本文目录一览：
- 1、怎样提高跳远成绩
- 2、怎样才能快速的提高跳远成绩！
- 3、如何提高跳远成绩？
- 4、怎样快速提高立定跳远成绩
- 5、怎样提高跳远成绩？
怎样提高跳远成绩
要提高跳远成绩，就要找到行之有效的跳远训练方法。
跳远的训练方法
一、跳远的专项素质训练
（一）跑的训练（速度训练）
1、跑的专门性练习：小步、高抬、后蹬、车轮
2、各种加速度和变速跑；
3、条件跑：上坡跑和下坡跑，标志跑等；
4、300米以内段落跑；
5、各种距离的引进间跑；
（二）力量训练
1、负中等重量的提踵练习；
2、负轻杠铃原地轻跳；
3、负重弓步走练习和跳练习；
4、各种方法的举、挺杠铃；
5、大重量的下蹲起和半全蹲；
6、双人对抗及各种力量组合练习；
7、壶铃蹲跳等练习；
（三）跳跃训练
1、连续单足跳：25-50m；
2、连续蛙跳过栏；（跳栏架练习）
3、跳台阶；单、双脚跳；跳上和跳下；
4、跳深：（退让转换成克制性）
①双脚跳下，双脚跳上第二箱；
②有力的脚单脚跳下，单脚跳第二箱；
③用弱腿重复上一练习；
④各种距离的高、低箱组合练习；
5、各种跳跃练习
①立定跳远
②立定两级跳；
③立定多级跳（五、十级）
④单+跨+跳跃组合练习（任意组合）
⑤立定四个单脚跳+跳跃
⑥助跑四个单脚跳落入沙坑；
⑦25m单脚跳计时跳和计步跳等；
⑧短助跑跳跃练习；
二、跳远的技术训练
（一）助跑技术训练
1、20-100m行进间跑；
2、20m起跑和40m反复跑；
3、全程助跑练习加2-4步节奏跑；
4、8-12步标枪跑（每步设标枪）
5、跑中听信号起跳的跑等；
（二）起跳技术的训练
1、起跳模仿练习；
2、起跳听声音练习；
3、起跳计时练习；
4、条件练习（助跳板、跳箱等）
5、短、中、全程助起练习；
（三）腾空和落地技术训练
1、短、中、全程助跑跳运练习；
2、起跳练习；
3、腾起高度的练习；（头触高物等）
4、条件训练：跳箱、助跳板等；
5、短助跑落地训练（5-7步）；步侧倒
6、短助跑跳远练习；15m左右，计算平均成绩
7、各种改进空中技术的辅助训练。
（四）完整技术训练
1、短、中、全程助跑完整技术训练；
2、规定一定远度的计数训练（如6.5m×10次）；
3、按规则正式的比赛和测赛训练等；
三、跳远的心理训练和自控能力训练
1、应付各种不利因素的训练（犯规或吵喧闹）
2、不同风向的训练；
3、心理暗示训练法；
怎样才能快速的提高跳远成绩！
1、双脚跳练习。
动作方法：前脚掌蹬爬地，蹬摆协调。
练习方法：距离8—10米做2—4组。
2、跨步跳练习。
动作方法：注意高抬大腿，上屈前脚掌。
练习方法：距离8一l0米，做4组。
3、单脚跳练习。
动作方法：注意向后折叠小腿，向前高抬大腿。
练习方法：距离8—10米，做左、右脚各2组。
4、跳栏架或橡皮筋栏架由低到高。
动作方法：注意上体正直、高抬大腿，手脚配合协调。
练习方法：5—8个栏架，栏架间隔1.5米。
做3—4组。
5、肩负杠铃深蹲或半蹲。 (杠铃为中、轻重量)。
动作方法：注意双脚用全力向上蹬跳起。
练习方法：每组做1—12次，共3组。
6、肩负重杠铃提踵。
动作方法：注意双腿绷直，只用前脚掌全力向上蹬起。
练习方法：每组8一丑0次，共做3组。
7、柔韧性素质练习。
动作方法：注意动作要领分别做正压、侧压、竖叉、横叉及正踢、侧摆等练习。
练习方法：每个动作做4个8拍。
总之，只要你采用以上方法进行练习，持之以恒，相信在很短的时间内，你的立定跳远成绩一定会有很快的提高。下页的附表证明了这一点：
下面是1997年及2002年高考队训练、考核成绩对照表。
姓 名
训练前（3月10日）成绩
训练后(6月5日)高考成绩
刘剑锋
245厘米
284厘米
吴 鹏
254厘米
289厘米
王境文
257厘米
292厘米
李远茂
250厘米
290厘米
王基雅
248厘米
288厘米
周 鹏
253厘米
293
9、立定跳远时，脚指向下扣紧，后脚跟稍提起。 (腿部力量好，下蹲深度大)，屏住呼吸蹬摆要用力协调。蹬摆后，小腿迅速向后向上折叠紧，大腿快速向上高高抬起，小腿前伸收腹落地。
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
如何提高跳远成绩？
首先要掌握立定跳远的技术要领（严格按照技术动作要领跳，可以增长10～20公分）：
1、原地站立的时候双脚要与肩等宽；
2、下蹲要深（大腿要与地面平行）；
3、蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
4、腾空的时候，头要向斜上方顶；
5、腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；
6、落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。
其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下：
1、蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量）
2、台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。（这个练习是为了锻炼你的关节力量）
3、10级蛙跳×3组，要求：连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力）
4、原地收腹跳×3组，每组10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前尽量靠拢。（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力）
5、1分钟仰卧起坐×3组。要求：动作幅度大，速度适中。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量）
只要你每天进行如上所述的练习，会很快提高跳远成绩的。
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
怎样快速提高立定跳远成绩
练习方法：
1、负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起。
2、连续跳跃栏架：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5—12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。
3、跳台阶：选择坡度大的台阶，两腿自然开立屈膝，脚前掌用力跳起。
4、蛙跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，上体稍前倾，两臂向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，带动身体向前上方跳起，落地小腿后脚跟后跟先着地，屈膝缓冲。
5、纵跳摸高：两腿自然开立，微屈膝，双腿用力蹬伸，向上跳起，用双手向上摸。
拓展资料：
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。
比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。
（参考资料：百度百科-立定跳远）
怎样提高跳远成绩？
跳远是一个要求比较高的运动项目，首先要求有水平速度，就是短跑的速度和爆发力，其次要比比较好的弹跳能力，在这要有强有力的腰腹肌力量，最后要有高度的身体协调性。首先说水平速度，当然先天方面的因素不可否认，但是后天的锻炼尤为重要，小步跑，高抬腿跑，车轮跑，变速跑、推小车、变速跑、顺风跑、逆风跑、上坡跑、下坡跑等等对短跑的帮助是比较大的。再说弹跳能力，一般来说弹跳能力是先天的，但通过跨步跳、提踵、蛙跳等辅助训练对其也能提高不少；再说腰腹肌力量，一般是通过后天训练得来的，主要可以采用仰卧起坐、收腹举腿、两头起等训练可以使腰腹力量有显著提高；最后说协调性，协调性是一个综合能力的训练，是要在不断的训练中不断提高的，最有效的办法就是多做跳远动作，反复琢磨这个动作，身体协调性就会逐渐提高，还有就是两头起对协调性也会有帮助，最后说的一点就是柔韧性，柔韧性属于补充的，但也能起到很重要的作用，不可忽视。