本文目录一览：
- 1、做引体向上的技巧
- 2、引体向上 练习方法
- 3、请问各位大哥大姐体育运动中的“引体向上”是什么意思啊？请详细说清楚如果做的。。。
- 4、哥哥姐姐们，怎么才能完成引体向上？
- 5、运动中考女生可不可以选引体向上，你觉得呢？
做引体向上的技巧
你好
【引体向上练习方法】
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
【影响引体向上成绩的因素】
（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
引体向上 练习方法
引体向上主要锻炼的是背部、肩部、胸上部及肱二头肌、小臂等肌肉。因此，在家里你就要注意锻炼这些肌肉了。
最简便的方法就是练俯卧撑。
俯卧撑有好几种手位：
1.双手比肩稍宽，就是我们正常做的那种主要锻炼的是胸肌和肱三头肌。
2.双手比肩稍窄，就是把两手几乎要并在一起，之间空10cm左右，这样做俯卧撑，主要锻炼的就是背部和肱二头肌了。
3.双手与肩同宽，就是以上四块肌肉都练了，但都不是很到位。
当然，背部肌肉也分好几部分，引体向上主要用的是上背部的肌肉，而上背部的肌肉不借助器械直接锻炼是比较麻烦的。因此，在家里练俯卧撑的同时，有机会还要多做做单杠。
任何方法都需要坚持。坚持！
祝好运。
请问各位大哥大姐体育运动中的“引体向上”是什么意思啊？请详细说清楚如果做的。。。
引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等运动休闲项目中表现得更出色。
引体向上的标准做法是：双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠上；
收缩背阔肌带动身体上升，当下巴超过单杠时稍作停顿，挺胸、向后收紧肩胛，再控制身体缓缓下降，然后进行下一个动作。动作过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。一般每次训练3—5组，每组8—12次，组间休息1分钟左右。
一般健身者做动作时，常常动作过快，导致身体晃动，不仅降低了训练效果，还容易拉伤背部小肌肉群。如何避免这种错误呢？要把注意力集中在背部肌肉上，始终控制动作匀速进行，既不要猛地拉起身体，也不要突然松劲儿让身体自由下落，更不要做诸如蹬腿、扭动等多余动作。
此外，训练中适当调整握距、握位，可以达到不同的效果：握距越窄，对后背中部锻炼效果越好；握距越宽，对增加背部宽度越有帮助；窄握和反转手腕都可以让肱二头肌更多地参与发力。
对初练者来说，力量可能不足，可以暂时用单杠悬垂代替，或做半程引体向上，等力量有所增长后再采用标准的做法
哥哥姐姐们，怎么才能完成引体向上？
先说一下，做引体向上身体最吃劲的部位不是胳膊，是你的背阔肌。
按照考试的要求（正握或反握，宽距或窄距），进行练习，做不了完整的就做半程引体向上，6-10个一组，达不到的话就尽量强迫自己多做几个（哪怕是半程或小半程的），做到力竭以后，休息1分钟（如果休息时间短导致下一组做不动就多休一会儿，但不要间隔太长）以后再来一组，每天4-6组。头几天会非常痛苦，你的肌肉会极度酸痛。如果头一天训练以后第二天感觉连抬胳膊都感觉困难就停两天，等到肌肉适应这种强度了，就必须保证隔天练习。
在间隔的时间里，用哑铃练习上臂、小臂以及肩部的力量，因为引体向上需要这几个部位协同发力。
运动中考女生可不可以选引体向上，你觉得呢？
大家应该都是从中考这段时间过来的，大家也都知道中考的时候是需要考量考生的身体素质的，所以有几个项目考生是可以自己选择的，那么运动中考女生可不可以选引体向上呢？
一、理论上不建议女生选择引体向上
小编自己中考的时候就没有选择引体向上这个项目，大家也都知道引体向上需要非常强的臂力，大部分的女孩子做引体向上动作的时候都会感觉到非常的困难，但是很多男孩子可以选择引体向上这个项目，但是可能有一些女孩子每天都锻炼，所以这些女孩子的臂力就比较强，那么这个时候大家就可以选择这个项目了，但是大部分的女孩子其实都没有这样的能力，所以小编在理论上是不建议女生中考的时候选择引体向上的。
二、根据自己的实际情况选择
但是有一些女孩子可能是比较喜欢有挑战性的，而且这些女孩子本来就是体育生，那么这个时候这些女孩子当然可以选择引体向上这个项目，但是对于大部分的女孩子来说，小编建议大家要根据自己的优势条件来选择，如果大家真的选择了引体向上这个项目，但是在这个过程之中，大家可能就会发现自己做这个动作感觉到非常的困难，如果大家选择了跟自己身体素质不符合的项目，那么在这个过程之中，肯定就会影响到大家的成绩，这一点大家肯定也是不愿意看到的。
三、结语
小编在网络上也具体也查找了很多信息，发现很多女孩子都没有选择这个项目，因为大部分的女生都没有办法去挑战引体向上这个项目，也做不到考核的具体要求，所以小编觉得还是要根据自己的实际情况来选择。