本文目录一览：
- 1、明年参加大连中考，已经填了体育特长生申请表，区里400米第二。请问接下来在家该怎么锻炼。
- 2、体育特长生每天什么时候训练最有效？训练中应该注意什么问题？
- 3、体育特长生该怎样训练？
- 4、大连哪里有体育特长生辅导班？学大一对一名师培训咨询
明年参加大连中考，已经填了体育特长生申请表，区里400米第二。请问接下来在家该怎么锻炼。
中考体育特长生必考4项目：100米、1000米、原地推铅球、立定跳远。
按这4项总分排名录取特长生资格。上线了然后就看你的文化总成绩了。
当然如果你有一个专项非常突出表现（例如你是400米的大连市第一名）很多学校会特招你，这时你可单独与招你的学校联络了。
体育特长生每天什么时候训练最有效？训练中应该注意什么问题？
体育生在每天下午的15点到18点之间进行训练是最有效的。这个间断我们的体温是最高的。我们的肌肉也是最松弛的。我们的呼吸道也比较通畅。我们在训练中应该注意以下几个问题：
第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候进行体育训练，都要进行热身运动。我们可以活动一下脚腕和手腕。我们也可以做一些拉伸运动。我们也可以进行一会儿慢跑。我们要把我们的关节全部活动开。我们要让我们的肌肉放松了。我们要让我们的身体温度变高了。我们再投入到运动中去。这样就能够避免我们的身体受到伤害。
第二，我们要坚持循序渐进的原则。体育生在训练的时候一定要坚持循序渐进的原则。我们不要想着通过短时间的运动就能取得什么样的效果。训练的成果是一点一滴的积累而成的。我们要先做一些轻微的运动。我们再逐渐加大运动的强度。我们要给我们身体一个适应的过程。我们如果突然给自己的训练加强度的话，我们的身体就会很容易受到伤害。我们在每天的训练中也要慢慢地加大强度。
第三，我们要保持科学的饮食习惯。体育特长生如果想要取得一个很好的训练效果，我们就要保持一个科学的饮食习惯。我们不要吃那些油腻的东西。我们也不要和太多的饮料。我们最好要避免饮酒。我们要少吃猪肉。体育特长生要多吃牛肉。牛肉中含有更多的铁元素。我们多吃牛肉会更有利于我们身体的恢复。我们在训练过程中会消耗掉很多热量。我们要多吃一些热量比较高的食物。我可以多吃一些香蕉、猕猴桃、花生、蛋清等食物。
体育特长生该怎样训练？
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。
周四速度课，和周一一样。
周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。
周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。
周日放假。
大连哪里有体育特长生辅导班？学大一对一名师培训咨询
大连家长你好！
一对一辅导的价格是和您选择的老师和课程不同而不同的，学大教育老师多为专职教师，每位教师都有国家颁发的教师资格证书，学大老师是通过层层选拨出来的，并且为了保证教学质量，学大制定了严格的教师考核制度，筛选突出的老师。辅导时间以学生的课余时间为主，平时一般安排在周末，寒暑假时间安排相对集中，可全天辅导。每次上课一般为两个小时，也可以跟据学员具体情况而定。
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