本文目录一览：
- 1、身体素质很差，中考体育怎么训练？
- 2、中考体育训练方法建议
- 3、中考体育训练计划
- 4、中考体育怎么练好..
- 5、中考体育应如何训练？
- 6、初三中考体育如何锻炼？
身体素质很差，中考体育怎么训练？
我也是快中考的，我的两百米最快是29秒多，咱是女生。
每天早上坚持绑沙袋跑半小时，然后放松肌肉。下午跑4000米、慢慢调整，先试一星期，适应后，每星期多跑一点，慢慢加上去。
放松肌肉很重要！！！跑完后，坐在椅子上，用手拍打大腿，这时候腿要放松，拍打时尽量使到小腿震动。晚上用热水洗澡，可以的话配合浴盐，更有效，还可以瘦腿。洗完后，用热毛巾捂腿，坐在床上，用手拍打疼痛的地方，哪里痛打哪里，力量要适度！这样第二天腿就不会太痛了~~
加油吧~~~~还要坚持！！！
一起努力！！！
中考体育训练方法建议
一般人都会有这样的体验，当急速地停止激烈的运动时，会产生头晕眼花等感觉，或遗留下严重的疲劳感。其原因是运动中持续亢进的机体生理功能，不可能一下子恢复到正常水准，恢复过程是需要一段时间的。突然停止运动时，各器官功能间失去平衡。为了预防这种不良症状的发生，应当注意在剧烈运动后不可立即进入安静状态，而应继续进行一段时间的轻量运动，使亢进的功能逐渐恢复以基础水准。这种在高强度运动之后的轻量运动，称为整理体操或整理活动。(1)1~2分钟的缓步慢跑或步行。(2)下肢的柔软体操和全身的伸展体操。(3)上肢肌肉群的按摩(特别要针对运动后容易痉挛的`肌肉群)或自我抖动肌肉的放松动作。停止剧烈运动后，若立即进入安静状态，则体内积累的乳酸消失一半所需的时间是30分钟;如接着进行轻量运动，达到同样效果需要15分钟。也就是说，轻量运动能够加速乳酸的消失。为此，近年业提倡进行较强的运动后，再改换为原运动强度的1/2量做整理活动，对排泄血乳酸最有效。锻炼者也会在主观感觉上觉得轻松，同时又能促使呼吸特环功能保持一定水闰，并加速疲劳的消除。美国福斯克提出一条原则，就是整理活动内容的安排顺序和准备活动完全相反。根据这一原则，整理活动可先慢跑或步行一些时间，然后做和训练内容有关的专门性整理活动(如伸展四肢抖动肌肉、局部按摩等放松动作)。在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。特别是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。洗澡不仅可以清洁皮肤，还可促进血液特环，加速体内的废物的排汇和促进疲劳的消除。洗澡有如下几方面作用：(1)促进皮肤和肌肉的血液循环。(2)镇痛作用。(3)加强新陈代谢。(4)使肌肉放松，肌张力下降。(5)可消除精神紧张，解除疲劳。但是，剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的做法是应该慎用的。这是因为，在运动后的秀长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状况下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。另一方面，立即用热水沐浴，也会产生不好的结果。因为热水对人体起刺激作用，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，因而也是不利于健康的。适应解除疲劳的水温是40℃前后，介于热、温水浴之间。时间为10~20分钟左右为宜。涡流浴能起到按摩作用，更能起到消除疲劳的效果。睡眠是消除疲劳最有效的手段。睡眠不足，就会加重疲劳的积累，身体的恢复就会推迟，身体状部就会紊乱，甚至次日运动时发生事故。因此，每个参加运动的人都应注意提高睡眠的质量，促进疲劳的消除和体力恢复。更重要的是按时睡眠，养成良好习惯，并保证有7~8小时的睡眠时间。通常吃的食物有淀粉类(糖)、脂肪和蛋白质三大类，每个追求健康者都应学会科学饮食方法。营养不良和营养过剩，均不利于健康。特别在运动之后，饮食和营养更应注意营养搭配与调整
中考体育训练计划
同意楼上说法，再补充一下：
早晚各跑一次，每次比上一次一口气下来多跑30米，这个能做到吧。
10天后达到800米，开始记秒，每次都要比上次时间短，提前两天达到达标，每次要短多少秒，你自己记算，达标后继续跑一天，最后一天休息等待考试。
重中之重：每次跑完，必须押腿，跑多久就押腿多久，使劲押腿，把肌肉抻开，活筋，注意别过度使劲。别急于求成，要循序渐进。
我看好你，加油！
中考体育怎么练好..
我是去年刚考完体育,对曾经的锻炼印象颇深,咱们也算同道中人，同病相怜那……初三考体育……的确是一段艰苦的历程……可以理解……这些是我自己的感觉和当时老师交给我的方法，总结一下，希望对你有点帮助哈
跑步:
锻炼的技巧:
1.跑步的距离量力而为,逐渐增加,先根据自己的情况预定一个目标,要稍高于能力水平,一定要努力跑完,但是如果实在太累了就慢慢小步跑,速度多满都可以,只要维持跑步的姿势即可,切不可跑累了就停下来边走边休息,感觉好些了就继续跑,这样最没有效果.
2.要有短程加速训练,比如现加速,以最快的速度跑100米,然后减速慢慢跑100米,注意,是慢慢跑而不是走,然后再加速快跑100米,往复循环.具体每一程跑多少要量力而行,但一定要让身体疲劳.
3.每天要长跑，要想考试一样认真跑，当然不必太快，每天跑上3000米左右差不多了，跑到一定程度会有出不上气的感觉，要克服掉，达到无氧呼吸，这是体力才真正得到有效锻炼，虽然很痛苦，但要克服过去，同时注意克服之后不要跑太多，再跑上400米左右就行了，否则会在你没有感觉的情况下损伤身体。加上前两条额外练习，应该已经不少了，一定会有效果的。
考试的技巧：
1.分配好体力，我的策略是在前200米左右稍快一些，中间400米略慢，最后400米缓加速，但一定要在冲线前加到最大速度，三段的体力比大约是2比2比3
2.跑到一定程度可能会有腿抬不起来的情况，像灌了铅一样，越是这样越不能停下来，可以慢慢减速，再加速
3.要大步跑，腿向前伸，保持身体重心平稳，不能一上一下的，这样更消耗体力
跳远
考试的技巧就不用我说了吧，只要按照体育老师说的动作要领去做，应该没问题的，这是最稳定的项目之一。至于练习，可以跳楼梯，从下往上两级两级地跳；或者在一段时间内保持踮着脚尖走路，这样可以锻炼小腿的力量。在活动量上，保持尽可能少损伤的前提下，可以练到小腿酸麻为止。
其实我觉得软排球比较好练，容易出成绩，应为要领很简单，而且对身体机能的要求相对不高，但是如果人品太差，考试的时候遇到大风，那就……
实心球
没别的办法，只有多练，一方面，调整出手角度，如果学了抛体运动可以证明出来，出手速度相同的时候，与水平面成45度角抛得距离最远，同时要体会甩出去的那种用力方式，全身一起用力，从腿、腰、臂、手同时发力，以达到最大限度的发挥力量，这样就会稳定一些。
其实后两项都不是什么大问题，主要是1000米，的确是一场噩梦，动作技巧性很弱，但对身体素质要求最高，而且最不易练习，特别是不容易在短时间内出成绩。对于所有的项目，建议每天都保持锻炼，量不要波动太大，如果周末不能练实心球，完全可以通过做俯卧撑、仰卧起坐，配合其他两项对腿的练习，效果差不多。当然最好的还是用真正的球练习。
至于动作要领就不用我多说了吧，可以问体育老师，当然如果还是不明白可以补充问题来问我。
我也算是过来的人了，现在想起来真是怀念啊，那一段艰苦的日子，又要总复习，抓好学习，又要练体育，体力脑力都要大量消耗，真是不容易，我都不知道自己是怎么熬过来的……不过那一段时候吃饭特香，睡得很沉，感觉虽然很累，但感觉生活很充实，有一种青春在燃烧的感觉。比起身体的疲劳与痛苦，精神的悲观与颓废更为可怕。想一想，我们正年轻，年轻没有失败，年轻就要拼搏，年轻就是力量，只要调整好情绪，保持良好的心态，规律的生活、学习、锻炼，只要不放弃希望，坚持努力，一切都会水到渠成，没问题的。
祝你考出好成绩！
中考体育应如何训练？
每天都要练习，使身体处于考前状况，薄弱项多加练习。可举哑铃（水瓶、沙袋）增加臂力，蛙跳练腿力。考试前的第四天，加大练习量，使肌肉充分舒展，第三天座小型的恢复练习，剩下的两天不要在剧烈活动了，一定要保证好充足的睡眠，头一天不要洗澡。考试那天吃好饭，（考前30分钟和红牛），上好厕所。对自己有信心。
祝你考好！
初三中考体育如何锻炼？
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)
1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。