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体育锻炼常见的误区有哪些
一锻炼常见的误区中人为的。极限运动也属于。锻炼其实极限运动与锻炼是两码事如。体育家人们，他们的书一都是极限运动而不属于锻炼身体的一种。就像运动对身体有时候会造造成伤害，而不是起到锻炼的锻炼身体的作用。水器锻炼是轻度的适合自己身体。的源动菜属于锻炼身体。
有哪些锻炼身体的误区，而你却深信不疑？
随着时代的进步，大多现代人因为平日工作生活节奏紧张，与高强度脑力劳动成反比的是体能得不到有效的锻炼，身体经常处于亚健康状态。进行锻炼，不仅可以使自己的身体得到有效锻炼，而且可以放松心情，甚至可以扩大自己的社交圈，所以健身对现代人来说不仅是身体健康的需要，也是心理健康的需要。如今越来越多的人懂得了健身，运动的重要性，更多的人加入了锻炼的活动中来，但是一些我们日常习惯遵循的锻炼方式真的正确吗？
误区一：早锻炼真的对吗？
根据美国芝加哥大学最新的临床研究中心发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。报告指出，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”以前，专家一般认为早上是锻炼的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
误区二：去健身房使用器械锻炼更容易减肥？
现代人进行锻炼第一是保持身体机能的活力，更多的则是为了保持身材（直白一些讲就是为了减肥）。但是很多人减肥都选择去健身房练习力量，要知道有氧运动才是最佳的减肥运动，跑步则是有氧运动的首当其选。
我们都知道，人运动时候先是消耗肌糖原,然后是肝糖原,之后才是脂肪。而跑步则是最快消耗糖原让脂肪燃烧的运动。所以那些想要减肥的同学们，控制饮食，坚持跑步，不出一个月保证效果杠杠的。
误区三：长时间跑步更有效？
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。
但是也并不是说跑步时间越长效果越好。一般情况下，跑步时间达到45分钟之后，脂肪燃烧的效果会减弱慢慢消退。这个时间还继续坚持跑步，可能会对膝盖以及腿有一定的损害。所以一般建议跑步时间维持在40分钟左右效果最佳。
误区四：开始进行锻炼后不能吃东西吗？
很明显这是错误的，锻炼的目的就是消耗脂肪，但是我们知道消耗脂肪的同时是要先消耗糖分的，人体运行不需要脂肪的补充但是需要糖分的补充。
近年来，我们频频在报道中看到有人锻炼晕倒，甚至有猝死的不幸事件就是跟锻炼后不及时补充营养有关系。不及时补充很容易造成低血糖等情况，严重者甚至会昏厥。所以减肥是一个长期的工程，不能够为了一蹴而就而过分透支自己的身体。
最后，大夏天锻炼又热又渴，给喜爱喝啤酒的同志们普及一个小知识。
误区五：喝啤酒一定会长胖吗？
喝啤酒就会发胖是一般大众对于啤酒最大的误解。其实喝啤酒是否发胖和啤酒种类和喝的量都无关，而是和你喝的时候吃的食物有关。
因为啤酒本身热量并不高，一瓶国产的淡爽型啤酒热量还不如一小片切片面包，而且基本都是干热量，不会转化为脂肪，但啤酒同时又有开胃助消化的作用，会让你不知不觉多吃东西，因而导致发胖，如果你只喝酒，而有意识地控制少吃东西，那发胖的可能性就比较低。
健康的体魄会带给人们愉悦的心情以及强大的自信心，所以锻炼对于每一个人都是十分有益的事情，但是我们一定要学会正确锻炼才能有好的效果，否则事半功倍，得不偿失。
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体育锻炼的误区有哪些
一、体育锻炼误区
1、误区一
偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
2、误区二
拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡；另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
3、误区三
盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对*的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。
二、科学锻炼
有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢?我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。
餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。
为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:
1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。
常见的运动误区有哪些
误区1.运动时穿什么鞋都不要紧｡
应根据不同标准挑选运动鞋｡什么运动项目､如何进行运动，身体哪个部分受力，在挑选运动鞋时都要被考虑到｡
误区2.把所有的器械都做一遍才算锻炼｡
其实在健身时，完全没有必要把器械一个不落地做过去｡那样占用了很多时间，而且由于突然运动量过大､过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持｡正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实施｡
误区3.健身器材功能越多越好｡
应根据自己的年龄性别､身体状况，需要锻炼的部位以及经济条件等，选择适合自己的器材｡记住:贵的不一定就是好的，适合自己的才是最好的｡
误区4.戴着耳机一边欣赏音乐一边健身｡
健身时一心两用，效果自然大打折扣｡人在运动时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态｡边听耳机边训练，只会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果｡
误区5.跑步看书两不误｡
在跑步机等器械上边运动边看书，运动效果就会大打折扣｡如果你非读书不可的话，就先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，并利用这段时间看看书｡这样一张一弛分段训练，效果也不错｡
误区6.负重跑步二合一｡
手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险｡当你身体前倾时，腿骨､踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折｡
误区7.跑步是最好的健身方法｡
没有哪一种健身方法是最好的｡要根据自己的实际情况，为自己制定出一套健身方法｡但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心｡如果每天可以多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力｡
误区8.热敷可以使损伤部位快速痊愈｡
很多人遇到扭伤､跌伤时，总是敷热毛巾，其实这种方法是错误的｡这样做只能加重出血或肿胀｡正确的处理是先进行冷敷，24小时过后，才可以用热疗减轻疼痛和肿胀｡
你经历过哪些体育锻炼的误区？的对你有什么影响？
1.俯卧撑
2.深蹲
之前在部队当兵时也是，知其然不知其所以然，只是做，没考虑为什么要这么做，当新兵的时候，俯卧撑只是撑起来，完成训练任务，后来当老兵了以后训练新兵，也只是保持、提高体能，包括自己，轻微的腰肌劳损。
深蹲只想着起来，完成要求的数量，根本不知道还要念动一致，膝关节不能锁死，感受目标肌肉发力感，等后来自己退伍几年后身体日渐发胖，忍不住去学了健身教练，才了解一些细节方面，动作姿势，发力部位，之后感觉累有目标，在加强部队的哪种训练，效果会更高，但一退伍，那股劲就松了，没有当时那么拼，咬牙坚持了