本文目录一览：
- 1、第五掌骨骨折怎样继续保持运动状态
- 2、手指受伤如何继续健身？
- 3、我现在18岁，体育生，七月八日早上左手腕骨折。现在是第五天，没有打石膏，需要多久手能正常生活，多久...
- 4、如何安排运动员损伤后的运动与训练
- 5、骨折后怎样做好得快？
- 6、手腕粉碎性骨折拆完是石膏后,能立马跑200m吗 我是体育生 急需训练 特长是200米 希望好心人给与指点
第五掌骨骨折怎样继续保持运动状态
不能，骨折需要足够的制动，不管是外固定还是内固定。
除了手部制动，待骨折愈合以外，保持身体素质的各种训练都可以进行，但手要制动，必须的。
手指受伤如何继续健身？
大二的时候，打篮球摔了一跤，手腕撑地，右手舟状骨骨裂，然后绑了护腕就不去健身了，但是晚上还会去跑步。跑了几天，手疼，因为运动会振动到手腕伤处。后来完全停练了三个月，等伤病痊愈才开始健身，现在完全没有后遗症。另一个栗子。我弟弟，赤脚淋浴摔了一跤，同样是手腕受伤，还好没骨折骨裂什么的，只是有些红肿和疼痛。休息了一周就和我去健身，虽然尽量不练上肢动作，但是装杠铃片挪卧推凳不免手腕发力，持续两周一直不见好转，去医院查，发现肌腱损伤，竟然连当时只是磕碰了一下的肩膀关节滑囊都有积水。后来休息了小半年，但是偶尔状态不好就吃不了大重量，完全没有以前生猛。双手拿着哑铃自然而然地放松让哑铃砸在地上。结果疏忽了没半空就撒手，毕竟不想滚的动静太大。不知道哪位大哥练完了哑铃默默滚了过来，就在我手落点下面，我的手被手里哑铃带着就毫无防备地砸在地上的哑铃上。当时以为手骨要骨折了。结果还好偏指头一些有多量软组织缓冲，那感觉酸爽。我竟然还试图继续练，后来手肿大。我选择了休战一段时间。有些东西一旦损伤可观，是难完全恢复的。好在现在没有任何问题，伤后，立即用凉水冲洗，避免严重的肿胀。如果你要继续打球，那就是做好固定，如果手头有运动专用绷带那是最好了，如果没有可以用医用橡皮膏代替，注意不要过紧，以免影响血液流通，在不运动的情况下用一些外敷药物。 手受伤，可以慢跑的。这个是没关系的。
我现在18岁，体育生，七月八日早上左手腕骨折。现在是第五天，没有打石膏，需要多久手能正常生活，多久...
一定不要在收二次伤害，你左手不能进行体育锻炼，最多提10公斤东西，最好休息1-2月，这两个月少量锻炼，不要让身子懒了，也不要长时间锻炼，没有摆臂身体不协调，锻炼多了养成协调很难改，协调性对体育生很重要。3个月后逐渐加量，一定注意不要急于就成。体育生吃的要跟上。水果蔬菜肉...不用说你懂得。
如何安排运动员损伤后的运动与训练
一般情况下，受伤后的大概应注意一下四个方面的问题：
1.尽量保持全身训练和未伤部位的训练。（如果上肢受伤练下肢，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平、机能状态、健康情况下降。
2.对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和个别对待。急性损伤的早期，伤区可暂不活动，以促使急性症状消退。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适宜的。
3.加强功能性训练，如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习，是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力，提高组织结构的适应性，恢复关节、肌肉的正常功能。
4.加强伤后的医务监督。在每次训练前，应做好充分的准备活动，对伤部要使用保护支持带（如护膝、护踝、护腰、护腕），或用胶布、绷带固定支持，以加强伤部的稳固性，防止再次受伤。
具体部位具体分析：
一、肩部损伤后的恢复训练
肩关节是人体活动的最大关节。肩带由肩、肩锁、胸锁、肩肿—胸壁和晾肩韧带等五个关节组成。肩带的肌肉很丰富，肩带的各方向运动(上拾、下降、外旋、内旋、外展和内收)和肩关节的运动(前屈、后伸、外展、内收、外旋和内旋)均由主要肌群和辅助肌群协调完成。因此，肩部运动是诸关节和有关肌群的复杂协调运动，肩部的任何一个关节和任何一块较大的肌肉损伤，均将程度不同地影响肩部运动。
肩部的运动损伤中以骨折(锁骨骨折等)、脱位(肩关节前脱位、肩习惯性脱位、肩锁关节脱位等)、肌腿炎和腰鞘炎(肩袖损伤、肢二头肌长头肌舱鞘炎等)、肩周炎和神经损伤(如肩膀上神经、胸长神经)等最为多见。从以上可以看出，肩部的恢复训练比较复杂。在恢复训练时，除要注意肩关节本身外，还要注意训练肩部有关的肌群力量。
肩部恢复训练的要点：
1.等长练习
运动在肩活动范围内，从不同的角度完成等长练习(健侧上肢作阻抗)。方法：①肘部：屈曲、伸展、旋前、旋后；②肩部：屈曲、内收、外展、内旋、外旋；②捏球练习：练习者手捏皮球或健身器，从外旋、外展位开始，逐渐移到内旋、内收位，并在不同角度进行等长练习。 2.ROM练习
①一侧上肢放到肩部、颈部和对侧肩的运动练习；③体操捧练习；两手握住体操棒两端，两上肢向上伸直后尽力向头后部挺伸；③手指爬墙练习：人向侧面或面对墙站立，手指沿着墙作向上运动。
3.Codman练习法
①钟摆运动：弯腰时上肢尽量放松和下垂作钟摆运动和J顿时针及逆时针的划圈运动，可逐渐增加钟摆活动范围及划圈大小；②水平位运动：患者俯卧，上肢伸直作内收、外展、屈曲和下降运动；③牵伸运动：患者仰卧，上肢伸直缓慢向上牵伸，并在最大牵伸位维持2—3s。
4.Kerlan练习法
①Codman钟摆运动：顺时针和逆时针划圈运动；②肩部前推、后伸和耸肩运动。
5.橡皮管练习
坐位或弯腰下牵拉固定于墙上的橡皮管，作屈曲、伸展、外展、内旋、外旋运动。
6.墙上拉力器练习 作肩和上肢的屈曲、伸展、向下拉、内收、外展运动。内收、
7.哑铃练习 手持哑铃，作肩内旋、耸肩练习，弯腰后作外上侧伸展，俯卧位作屈伸练习等。
8.等张练习 在等张练习器上进行肩部各方向运动。
二、腰背部损伤后的恢复训练
腰背部损伤多见于腰背部肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎板骨折、椎体骨筋炎、急性腰扭伤等。当急性期过去后，为了达到加速治疗和预防再损伤的目的，需进行腰背部的恢复训练。许多学者强调通过恢复训练可达到增强背肌、腹肌和骨盆肌的力量，改善下腰部和躯干部的柔韧性。
腰背部恢复训练要点：
1.腰背肌练习 取俯卧位，作过度背伸动作，助手扶住双小腿，两手抱头作背伸练习。
2.腹肌练习 如仰卧起坐练习、半坐位腹肌练习。
3.骨盆肌练习 屈膝作下肢内收抗阻练习，拾高臀部练习。
4.腰滚动练习 坐位屈膝，两手抱膝向后滚动。
5.背部柔韧性练习 取仰卧位，两上肢伸直，两下肢及臀部抬起，向头部屈曲和伸直，以背部支撑维持20一30秒；以肩部支撑，两下胶伸直，维持20一30秒。
6.腰大肌牵伸练习 仰卧桌边，一侧屈膝，另一侧落下作牵伸。
上述练习对患有腰腿痛、腰背部肌筋膜炎和单纯性腰椎压缩性骨折、急性腰肌损伤后恢复期的田径运动员患者恢复训练时适用。
三、肌肉损伤的恢复训练
肌肉损伤常见有拉伤和劳损，当然抽筋也算。抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。
重点说下拉伤和劳损的恢复。
劳损：1.跑步，跳绳和沙包都很合适，而且这几样是拳击手必须练的几种运动。
2.以拉开身体需要锻炼部位的韧带为主，以轻度出汗为准则，如果实在不知道怎么做的话，可以慢跑10分钟左右即可（注意控制出汗，以轻微出汗为度）。跑完后，扭扭胳膊大腿，原地跳几下，就可以了。
3.跑步：主要是锻炼耐力及爆发力，最好的方法就是变速跑，以400米跑到为例，直道全力加速跑，弯道减速慢跑。这种方法可以循环刺激大腿肌肉，同时提高耐力及爆发力，但对身体要求比较高，可以逐渐加量。至于沙包，其实很讲究技巧性，否则很难将力量集中体现出来。建议你出拳慢，打点准，循序渐进，慢慢加快出拳速度。至于跳绳，必须得是快跳，就是高频率的跳，别一次将体力用完，可以每次跳50个，然后休息一分钟再跳一组，连续3，4组。拉伤：部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。
四、关节部损伤的恢复训练
膝关节运动损伤可发生在各个项目的运动员身上，如骸骨软骨病、膝半月板损伤、骸韧带和伸膝筋膜炎、膝交叉韧带损伤等，尤其以田径项目中长跑运动员为多见；非运动员在工作、劳动中也时有发生。
膝关节恢复训练的要点：1983年，Roy将膝关节的恢复训练大致分为3期。根据各期的不同特点，进行侧重点不同的恢复训练。各期的主要恢复训练内容如下：
第1期：在下肢固定期，可做以下练习：①股四头肌最大等长收缩：每次收缩持续5—10秒，鼓励患者每小时至少做20次。②跑绳肌练习：膝稍屈曲，足跟沿床向后移动(轻度抗阻)，作等长收缩4—5秒。③股四头肌和炮绳肌的联合收缩练习：在屈膝约90度时作等长收缩。④直腿上抬练习：可有多种方法，较有效的方法是膝关节术后早期直腿上抬约60度，维持3秒，再逐渐放下，每小时可作30一50次。当能顺利完成此动作后，可作徒手抗阻练习，每天2—4次。接着直腿上拾，侧重在股四头肌肉内侧头练习。⑥足踩部练习：足趾屈伸运动，牵伸跟腰，用橡皮管作足踩内翻、外翻、背屈和跃屈练习。⑦腰背部恢复训练：为避免术后下腰痛可进行腰背部恢复训练。
第2期：从去除石膏，准许屈膝开始。①除继续进行第1期各动作的恢复训练外，增腘屈膝及屈髓的各项练习，同时可用热水袋热敷或中药热敷；②腘绳肌的等张练习：患者面对墙站立，大腿前部可用墙作支撑，患肢进行屈膝练习，足部可负重；③促进神经肌肉功能恢复的本体促进法练习；④治疗师用徒手作抗阻，协助患者进行练习，可做膝伸屈、筋屈、外展、内收等练习；⑤骑自行车练习。
第3期：膝活动范围90度以上，关节不痛后开始，主要进行以下活动练习。①股四头肌和服肌的等长收缩(屈曲0度、30度、60度和90度)；②等速练习以发展肌力和肌耐力，开始等速练习的速度不宜太快，可用120度／秒和180度／秒，逐渐增加到300度／秒。③等张练习：练习膝屈曲和伸直，重复次数以5一10次为宜。④鹅足练习：可在坐位下进行两腿分开同肩宽，两足趾尽量内收相靠(足跟不动)。这在扁平足、膝外侧疼痛症、膝轻度畸形以及肌腰移植术后均可练习。
恢复时间小析：
急性损伤后如果过早地参加运动，往往会延长损伤部位的恢复时间，甚至可能会造成新的损伤。而每次重新损伤后，组织又需要再次恢复，久而久之，就胡可能形成某些运动性职业病，如网球肘（肱骨上髁炎）、足球踝（踝关节骨关节病）、跳高膝（膑腱腱围炎）等。这类损伤大多是因为受伤后过早地参加训练，伤部关节或韧带被反复牵扯，加重了原伤，影响了损伤部位的正常恢复而造成的。
一般情况下，急性运动损伤的恢复时间与受伤者的年龄，损伤程度及损伤部位有关。如锁骨骨折，儿童约需要28－35天的恢复时间，而成年人则需要42－90天的恢复时间。关节扭伤，大约需要5天左右的恢复时间。小腿肌拉伤，一般需要3－5天的恢复时间。
受伤后什么时候可以开始运动？这要以受伤部位和受伤程度等具体情况来确定。从运动医学的角度来讲，一般不主张带伤特别是急性损伤后过早参加体育活动。但如果有些疼痛并不影响损伤的恢复，是可以进行适度运动的。需要特别注意的是，不要中断以增强心血管系统机能的锻炼。研究表明，如果不进行适当的运动，心血管系统的机能只需6个星期就可明显地下降。
当遇到下列情况时，最好不要参加运动，应立即请运动创伤医生深入诊断对症治疗：1、受伤部位肿胀，疼痛；2、运动时受伤部位疼痛加重；3损伤部位感染；4、疼痛持续数日并未减轻；5、急性损伤后次日，疼痛突然加重。
骨折后怎样做好得快？
随着社会发展以及科技进步，人们对于自己的身体健康也越来越重视，同时在平常生活当中，人们经常利用一些空闲时间进行体育锻炼，而不正确的体育锻炼，很有可能会使我们在体育锻炼当中出现骨折的现象。因此往往人们需要做一定的康复才能更快的从骨折当中恢复。
首先就是当很多人骨折之后，他们总有一个错误的想法，就是自己必须要卧床静养，其实对于骨折患者来说，当他们去医院将骨折的地方固定住之后，是可以适当的出去散步，或者是活动一下自己，打四指只要不进行一些剧烈的体育运动，对于固定的地方来说影响都不大，并且适当的出去运动还能加快自己体内的新陈代谢，从而使得自己的身体能够更加快速的康复。
同时在日常生活当中，骨折患者也一定要多多注意自己的饮食均衡，如果要想快速的从骨折当中恢复，那么饮食上的营养就一定要跟上，并且在骨骼恢复的过程当中是需要吸收大量的营养，因此在日常生活当中就一定要注意自己的饮食均衡，多吃一些高蛋白富含维生素c的一些食物。但是骨折的患者，千万不要每天都吃大鱼大肉，因为这样会使自己身体的消化系统产生一定的负担。
最后在骨折期间，患者们一定要注意自己伤口的卫生，如果这个部位出现感染的情况，那么很有可能会影响我们完全痊愈的时间，同时这些细菌还会使得我们伤口部位长出一些骨刺等危害我们身体健康的东西。因此当我们在骨折的时候，一定要注意好个人的卫生情况，这样才不会让我们的伤口出现一些细菌。并且骨折的患者在骨折期间也千万要听从医生的嘱咐，这样才能够有效的帮助我们完全康复。
手腕粉碎性骨折拆完是石膏后,能立马跑200m吗 我是体育生 急需训练 特长是200米 希望好心人给与指点
你好！骨折处痛吗？肿吗？拆掉石膏后不能马上像你说的那样锻炼的。多久能锻炼是要你骨折断端骨痂生长的多少决定的。石膏只能起固定骨折的作用。
骨折后不能准确的说多次时间能痊愈，开始锻炼，多久能痊愈开始锻炼那是根据骨折断端，也就是骨裂处生长骨痂的多少决定的，有丰满的骨痂才能完全治愈。
骨痂生长的快慢骨痂生长的多少不能说多久多久时间，不准确的。更不能准确说多久多久能好，若骨折断端没有一定的骨痂形成，不管骨折时间有多长，是不能锻炼负重的。骨折时间久了多多少少都会有点点后遗症的。
骨痂的生长不是靠单一在家修养、吃些补品，也不能单一靠时间决定骨折断断骨痂能生长多少，有的患者数周就能生长骨痂，感觉患者有力，能挪动。有的患者数月或者数年都不生长骨痂，或者说骨痂生长的很少，还不能受力。有丰满的骨痂骨折就痊愈了，可以恢复正常的。
我们非常建议患者在骨折复位固定后采用有效的中药配合治疗骨折，让中药有效的用于患处，有针对性的治疗骨折，迅速减轻患者的病痛，消肿止痛快、活血散瘀快、生长骨痂快、让患者的骨折早期治愈！
祝早日康复！