本文目录一览：
如何提高大学生体育运动能力
大学生体育能力水平，集中反映了大学体育的质量。在高校体育教学中，突破单位纯运动技术教学，加强培养体育能力，适应现代社会进步的需要，迫切要求提高每个大学生的素质，这些素质包括每个人对自己的身体能够自行培育，锻炼和养护的能力。如何培养大学生的体育能力，是所有高等院校在改革中应该重视的问题，也是教育发展的一个大趋势。
一、 什么是体育能力。
体育能力是一种特殊能力，它是由知识、技术、技能和智力构成的一种个性身心品质的综合体。这一综合体，在体育运动中表现出来，就是能顺利地、成功地完成一系列体育活动的实践中，逐步形成和提高的。从事的体育活动愈多样，掌握的知识愈丰富，体育能力发展就愈全面；体育技能的训练愈复杂，体育能力就越能提高。
立足现实，着眼终生，依据体育发展身体，增强体质这一本质特征；制定出构成体育运动能力的四种基本成份，即：1、身体锻炼能力；2、运动能力；3、开拓创新能力；4、组织管理能力；
二、 身体锻练能力的培养
1、自学：培养学生明确体育锻炼的意义，学习有关体育知识和方法，能够结合环境和自身条件，制定锻炼计划和方法，能够结合环境和自身条件，制定锻炼计划和方案，坚持经常持久地锻炼。并养成良好的锻炼习惯。
2、自炼：即能把所学到的体育知识、技术和方法，综合运用到体育锻炼实践中去，使自炼活动成为日常生活、学习中不可缺少的一部分。
3、自调：即学生在身体锻炼的活动中，能够根据自己的身体条件，健康水平，掌握和合理安排运动负荷，运动强度及运动的时间、并能进行自我调节。
4、自控：指执行锻炼计划的自我控制能力，即在身体锻炼效果自我评价基础上不断修正并实施锻炼计划的能力。
三、运动能力的培养
1、不断改进体育课的教学方法，切忌“满堂灌”，多给学生练习的时间，同时也要避免运动教学走过场或只重学生技术，而不顾学生实际锻炼的情况，这几种教学方法都不利于提高运动能力。
2、要创造良好的运动环境提供足够的体育设施，使每个学生有条件、有兴趣、有可能参加运动的机会，以发展他们的运动能力。
3、学生要主动、积极地参加运动，这对提高运动能力具有重要作用。在教学中，学生在做练习时，教师应及时进行指导，多给予鼓励，尽量避免学生站在运动场上。
四、开拓创新能力的培养
发展学生个性与提高学生的心理素质，是培养学生开拓创新思想和能力有着极其密切的关系。在体育的教学活动中，学生是主体，是独立的行为活动，体育课教学有着较广阔的大地。学生在较广阔的领域中学习技术、技能，进行各种身体活动、游戏竞赛，并通过人与人的频繁交往，人的兴趣、性格和气质等个性心理特征容易表现出来，这对培养和发展良好的个性心理是有利的。在强调培养和提高学生个性心理素质的同时，学校的体育活动与竞赛应广泛开展，提倡广大学生的参与、拼搏、进取精神，使他们成为对社会的有用人才。
如何提高大学生的体育运动能力
学校体育是教会学生锻炼的方法，培养自觉锻炼的习惯，培养学生的自我锻炼意识是学校体育教育的重要内容之一，也是养成与掌握终身体育锻炼的意识、习惯和能力的学习过程，教师在课堂教学中，除了技术教学外，要着重培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用和相关理论知识。要重视对学生体育兴趣培养，学生的体育兴趣是学生认识某种体育活动并积极参加某种体育活动的最大动力。它既是学生学习体育的内在因素，也是学生个体能力发展的依据，激发与培养学生的体育兴趣，不仅能提高学生学习体育的自觉性和积极性，而且能充分体现体育教师在教学中的主导作用，随着终身体育和全民健身活动的深入开展，体育兴趣的培养问题更加突出。在体育教学中要不断创造性地运用新颖灵活的教学方法，富于变化的体育教学组织形式与手段来激发学生的体育兴趣，要善于发现学生的"闪光点"，发挥其优势，激发锻炼的主动性。不同层次的学生也有不同的运动需求，体育教师要根据学生的不同特点以及个人优势采用多元化的体育比赛，如，篮球、排球、足球、拔河、乒乓球、跳绳等等；通过校内、校外的多元化的比赛，使学生们逐步建立思想上重视，行动上主动的体育观念，培养他们的终身体育意识。
在体育项目员竞技能力方面，该怎么训练得以提高？
在体育项目员竞技能力方面，可以从以下几方面来提高。
身体素质
体能是人体的根本运动才能，经过力气、速度、耐力、谐和性、柔韧性、矫捷性等运动素质表现出来。它是竞技艺力的重要组成局部，是一切项目员开展专项锻炼、参与专项竞赛必不可少的。情况。在竞技活动中，项目员的身体素质程度集中在各种根本运动素质和这些素质之间的各种综合运动素质的开展程度上。人体的形态特征是其体质的构造根底，人体的功用特征是其体质的生物学功用根底。
技艺
技艺是项目员控制和运用运动技术的才能。合理有效的动作技巧，有利于项目员在技艺竞赛中获胜，也能使项目员更经济有效地运用和发挥体能，使项目员更合理、更积极地参与竞技战术的组合与施行。 项目员的技术程度能够从技术合理性和稳定性两个方面来判别。高度兴旺的谐和才能是项目员控制合理运动技术的重要前提。
战略
战术才能是项目员控制和运用竞赛战术的才能，表如今努力发挥本人的身体、技术、心理和智力才能，在规则允许的范围内干扰对方竞技艺力的发挥，以及评价竞赛结果。在施加法律影响的三个环节中，在直接对立竞赛中，战术才能和表现程度常常决议竞赛的胜负。
心理学
项目员的心理才能包括其心理特征和心理过程，主要表如今锻炼动机、心理控制、竞争意志等方面。它们是一切项目员展开专项锻炼、参与专项竞赛的必要心理条件。
学问才能
项目员的学问和才能包括对科学学问特别是专项体育学问的控制和应用。进步锻炼效率，获得竞争成功具有重要影响。它常常在高程度的体育活动中发挥更突出的作用。
如何提高自己的运动能力
如果你想系统的锻炼，建议你去健身房办张年卡，然后找一个私教帮你指定一份切合你自身的健身计划。
如果你想通过平时的运动和饮食来搭配，以下是我的建议
规律的运动，营养均衡的饮食，良好的作息是你增强身体素质的不二法门。所谓规律运动，就是要坚持每周3-5次，每次50分钟左右的健身训练，所谓营养均衡，就是要粗细搭配，荤素搭配，以粮食类食物和蔬菜水果为主，肉类为辅，同时加工要比较清淡。所谓良好的作息，指的是每天早睡早起，每天如此。每周3-5次，每次50分钟，其中，力量训练35分钟，有氧运动15分钟，力量训练每次都要锻炼胸、肩、背、腹、腿，每个部位选择1-2个动作，每个动作做3组，两组之间休息90秒。
怎样才能提高体育锻炼自己的能力？
做仰卧起坐、俯卧撑，穿20公斤衣服、护腕、鞋子长跑，练好后一跳几米，蹲马步、蛙跳、练腿部力量。找人对打，练你的反应能力。