本文目录一览：
- 1、晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃饭呢？
- 2、先锻炼再吃饭还是先吃饭再锻炼?应间隔多长时间合适?
- 3、早上是吃了早餐去训练还是训练完再回来吃好呢？
- 4、是吃完饭跑步好，还是跑完步在吃好。
- 5、生活中吃完饭去健身，还是健身后再吃饭呢？
晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃饭呢？
首先提醒大家，切记不要空腹健身，容易出现头晕的现象，在力量不足的情况会影响了训练质量。所以，想要达到好的健身效果，还是要在健身前吃些东西，这样能够提高训练质量。
至于健身后吃什么东西，主要和健身的目的性有关。
减肥的话，健身前1-2小时吃饭最佳，健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。
增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。
先锻炼再吃饭还是先吃饭再锻炼?应间隔多长时间合适?
先吃饭再锻炼，间隔时间在40分钟到1个小时。
锻炼前首先要保证身体一个良好的状态，其中之一就是血糖值维持在正常状态，而在锻炼过程中，第一消耗的能量物质就是体内的血糖，体内血糖在运动中消耗，在不吃饭的情况下本身血糖值就在一个较低的状态，加上运动的消耗，那么势必会在运动过程中出现低血糖症状，头晕，注意力不集中，眼黑，虚弱等。要避免这种情况，就要在锻炼前就要摄入适当的碳水和糖元，以保证能在运动过程中身体的状态！
间隔时间一定要控制好，至少做到去锻炼的时候食物已经大致消耗完了，不然胃部消化食物也需要能量，在没有消化完全的情况下训练,会造成胃痉挛，恶心，呕吐的症状！
早上是吃了早餐去训练还是训练完再回来吃好呢？
训练完了再吃。如若训练前吃了，训练的时候血液会分散到四肢及其心脏较多，会吧消化系统的血液回收到运动系统中补充。会造成消化不良，不过饭后可以慢走散步等心率不超过90的频率。
是吃完饭跑步好，还是跑完步在吃好。
饭后一小时跑更好。
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
生活中吃完饭去健身，还是健身后再吃饭呢？
不同的人习惯不同的健身进餐时间。有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过一段时间。
那么还有一个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。
健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮
健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。
那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。
适合冲力量
健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。
这个时候，你的力量表现也会更大。
而我们都知道一个道理，就是大重量才能练出大肌肉。
那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。
肌肉耐疲劳
第二个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。
一般空腹训练的人，如果你练肌肉练了二三十组，这个时候你可能会很容易力竭。
但是你吃过饭去健身就不一样，你练二三十组，经常是意犹未尽。
这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。
代谢空间大
碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。
不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。
同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。
所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。
健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄
提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。
有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。
但是理论上来讲，它是有利于减脂的。
身体会更加敏捷
一下班就去健身的人，一般身体会更加敏捷一点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。
敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高一点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。
这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。
所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。
热量缺口会更大
不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。
你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。
热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。
燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。
能直接分解脂肪
第三个好处就是，不吃饭去健身的人，它的运动是可以直接消耗脂肪的。
当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。
所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。
上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。
高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。
同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。
增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。