本文目录一览：
- 1、4、谈谈如何通过体育锻炼释放压力,改善情绪？
- 2、一想到跑步心理压力就大，紧张一整天！！！！！怎么办啊？
- 3、如何通过体育锻炼缓解心理压力论文
- 4、运动的心理障碍该怎么解决？
- 5、如何运用体育锻炼增进心理健康？
- 6、体育课太累了压力很大怎么办呀?
4、谈谈如何通过体育锻炼释放压力,改善情绪？
就这一个我是最有体会的。因为。你去户外锻炼不仅仅？是锻炼身体也是。心理和精神得到很大的释放和放松。你出去的时候。看到花看到草。看到天边的云彩，你都会。很快乐，跟你冲。精神振奋的感觉。
一想到跑步心理压力就大，紧张一整天！！！！！怎么办啊？
没关系，人人都会紧张。就看你怎么去看待问题。
我推荐你把跑步看得简单一点。直线的时候可以闭上眼睛跑，尽情享受风吹到脸上的感觉。弯道的时候，看着地就不会觉得路长了。
跑步的时候一定要注意呼吸的节奏，还有心里不要把跑步想得那么恐怖。
还可以给自己定个目标，达到就可以给予自己奖励。
我教你一个绝对适合中国人的跑法。因为外国人士腿都特长，咱们亚洲人腿短。所以就要小步子跑，但是频率加快。基本上两三步一呼吸。小步子省力气，频率快也不是很累。你可以试一试，用大步子和小步子，分别跑同样的路程看那个时间长，哪个消耗体力多。结果肯定是小步子不大步子快，而且跑完了还比大步子要不累。刚开始跑的时候要稍微加一点速，然后匀速跑，最后一百米冲刺。大步子最后一百米冲不起来，体力都消耗光了。小步子跟大步子有明显的差异。
希望你能把跑步当成一种享受在风中飞舞快乐的运动。
加油，1500你肯定能优秀。
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++我好友
如何通过体育锻炼缓解心理压力论文
人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康, 有着积极的作用,具体体现在如下几个方面。
一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础
人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。
二、体育锻炼是心理发展的一种动力
体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如，篮球比赛中的带球上篮，由于要了解队员位置，要求有较大的注意范围，既要带球前进，又要防止对方拦劫，需要善于分配注意。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，推动了心理的发展。
三、体育锻炼能推动自我意识的发展
体育运动有助于学生认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。
四、体育锻炼能培养良好的意志品质
体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。使学生保持积极健康向上的心理状态。积极参加体育课各种课外文娱活动，有利于学生的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础。对学生的身心发展能起到积极作用。体育运动能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高学生的认识水平，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到积极作用。
由于体育锻炼是通过学生自己的身体运动而实现的，所以，不仅增强了学生的体质，同时对促进学生的心理健康起到积极的作用。
运动的心理障碍该怎么解决？
这个问题主要是因为运动员担心自己会再次出现伤病的困扰，所以会出现一定的心理障碍。
对于所谓的运动心理障碍，这种情况一般出现在运动员遭遇过重大伤病之后，这种情况也会严重影响到一个运动员的心态，导致运动员在比赛的过程中出现畏首畏尾的行为，都会严重影响一个人的一种表现，我会从以下几点来解释这个问题。
一、首先我们要正确理解运动的心理障碍。
除了心理障碍一般有两点，第1点是在重大伤病之后的心理障碍，第2点是天生恐惧的心理障碍。第1种情况一般出现在重大伤病之后，第2类情况一般是因为自己的心理阴影。不管是因为何种心理障碍，运动员想要突破运动成绩，就一定要突破这些心理障碍，进而达到足够的训练效果。
二、重大伤病后的心理障碍需要阶段性克服。
我们随便举个例子，如果一个人存在跟腱断裂的伤病情况，这个人之后在跑跳的时候会格外关注自己受伤脚的运动状况，因为很担心自己的跟腱再次发生断裂，人们会潜意识的觉得自己的跟腱非常脆弱。如果发生了此类问题，建议运动员从轻到重来逐渐增加负荷，通过这样的方式来让身体适应当前的运动环境。
二、源于恐惧的心理障碍需要主动克服。
这一类情况主要集中在一些高难度的动作上，有些人对这些动作存在天然的恐惧。对于此类情况，教练可以在运动员训练的过程中主动辅导，通过这样的方式来保护运动员，让他心里知道自己受到了保护。我们可以在运动员尝试做动作的时候多鼓励运动员，并且采取循序渐进的方式来完成动作。当运动员已经完成这个动作以后，他就会克服掉关于这个动作的心理障碍。
如何运用体育锻炼增进心理健康？
①调节情绪，陶冶情操。在从事繁重的学习后，参加轻松活泼的体育活动，如练习韵律体操和舞蹈，在优美的音乐旋律中进行活动，欢快的情绪油然而生。当学生受到挫折和压抑时，通过体育锻炼可以使不良情绪得到发泄和转移。
②增进友谊，改善人际关系。通过参加体育运动，特别是一些集体项目的活动，人与人、队与队之间的人际交往频繁，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育运动中，找到志趣相投的伙伴，给个体带来心理上的愉悦。
③提高自信，完善自我。在体育锻炼和竞赛中，特别是参加个人擅长的运动项目，能在自身完成各种复杂动作的过程中，在与同伴默契配合中，在与对手斗智斗勇的拼搏中，在取得胜利的喜悦中，获得自我满足，提高自信心。并在训练和比赛中不断得到自我完善。个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任运动的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在体育运动中寻求到安慰和满足。
以上回答希望能帮到你~
体育课太累了压力很大怎么办呀?
摆正心态，体育课其实是一个放松心情的课，在体育课上，尽情享受室外的美好空间，是劳逸结合的最好时机。功课忙的时候，很难有时间这样的放松。一般在体育课上，老师不会太难为同学的，要求也不会太过严格，所以，此时应该把书本作业放下，尽情玩耍吧！