本文目录一览：
- 1、跑步训练时，肺疼和岔气，怎么办
- 2、高中生训练体育的，耐力刚开始练，但每次跑八百完后不是特别喘，就是胸口。我们队里其他人心脏和肺中间疼
- 3、马上就要考中考体育了，可是我现在一长跑和50米跑胸口和腹部就开始疼了，怎么办啊。。。。。。。。。。。
- 4、初三女生，面临中考体育考试，体质较弱，现每天跑八百米有点跟不上，喘的厉害，嗓子肺部疼的厉害，改善？
- 5、明天就要中考体育了。但是我体育长跑1000米非常差，我都该怎么做？ 跑三百米就气喘吁吁了， 肺疼
跑步训练时，肺疼和岔气，怎么办
我是健身教练，岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。
"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
制止和预防"岔气"的方法是：
一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响
有健身疑问可以找本教练解答
高中生训练体育的，耐力刚开始练，但每次跑八百完后不是特别喘，就是胸口。我们队里其他人心脏和肺中间疼
病情分析：
长时间剧烈运动，机体耗氧量大幅度增加，所以只有加快呼吸，加快心跳来满足需要，心脏自身也是肌肉组织，它太疲劳也容易累的，会出现缺血缺氧的状态，所以会有喘气、胸疼的表现
意见建议：
锻炼要循序渐进，不可以一下子过量的，心肺功能的适应要有个过程，这也存在个体差异，也就是天赋的问题，有的人可能天生耐力就强，有的再怎么拉练也炼不出来
马上就要考中考体育了，可是我现在一长跑和50米跑胸口和腹部就开始疼了，怎么办啊。。。。。。。。。。。
主要可能存在两方面原因：一是你自身体能比较差，无法适应有强度的运动；二是跑步过程呼吸方式不正确。
解决方法：
如果是第一种原因，加强锻炼可以改善，早7点到7点半，下午5点半到6点，具体根据你的学习时间稍作调整，每天坚持两个半小时中速跑，早上稍慢，晚上稍快；
如果是第二种原因，注意掌握跑步的节奏，短跑因为时间很短，一般可以屏息完成；长跑就必须注意，一般三步一呼，三步一吸。方式：以鼻呼吸为主，口呼吸为辅，口辅助呼吸时，应牙齿轻轻合拢，舌抵齿缝。
但是，无论哪种原因，正确的呼吸都会给你的运动成绩带来帮助。
——另外，如果长期有跑步胸口和腹部疼痛感，建议到医院做心肺检查，防患于未然。
以上希望对你有所帮助，祝你中考顺利！
初三女生，面临中考体育考试，体质较弱，现每天跑八百米有点跟不上，喘的厉害，嗓子肺部疼的厉害，改善？
运动必须一致坚持才会有效果,体质弱就从初级的开始练,跑步先慢跑快走结合,循序渐进,注意培养跑步规范,抬头挺胸,直背收腹,跑前跑后拉伸,一定要!饭后两小时再运动,平时控制饮食,不碰高热,油腻,辛辣.
明天就要中考体育了。但是我体育长跑1000米非常差，我都该怎么做？ 跑三百米就气喘吁吁了， 肺疼
我的建议是在跑步机上先进行快走-慢跑-快跑，跑步时呼吸要有规律鼻子吸进，嘴巴呼出，这样有助于跑步，但是继续加油！！