本文目录一览：
- 1、体育生每天什么时候训练最有效？
- 2、早上体育生应该怎样锻炼才科学
- 3、我是高中体育生，有谁知道早晨体育训练如何调整好状态
- 4、在进行运动前，你是如何进行充分的热身的？
- 5、我是高三体育生,春节后就要考试了但是天气可能会较冷,谁有好的热身方法??
体育生每天什么时候训练最有效？
一天之中，体育生什么时候锻炼最有效？
我知道，肯定有人说是你只要运动就有效，或者你有时间的时候，运动最有效。
不过，虽然城市的学习、工作非常忙碌。但大多数人对自己的训练时间，还是能有一定的自由安排空间的。比如早起一个小时训练，或者中午午休去健身房，或者晚上下班再健身。
- 不同时间锻炼效果怎样？ -
与早晨相比，晚上的肌肉力量更大。
晚上训练的力量收益比早晨要大
早晨训练对早晨力量收益大（意思是，早晨训练后，早晨的力量表现会增加更多），在晚间则不明显。
虽然不是全部研究支持，但晚上训练的肌肉收益比早晨大。
所以先给个结论吧，晚上训练的收益优于早晨，无论是力量或者肌肉体积增长。如果能自由选择，你应该在晚上训练。除非你是一个运动员，并且需要在早晨进行比赛。
根据现在的研究，晚上的力量表现和运动表现，要优于早晨。实际上，职业运动员打破体育记录，也基本都是在傍晚时间②。
在一项14年的研究中，研究者发现夜间的力量增长，尤其是离心增长要高于早晨。分别达到离心（28.53%±4.35% vs22.91%±4.01%），向心运动（23.34%±3.27% VS20.82%±4.43%）③。
不过，如果你是个运动员，下面要在早晨进行一场比赛，那么你应该多在早晨训练。因为早晨训练对早上的力量表现提升更大。
5项研究，涉及了肌肉规模的增长差异。其中数值差别不大。不过，这5项研究里，有几项研究针对的根本不是肌肉训练或者年轻运动者。而是类似10岁孩子或者老年妇女之类的。
这里面，一项2016年的研究比较值得注意。该研究持续时间长达24周，研究最后发现晚上的肌肉增长要高于早晨。不过这个差距是从第12周才开始体现。
这个其实从原理上也很好理解。人类晚上睾丸酮产量高，白天较低（睾丸酮可以促进肌肉增长，脂肪减少）④。
而皮质醇正相反，是晚上低，白天高（皮质醇会分解肌肉，增加脂肪）⑤。
此外，本文没有涉及，但是我们以前写过，科学家发现，人在一天之中，体温最高的时间段是在下午4点-6点之间，所以选择这个时间段运动，也更不容易受伤⑥。
通过上述图表我们可以看出，人体的体温在16:02的时候到达了最高点。这就非常于人在这个时间段内被动热身，使肌肉的弹性组织增加了弹性，更加不容易断裂。所以这个时间段训练，受伤的几率会比其他时候小很多。
早上体育生应该怎样锻炼才科学
跑步前，做适量的热身，跑几圈。拉筋，压筋，然后身体发热后，进行自己的体育项目
我是高中体育生，有谁知道早晨体育训练如何调整好状态
你可以加强运动前的 热身运动，关节的拉升。多做深呼吸。但最重要的是你喜欢。
在进行运动前，你是如何进行充分的热身的？
不管你做什么运动，最好全身都要热身。从头部，肩部，胸部，腰部，膝盖，腿部，到手腕脚腕。坐完了可以慢跑热身，保持着运动的那种感觉，运动起来的时候就会轻松一点。另外，可以下载app。
我是高三体育生,春节后就要考试了但是天气可能会较冷,谁有好的热身方法??
热身操
1.胸部和肩部的热身操:将双手置于身后紧握并上下摆动。
2. 肩部和手臂的热身操:手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。(让关节放松，充分活动肩部肌肉)