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步步为赢 赢在健康 全民健身大讲堂全集
文字介绍:
全民健身大讲堂 健身知识到身边
11月27日早上9点，在三间房地区办事处的政府会议室里挤满了居民，粗数要有100余人，非常热闹。经了解，原来是区体育局特聘北京市科学健身专家讲师团、首都体育学院洪峰老师为小区居民们做了主题为“亚健康与体育健身”的讲座，今天的健身知识大讲堂已是第120讲了，深受居民的热烈欢迎，大家都希望通过讲座更加了解自己的身体健康状况以及保健知识。
期间，洪峰老师用诙谐的语言、具体的事例和丰富的知识就如何促进健康、如何进行科学锻炼进行了细致的讲解和指导，洪老师运用肢体动作，形象直观地为大家进行科学指导，课堂上的听众不时啧啧称赞，还站起身来和洪老师一起做健身操，“六律操”，“手指操”深入人心，深深的吸引了听众，上下互动，气氛非常活跃，健身讲堂如同一个激情四溢的健身场，几度掀起高潮。
据朝阳区体育局局长田巨清介绍，在奥运会后，我局对全区所有街道、乡进行了调查，全面了解社区居民的健身需求，发现最集中的是两点：一是需要全民健身知识和运动处方，二是学习健身技能。根据这个调查结果，我们积极和市体育局沟通，特邀了一批优秀健身专家，并结合我区各街道、乡的实际要求，以及各类人群的特定需求，有针对性的安排全民健身知识大讲堂活动。
此次全民健身知识大讲堂自3月开始至今，已举办120期，每期讲堂主题鲜明，形式新颖、内容丰富，不仅有权威专家亲身示范授课，还有体育明星来到百姓身边传授健身技能，例如8月13日上午，羽毛球世锦赛冠军董炯早早就来到了亚运村街道文化站，在社区公园里教起打羽毛球，吸引了不少他的粉丝，他一边挥着球怕，一边和身边的王大姐说：“您这岁数，打羽毛球一定要注意保护膝盖，打球前要先热身。”王阿姨笑的合不拢嘴，“真没想到，我能和明星学打球！”
除此之外，朝阳区的全民健身大讲堂还有三个特点，第一是上门服务；第二是根据不同人群的特点和需求，安排授课内容；第三是通过对不同人群传授的健身方法，开展相应的健身活动，切实做到注重实效，群众受益。例如7月8日下午，在广营武警八支队讲授“因地制宜健身、力量训练和谐性”，随后开展了“双拥杯”篮球赛；6月26日，在南磨房地区办事处，为外来务工人员讲授“科学健身与健康生活方式”，之后开展了朝阳区第二故乡运动会；5月26日，在左家庄街道，为机关公务员讲授“颈椎病、腰椎病健康与运动的关系”区体育局举办了一系列区直机关比赛，包括羽毛球比赛、乒乓球比赛等，通过健身大讲堂和丰富多彩的活动，使人人共享体育，体育造福人人。
百余讲的全民健身大讲堂，形成了向全区人民广泛传播体育文化、普及健身知识、推广科学锻炼方法的系列活动，为推动全民健身活动普及发展发挥积极的作用。
视频介绍：
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手指健身操的具体方法及好处有哪些？
“手巧”常被用来形容聪明能干的人。其实它还有另外一个意思，即，手指灵巧的人也聪明，也就是手指灵活的人大脑更聪明。根据中医理论，手指是许多经络的起源。锻炼手指可以刺激许多经络，可以锻炼大脑，保持健康。其中，让手指在桌子上快速“跑动”的健身操就是一个不错的选择。所以，国内外有丰富有趣的手指动作。
1.具体方法来看，手指行走的方法灵活多样。可以像螃蟹一样横走“一”字、“米”字和“八”字，还有五角星、S形路线。每天早晚8点左右，是我们头脑最清晰、记忆力最好的时候。这也是练习手指练习的最佳时间。每15-20分钟的练习可以增加大脑的血流量，在睡眠中激活一些脑细胞，训练大脑的协调功能。因此，手指走路是一种很好的大脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体免疫力也会上升。
2.手指健身操的好处也有很多，具体来说，对于经常长时间坐在电脑前的白领来说，当手指僵硬、手腕酸痛时，不妨让手指在桌子上“走动”。走路后揉捏手指肚，握紧拳头，可以降低患“腕管综合症”的风险。有规律的手指运动不仅有益于心脑血管疾病，还能有效预防老年痴呆症、便秘等疾病。从3岁的孩子到老人，都可以练习简单有益的手指练习。
3。综上所述，“手指滑板”从3年前开始在国外流行起来，是美国一位滑板爱好者发明的。为了在下雨天练习他最喜欢的滑板，他可以将手指按在食指大小的微型滑板上，而不是在家里用脚。初学者通常在桌子上练习简单的向前和向后。当他们的手指可以轻松控制指板滑板时，他们可以尝试飞过笔、尺子、鼠标，甚至跳过一本书或一个纸杯，而不会让指板滑板脱落。这种富有想象力的想法迅速传播开来，并成为流行的指尖动作。事实上，现如今，我们国家的手指运动也非常丰富了。
手指操的版本有很多，日常应该怎样锻炼？
手是我们最亲密的伙伴，做什么事都需要它的辅助。俗话说“十指连心”，手指有很多神经连接大脑，正确按揉可以充分刺激神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。
开会时、打字累了休息时、饭店等菜上桌时……都是“手指健身”的好时机。
动作要点：
吐气时按压相关部位，吸气时松开，能促进血液循环，调整自律神经，起到放松身心的效果。
1、捏住中指第一和第二关节中间，搓揉手指左、右侧和正面，此位置对应的是颈部，能起到缓解脖颈僵硬的作用。
2、用拇指按住食指或无名指指根，这一带区域对应的是肩部，稍微用力按压指关节内外侧以及两指之间，有痛感的地方要用力多揉压一会儿，能够缓解肩部不适。
3、手背中央到手腕处对应腰部，按压这一区域可以缓解腰痛。
4、中指对应脊柱，如果脊背僵硬，可以按压中指第二关节至第三关节这一带。
5、中指指尖对应头部。由下往上推压中指指尖，有提神醒脑、缓解头痛的效果。
6、大拇指指根对应膝盖，左手大拇指对应右膝盖，右手反之。当膝盖痛时可掐压大拇指根部，即第二关节一带，感到痛的地方要多掐压片刻。
7、手心对应腹部，中心对应肚脐，以此为基点把手心分成9块区域，先按压手心中央，然后从左下区域开始，按照顺时针画圆式按压一圈，每个区域按压片刻，碰到硬结时要用力多按压一会，左右手各做一遍，有缓解肠胃不适合便秘的作用。
8、中指指腹对应头面部，指纹漩涡中心对应鼻子，稍往上则是眼部，经常用大拇指按压该处，能缓解眼疲劳。
9、焦虑失眠意味着自律神经功能失调，经常用拇指按压与丹田对应的手心处10秒，并配合深呼吸有助眠效果。
10、大拇指和小拇指对应的是两条腿，当腿脚发冷时，可以从手心手背两面，由根部向指尖，分别搓揉大拇指和小拇指，搓到皮肤微微发红发热即可，能活血暖身，改善体寒和水肿。
