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小学生暑假体育锻炼计划450字
2015小学生暑假体育锻炼计划书
有的学生在放假前踌躇满志要如何如何锻炼，可一到实施时就失去了勇气和耐性，到最后就不了了之。由于孩子的个体差异、所处的环境、个人爱好等各不相同，因此制订暑假运动计划时要因地制宜、因人而异。
了解自身的体质状况
家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。
找几个运动拍档
青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。
选择合理的锻炼内容
暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体球类练习或比赛;也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等。当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。
有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。
谁告诉我假期体育锻炼计划表（我高二体育生）
类别 项目 负荷量 间隔时间 动作要求 一 柔韧练习 15分钟 各种腿部、肩部、腰部韧带的拉伸，可用压、拉、劈、踢等方法完成. 二 仰卧起坐 20个/组×3组 2分钟 速度快，双手碰到伸直腿的双脚. 背翘起 30个/组×2组 2分钟 双手后背或抱头，上体尽量抬高. 三 引体向上 15个/组×2组 1～2分钟 大小臂拉直，脚不触地，拉起时两臂屈肘，下额过手握处． 跳短绳 30秒/组X3～5组 1～2分钟 每组50个. 立定跳远 8次/组×5组 1～2分钟 有较强的爆发力. 连续屈腿跳 20次/组×3组 1～2分钟 开立与肩宽，跳起时能屈腿贴胸，落地时尽量无声． 原地高抬腿 30秒/组×3～5组 1分钟 大腿高抬，膝踝关节充分蹬直，摆臂有力，节奏快. 耐久跑 800米 左右 5～8分钟 慢跑，利用地形坚持较长时间的奔跑．提高肌体的抗疲劳能力. 说明：1. 坚持每天每次练习的安排：准备活动5分钟；每个类别中任选一项；放松活动3分钟。 2、低年级可适当减低锻炼量。 3.饭后不能剧烈运动(45分钟后练习),运动后不要马上大量喝水和吃冷饮。4.活动时选择适宜的场地，注意练习安全。 5.有条件的还可以参加篮球运动，乒乓球运动和足球运动。 6.有计划的安排1—2次远足活动。 7、运动时一定要注意安全！
暑假体育锻炼计划
假期每天早晨伙傍晚最适宜锻炼，早晨5点-7点，傍晚6点-8点，天不是很黑并且不是很热，地点最好在离家较近的街景公园。
开学后，若不住校，每天坚持步行或负重（书包）慢跑，如果时间充分的话，可以在晚饭后，先散散步，然后快走或慢跑；若住校，，，（没住过 ，没经验，SORRY）
暑假的体育锻炼计划
现在是暑假，系统的训练是不可能的了，建议你每天晨跑。下午打会球（如篮球）什么的 如果什么项目也不喜欢 早上晨跑 下午力量练习，如纵跳 弓箭步走 跑楼梯 等 最好隔一天练习一次。初次练习，量最好不要大 如果有一定的基础可按以下要求练习 周一 短跑 周二爆发性项目练习 周三 耐力项目练习 周四上肢练习 周五你就自行安排吧 周六周日积极性休息。
制定一套寒假体育运动计划
个人体育锻炼计划一：个人体育锻炼计划
星期一
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组
（2）有氧训练：慢跑20XXm
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）
俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）
仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）
双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）
俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）
跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。
大家帮我设计一下假期体育锻炼计划
类别
项目
负荷量
间隔时间
动作要求
一
柔韧练习
15分钟
各种腿部、肩部、腰部韧带的拉伸，可用压、拉、劈、踢等方法完成.
二
仰卧起坐
20个/组×3组
2分钟
速度快，双手碰到伸直腿的双脚.
背翘起
30个/组×2组
2分钟
双手后背或抱头，上体尽量抬高.
三
引体向上
15个/组×2组
1～2分钟
大小臂拉直，脚不触地，拉起时两臂屈肘，下额过手握处．
跳短绳
30秒/组X3～5组
1～2分钟
每组50个.
立定跳远
8次/组×5组
1～2分钟
有较强的爆发力.
连续屈腿跳
20次/组×3组
1～2分钟
开立与肩宽，跳起时能屈腿贴胸，落地时尽量无声．
原地高抬腿
30秒/组×3～5组
1分钟
大腿高抬，膝踝关节充分蹬直，摆臂有力，节奏快.
耐久跑
800米 左 右
5～8分钟
慢跑，利用地形坚持较长时间的奔跑．提高肌体的抗疲劳能力.
说明：1. 坚持每天每次练习的安排：准备活动5分钟；每个类别中任选一项；放松活动3分钟。
2、低年级可适当减低锻炼量。
3.饭后不能剧烈运动(45分钟后练习),运动后不要马上大量喝水和吃冷饮。4.活动时选择适宜的场地，注意练习安全。
5.有条件的还可以参加篮球运动，乒乓球运动和足球运动。
6.有计划的安排1—2次远足活动。
7、运动时一定要注意安全！