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体脂和脂肪有什么区别？怎么减体脂呢？
体脂和脂肪的区别在于：体脂是指的脂肪重量占身体体重，脂肪是指的脂肪重量占身体总重量，脂肪一般可以分为内脏脂肪和皮下脂肪。所以对于增肌减重的人来说，应该主要考虑的是体脂的问题，而不是体重的问题，体脂可以通过体脂率（目前国内外常用的是BMI）来检验。
如何减体脂？作为一个瘦了30斤、体脂从30＋变成20＋的人来说，十分有发言权，毕竟尝试了许多中网上爆火的瘦身方法。俗话说“三分练，七分吃”，但是我主要是靠运动瘦下来的，所以主要讲述运动方面：我是热身＋无氧＋有氧＋拉伸结合起来的，最开始只单纯做了有氧，发现体脂降了，但是小腿粗了，体态并不好看。
热身方面：可以在跟练keep上的热身或者在b上搜索”周六野Zoey＂小姐姐，她的热身视频非常适合大家哟。
无氧方面：根据自身想要瘦的部位进行选择。在此只推荐我常用的几个：瘦腿：美丽芭蕾内外侧（比较轻松，新手也可以做）、美丽芭蕾第三套、第四套（最开始比较痛苦，多做几遍就会好了）、周六野瘦腿运动（适合新手）、林芊妤瘦大腿运动（美丽芭蕾和周六野之间难度）、帕梅拉臀腿运动（难），还有韩小四、我是上雅、海洋饼干等多个up主的瘦腿视频，可以自行根据难度进行训练噢。 瘦腹部：周六野、帕梅拉的运动都可以。 瘦背：林芊妤、欧阳春晓的视频都很不错。 瘦脸：瘦不了猫的下颌线训练 瘦手臂：韩小四、美丽芭蕾的都可以。
有氧方面：跑步、跳绳、燃脂操、HIT运动都可以达到很好的燃脂效果，一般30分钟以上效果比较好。另外游泳的燃脂效果也很好噢，如果条件允许，可以选择游泳。
拉伸方面：一定要注意拉伸！在网上可以搜到不少的拉伸视频，一定要跟着做，拉伸不好，运动白费。
体脂率的正常范围是多少？
女性20%～25%，男性15%～18%。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。
体脂是什么
指人体脂肪。也就是通俗意义上讲的肥肉。
人体脂肪，也就是通俗意义上讲的肥肉。当然，人体脂肪并不仅仅指外在我们看得到的肥肉，还有很多是我们看不到的。
人体脂类主要包括以下几种：
1、脂肪：由甘油和脂肪酸合成，
2、磷脂：由甘油与脂肪酸、磷酸及含氮化合物生成。
3、鞘脂：由鞘氨酸与脂肪酸结合的脂，含磷酸者称鞘磷脂，含糖者称为鞘糖脂。
4、胆固醇脂：胆固醇与脂肪酸结合生成。
扩展资料：
体脂率的临床意义
1、病理性增高
脑溢血、心肌梗塞、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠中毒症与难产）、体力活动不利、动作迟钝、易疲劳，背痛，腿不利落、因皮下脂肪起了绝缘作用，温度高时格外感到不爽快。
2、病理性降低
体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。
参考资料来源：百度百科—人体脂肪
运动员的身高体重多少合格？体脂多少合格？
运动员的身高体重多少合格？体脂多少合格？对于运动员来说，一般体质都控制在8%~10%之间，或者是更低。对于部分运动员来说，较低的体质可以让运动员更轻盈，灵活性更大。但对于篮球员和相扑选手来说，体脂高一点比较好。虽然较高的体质会让运动员变得笨重，但是也可以利用这些脂肪量当作身体抵抗的保障。不同运动项目的运动员的身高和体重的要求各不相同，每一项运动都有各自的要求，因此来说，运动员的身高和体重并没有正确的规格。
如果要规定这个运动员的身高和体重，那就要看他是哪个项目的运动员。我们无法正确的判断一个运动员的身高和体重要求，就好比一个参加短跑比赛的运动员来说，男子百米短跑的最佳身高在185-193左右，体重最好在60-65公斤。女子百米短跑的最佳身高在165-175左右，体重最好在50-55公斤。但于对于举重运动员来说，这个根本就是不可能的，他们需要超高的体质来保证自己身体的需求，一般举重运动员的体重都是非常重的，他们用超人的体重来保证他们在举重的过程中，减少受到伤害。
在国家挑选运动员时，对于不同的运动员，要求都不尽相同。但毫无意外的是，这些要求都是非常的严格的。对于体育来说，没有标准的身高和体重，也没有标准的体脂，只有运动员选择他参加了哪样项目，才能够拥有标准的身高体重和体脂。 即使我们想要知道标准答案，但在这里根本就没有标准答案。只有确定了这个运动员属于哪一类，才能够有标准的答案。不同的类别，所需要的运动员标准也不同。