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中考体育锻炼方法
对于中学生提高身体素质来说，最有效的方法就是跑步。你可以制订一个计划，每天早上或者傍晚（针对健康来说最好是下午五六点）跑步半个小时。跑步可以锻炼腿部肌肉，这样除了掷实心球基本上都没问题。还有就是在你跑了一段（像半个月）就应该尝试着跑1000米，尽量以你最快的速度跑，如果跑得胸闷呼吸困难，觉得腿像灌了铅似的，就试着转移注意力，可以看看天，看看周围，无论如何都要坚持下来，如果第一次坚持不下不要有压力哦，调节好心态哦，祝你考上理想学校来，以后久会有心理障碍，很难有进
中考体育，每天锻炼，是要一个时间段内集中锻炼，还是一天分开几次锻炼好？
早上锻炼时间
不少中老年人选择早上锻炼，而早上锻炼也分时间锻炼。太早锻炼的话，经过一晚上的氧气消耗，空气中氧气含量比较少，是不适合锻炼的。一般早于8点，氧气含量是最低的，不适合锻炼。
早上锻炼的最佳时间是8-9点，这个时候氧气含量开始慢慢上升，尘埃也比较少，对肺部是有好处的。
下午锻炼时间
时间比较自由的人，可以选择下午15点-17点锻炼，这个时候身体的状态最好，锻炼效果也是最好的。但是很多人没有这个时间，只能选择晚上锻炼。
晚上锻炼时间
晚上是很多上班族的锻炼时间，白天工作，晚上才能抽出时间锻炼。但晚上17-18点的时间点锻炼，很容易吸入较多的尘埃跟有害物质，不适合锻炼。
晚上19-21点的时候，空气中的有害物质会下降，氧气含量也是比较高的，选择这个时候锻炼对身体是最好的。
晚上太晚，超过21点，也是不适合锻炼的，这个时候锻炼，身体过于亢奋，容易让你睡不着。
初三中考体育如何锻炼？
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)
1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
在中考体育的时候，女生如何锻炼才能合格？
在中考体育的时候，女生应该这样锻炼才能合格：
一、勤加练习
体育是中考必考科目之一，但是由于一些女孩子，长时间不锻炼身体素质比较差，就会导致在中考体育过程中发挥不理想。为此要想彻底改变这个状况，就要勤加练习。我身边就有很多学生，他们平时成绩很差，但是自己却从来没有放弃过，每天早上起来都会对指定的项目进行训练，比如先跑步锻炼自己的耐力，然后再进行跳绳等训练，最后再进行排球的训练。
中考体育考察的项目是非常简单的，操作起来越不困难，也就是只要自己努力都会取得一个不错的成绩，就是他自己不去练习。
二、注重方法
另外在训练的过程中要注意方法，循序渐进不能一开始训练的时候就想要取得快速的进展，这是不科学的也是无法实现的。在训练排球的时候，可以先给自己定一个小目标，最简单的10个，然后再到颠球颠20个再到颠30个，慢慢一步一个脚印，自己的技术会越来越娴熟点的，个数也会越来越多，最终就会取得一个优异的成绩。
我们经常说，方向不对努力白费，同样如果我们选择一个正确的方法，那么在训练的过程中就会起到一个事半功倍的效果。
三、坚持不懈，鉴定信心
最后比较重要的一点就是，在训练的过程中一定要坚定自己的信心，不要轻易被眼前的困难所打倒，我们知道越是艰难困苦的时候，越需要我们坚定信心的走下去，事情的发展是曲折上升的，要想取得突破就必须经历这些磨难，只有清醒地认识到这一点之后，才能在训练的过程中才会克服万难，最终取得优异的成绩。