体育生怎样练核心（体育应该怎么练）-互联网安全知识分享

本文目录一览：

1、体育生想要打好身体基础，每天需要怎么训练呢？
2、体育生想要打好身体基础，每天应该怎么训练呢？
3、专项运动高考生的力量训练方法，你知道哪些好的方法？
4、核心力量需要如何训练，你知道吗？
5、请问打篮球怎么练核心力量？你有什么好的建议？
6、核心力量怎么训练

体育生想要打好身体基础，每天需要怎么训练呢？

我们不能认为改进跳跃就是整天跳跃。你必须每天伸展身体各个部位的肌腱。韧带和肌肉，扩大关节的运动范围，做各种有利于提高协调性的复杂体操。精确、优雅、有力、轻松。力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果你自己训练，你最好每周进行两到四次高强度训练。你必须注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练就是用杠铃进行重负荷练习。

在我们的蹲姿动作中，除了常见的蹲姿动作外，还有许多其他的训练动作，尽管杠铃蹲姿是一种非常基本的训练动作。但是，我们应该知道，如果我们想得到更好的训练效果，我们不能只在蹲的过程中做杠铃蹲。我们应该做更多的动作，如弓箭步蹲和单腿蹲。这样，我们可以在蹲姿中获得更好的训练效果，从而使我们的腿部肌肉得到更好的加强。

杠铃卧推是一种很好的训练动作，可以增强我们的胸部肌肉。一般来说，这几乎是我们胸部肌肉训练过程中必不可少的训练动作。在胸部训练中，我们最好将杠铃卧推作为第一个训练动作，因为它一方面可以增强我们的胸部肌肉，另一方面也可以使我们在下一次训练中有更好的胸部训练效果。我们还需要知道，杠铃卧推是一种很好的复合训练动作。它不仅可以更好地锻炼我们的胸部肌肉，还可以锻炼我们身体其他部位的肌肉，如三头肌等。

杠铃下蹲是我们在腿部练习过程中必须做的动作。俗话说，不蹲不练腿。如果我们在腿部练习过程中不做杠铃蹲起，那是不完整的。我们还需要知道，杠铃下蹲可以给我们带来很好的训练效果。它不仅能增强我们的腿部肌肉，还能增强我们的核心肌肉。

体育生想要打好身体基础，每天应该怎么训练呢？

体育生是“因材施教”的典型例子。对体育生来说，每天训练就像学习功课一样，需要每天持续进行。那么，体育生的日常训练项目有哪些呢？

1.俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。

2.仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。

3.深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。

4.跳绳。这个练习可以提高体育生肢体协调能力，增强心肺功能，增强毅力，培养耐心。此外，跳绳还可以改善大脑的血液循环，增强思维能力和想象力。

在家锻炼如何提高训练的基础力量

动作一：跪姿俯卧撑

这是一个提高上肢基础力量的训练动作，可以很好的提高手臂和胸部的力量。为了让这个动作发挥最大效率，建议你根据动作的速度做训练，重点是胸部的收缩和发力，感受手臂肌肉的收紧。

动作二：深蹲

这个运动大家都很熟悉，是复合运动。完成这个动作时，训练人要把握两个细节，一个是膝盖和脚趾同向，一个是臀部向后坐，先屈髋再屈膝，这样可以增加大腿和臀部的收缩张力。

动作三：从两端开始

主要针对腹肌。运动过程中训练人收紧核心，使手臂和腿部接触，抬起时确保大腿与地面垂直，注意双脚的抬起，控制双脚不接触地面，全程感受腹肌的紧张和收缩张力。

动作4:手臂弯曲和伸展

主要针对手臂肌肉。在“训练的过程中，要控制臀部的下降幅度，注意在跟脚的同时保持腿部的原始姿势，在最高点和最高点收缩，使大腿和小腿呈90度角，感受手臂肱三头肌的张力，同时收紧腿部的肌肉，这样效果更好。

结论：以上动作均为自重训练动作，更适合初学者锻炼，主要是提高上肢基础力量。如果你是小白，这些动作都值得收藏，会让你很容易找到目标肌肉的发力感，很容易掌握每一个动作的要领，很容易控制每一个动作，为以后的器械训练打下基础。

专项运动高考生的力量训练方法，你知道哪些好的方法？

体育文化高考生的力量训练方法，有什么好的办法呢？

在时下考试的趋势中有很多人都是为了更好地提升自己的成绩而在不懈的努力，但在这其中有一个独特的人群——体育生，她们在一定水平上可以降低与这些学业成绩较为出色的人的差别，根据体育运动项目来给自己大大加分，而一般体育生会出现二种方法来报名参加今年高考，一种是被特招进校，也有一种是根据体育运动项目融合高考分数来志愿填报。但无论是哪一种方式，体育生都需要提升本身素养，来为此获得更出色的主要表现。

而在体育运动中，力量练习肯定是体育生的头等大事，无论是针对特招或是普招的体育生，力量全是她们绕不过的一个话题讨论，而力量的提高是一个由浅入深的全过程，并不是一蹴而就因此许多体育生都觉得练习实际效果并不是非常好，是否训练方法有什么问题。今日就为各位分析一下这些较为合适体育生的力量训练方法。

最先第一个便是负重慢跑，这也是许多体育生都经历过的事，在脚底或是腰上缠上沙包或是负重，让自身的身体承担越来越多的力量，进而让身体渐渐地的了解这一全过程，负重慢跑必须的时间相对比较长，尽管练习抗压强度并不是非常大，可是针对脚裸和膝关节却又十分重的压力，因而要把握好一个适合的度，维护本身。

搬车胎，这一也许有些人没试过，能够找一个合适自身休重一半的车胎来完成一个运送，这儿关键训练的是手臂与腿的力量，根据融洽使力来让自身的身体体会力量，进一步增加身体素养和抗压强度。

也有便是最普遍的撸铁，从10KG逐渐，一步步增加，这个是可以锻练身体的一个健身运动，可是不必盲目自信加剧，非常容易挤压脊椎造成腰间盘突出。

核心力量需要如何训练，你知道吗？

核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

核心力量对于我们身体影响非常巨大，在日常生活中，任何运动中身体都需要强大的核心力量支撑，核心力量控制着你身体的稳定力，爆发力，运动速度，敏捷力，协调力，其实核心肌群就是身体上下的桥梁，身体上下力量的连接调配，都需要核心肌群来完成，所以不管日常生活中你做什么，核心力量都会参与。

核心力量强大对于热爱运动人来说，绝对是一种幸福，因为核心力量会让你的运动更加完美，不管是你跑步，篮球，足球，羽毛球，登山，攀岩等一且运动包括跟女票亲密，核心力量都会帮你提升一切运动质量，所以大家一定要练好核心肌群力量，将核心力量练好，你的健身就算成功一大半了。

其实关于核心力量的训练方式有很多种，你练腹肌时也是在强化核心力量，你练下背部，臀部时也是在强化核心力量，所以在健身训练时有很多动作都是可以强化到核心肌群力量，当然如果你要是想综合性的强化核心力量，那么你就需要一些动作的组合，在一个单独的训练日完成比较好。

强化核心力量时一定要注意动作姿势，尤其是在训练下背和腰部时动作一定要规范，因为如果动作姿势不对，不仅不会强化到核心力量，甚至还会影响腰部和下背的健康，其实健身训练中尤其大重量深蹲保护好腰部是尤其重要的，在核心力量不够强大时，大重量深蹲如果姿势不够标准会对腰部造成巨大伤害，所以不管是练核心力量还会在练腿部，腰部一定要保护好，当然当核心力量提升上来以后，那么核心力量就会自然的对腰部进行全方面的保护，但是对于新手来讲，在强化核心力量时要先保护好自己的腰部。

体育生怎样练核心（体育应该怎么练）

请问打篮球怎么练核心力量？你有什么好的建议？

篮球比赛时间越长，运动消耗的能量越多，攻防效率越高。核量的练习可以更好地开发神经肌肉系统的协调能量。以篮球为载体，培养篮球训练中的核心学习量。

1、仰卧收腿式。

①标准锻炼姿势：臀肌+下腹直肌。练习方法：学着双手拿球坐在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，上半身略微向后倾斜，上半身与地面保持45°左右的距离，练习时以臀部为臀部，把球抱在膝盖上。

②在训练的过程中，提⽰学⽣保持⾝体平衡的同时交接球速度要快，注意保持呼吸节奏，腰背挺直。训练过程中腰腹⽤⼒，眼看前⽅，保持平衡及呼吸节奏。

2、腹肌训练法。

①借助篮球，仰卧起坐：抬起篮球，弯下双腿，分开双脚，坐起十一个，把球放在右脚外侧，然后躺下，把球放在头上；第二次坐起来后，把球放在两脚之间，然后躺下，把球放在身上，然后对十个组重复上述步骤。手拿球做仰卧起坐：在这个动作中，注意不要用脚着地，这样球就会在你的腿下呈8字形。双脚分别向前、向后、向左、向右跳跃。

②然后改为一只脚前后左右跳跃，每脚跳跃15次后换脚。这些练习可以锻炼运动员的平衡性和敏感度。单脚向前跳跃后。改为连续两脚向前跳跃，通过训练，运动员可以锻炼他们的协调能力和平衡能力。

3、支撑训练法。

①双手支撑在篮球上做俯卧位，注意保持平衡，将左膝抬至右上角至极限位置，用力放在胸前，慢慢拉，重复15次，对侧换15次。以俯卧姿势将双脚支撑在球上，将左腿抬至右前方，并将膝盖抬至极限。

②在这个动作中，要注意保持身体平衡，坚持原来的支撑姿势，多次换另一只脚，可使用收紧橡皮筋健身，可以练习腹部肌肉的力量，或者一只手收紧橡皮筋，一只手绷紧橡皮筋可以锻炼腹肌的力量来练习。

核心力量怎么训练

核心力量提高实现途径及意义：

1在腰椎最适当姿势下，让肌肉完成不同形式的肌肉收缩练习，借由不同形式的练习强化肌肉感觉，使练习者在运动中保持腰椎姿势，自动调节躯干位置，发挥最大的动作效益；

2经由训练腰椎周围肌肉群，增强对对腰椎稳定性的控制能力为腰椎提供良好的控制，避免关节损伤；

3使动力链更加协调能有利于提高发力水平；

4减少不良姿势下的完成动作的肢体代偿，减少运动损伤。

运动建议：

1、寻找不稳定角度训练。例：身体仰卧呈V字，找到躯干发抖的角度进行训练。

2、动力性训练为主、静力性为辅。我们平时运动和身体活动多数为动力性，注重动力性的地位。

3、静力性核心稳定性训练注意呼吸。静力性动作多采用胸式呼吸，因为腹部为固定状态。

4、注意侧腹部和旋转力的训练。

根据以上原则进行训练是不局限于场地的，你在宿舍一样做，但是动作太多，给你几个方向，平板支撑及其变形动作、背桥及其变形动作、波速球等不稳定器械的各种动作等。

希望对你有帮助。

编辑于 2016-05-16

赞同 28

收起

继续浏览内容

知乎

发现更大的世界

打开

UC 浏览器

继续

一	二	三	四	五	六	日
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

互联网安全知识分享

专注于互联网知识技术分享平台