10秒钟，然后放松。
第四步：紧闭双唇，使唇部肌肉紧张，保持该姿势10秒钟，然后放松。
第五步：收紧下腭部肌肉，保持该姿势10秒钟，然后放松。
第六步：用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，10秒钟后放松。
第七步：做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但注意不要完全完成咽食这个动作，持续10秒钟，然后放松。
2．颈部的放松：将头用力下弯，使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。体验放松时的感觉。
3.臂部的放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，握紧拳头，使双手和双前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。接下来，将双前臂用力向后臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒钟后放松。接着，双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌．持续10秒钟，然后放松。每次放松时，均应注意体验肌肉松弛后的感觉。
4．肩部的放松：将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使双肩向耳朵方向上提，保持该动作10秒钟后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒钟后做下一个动作。
5.背部的放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成桥状，坚持10秒钟，然后放松。20秒钟后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张背上肌肉群，保持10秒钟后放松。
6.胸部的放松：双肩向前并拢，紧张胸部四周肌肉，体验紧张感，保持10秒，然后放松，感到胸部有一种舒适放松轻的感觉。20秒钟后做下一个动作。
7．腹部的放松：高抬双腿以紧张腹部四周的肌肉。与此同时，胸部压低，保持该动作10秒钟，然后放松。注意由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒钟后做下一个动作。
8.臀部的放松：将双腿伸直平放于地，用力向下压两只小腿和腿后跟，使臀部肌肉紧张。保持此姿势10秒钟，然后放松。20秒钟后，将两半臀部用力夹紧，努力提高骨盆的位置，持续10秒钟后放松。这时可感到臀部肌肉开始发热。并有一种沉重的感觉。
9.大腿的放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒钟然后放松。20秒后，将双腿伸直并紧并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放松。注体验微微发热的放松感觉。
10.小腿的放松：双腿向上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧紧张，保持10秒钟后慢慢放松。1010秒钟后做相反动作。双腿朝向前下方用力弯曲。保持10秒，然后放放松。注意体验紧张的消除。
11.脚趾骨的放松：将双脚脚趾慢慢向上上用力弯曲，其它部位不要移动，保保持10秒钟，然后放松。20秒后后做相反的动作，将双脚脚趾向下用弯曲，保持10秒钟，然后放松。
至此，整个放松动作全部完成。当各部分肌肉放松都做完之后，还可以继续给出指导语：现在感到很安静，很放松……非常非常安静、非常放松……全身都放松了……(然后指导者或自己从1默数到50并睁开眼睛)
注意：放松的时候，指导者或自己应给予一些指示和暗示。比如在臂部放松时，可以给予这样的指示：伸出右手；握紧拳头，使劲儿握，就好像要捏碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉(集中注意和肌肉紧张)……坚持一下……再坚持一下(保持紧张)……好，放松……现在感到手臂很轻松……
放松训练比较简单，大家可以利用它很好地进行压力的自我调节。
跑完步容易肌肉紧张，有哪些方式可以放松紧张的肌肉？?
生活工作的压力不断增大，越来越多的亚健康现象出现在人们身上，这就迫使人们把健康和养生提上了日程。有时候走到公园，或者来到体育场，我们会发现，参加锻炼的人们是越来越多，年龄跨度也越来越大了，越来越多的年轻人加入了跑步的行列。对于跑步，很多人从小到大都在进行，但是很多人在跑步后，会发现自己的肌肉酸疼难耐。这是为什么呢？运动过后大量的乳酸聚集在肌肉里面，从而产生疼胀感。对于运动小白而言，这时候你需要是以下几种方式，来放松以下跑步后的紧张肌肉。
第一个能够有效改善肌肉紧张的方法，那就是跑步后继续慢跑一小段路程。很多人无法理解，我都跑得气喘吁吁了，累了才决定不跑了，你还让我继续行走，那不是让我的肌肉更加劳累吗？其实不是的。跑步过后立即停下来，甚至是坐下来躺下来，这种方法是非常不对的。因为本来还处在持续运动的过程突然中断，就会导致我们周身的血液循环调节不过来，发生紊乱，进而影响了我们的新陈代谢，使得身上肌肉的收缩感依然处在紧张状态当中。所以跑步完，我们应该慢走一小段距离，给予全身一个反应的过渡阶段，让身体慢慢放松下来。
第二个方式就是要利用我们的双手或者是一些器械对腿部的肌肉进行按摩。如果强度不大的跑步，在经历了慢走过后，肌肉已经达到较为放松的状态的时候，我们可以用双手，敲打或者按摩酸疼处，比如小腿肚子，大腿内外侧这些地方。如果是强度较大的跑步，我们可以选择一些器械来帮助按摩，比如泡沫轴等等。泡沫轴是很多健身人士常用的必备工具。它能够帮助我们放松筋膜，促使我么的血液流通，从而缓解肌肉酸疼。
第三个方式是利用一些app，跟随着进行一些放松训练，做一些放松操训练等等。总之，在跑步过后，我们要及时进行放松按摩或者训练，让紧张的肌肉恢复到放松状态，从而缓解运动后带来的疼胀感。至于哪种放松训练更有效，就看你的个人体质和选择了。
放松训练方法有哪些？
建议采用以下方法以达到放松的效果：
1、大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。
2、运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
3、深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
训练程序：
（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。
找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。
要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。
（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。
这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。
治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。
以上内容参考：百度百科-放松训练