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简述体育动作分析的基本理论有哪些内容
体育动作分析的基本理论包括体育知识、体育意识、体育行为、体质水平、体育技能、体育品质、体育个性等方面。
1.体育知识
体育知识也是多方面的，有体育理论知识、体育专业知识、体育基础知识、体育健身知识、体育安全知识等。具体地说，就是了解人体身心发展的规律以及基本的生理常识，了解体育活动对人体生理、心理健康的作用，能有计划、科学地安排体育锻炼，并了解和掌握相关体育人文知识，具备体育赛事的欣赏能力和初步评价能力，对重大体育事件有所了解，懂得体育功能与价值。
2.体育意识
所谓体育意识，就是人脑特有的对体育和体育活动的态度控制系统。体育意识是相对稳定的，它主要由态度状态和体育素质构成。要想拥有较强的体育意识就要具有一定的体育科学知识、体育活动方法和技能；就要认识到体育和体育活动的功效和作用，特别是评价性认知；就要具有对体育和体育活动的正向积极的情感体验；就要具有体育需要和体育行为倾向。通过多种形式的体育活动，确立适合自身锻炼的项目，形成自觉锻炼的习惯和终身体育意识。
3.体育行为
体育行为是人类有目的、有意识地利用各种手段和方法，为满足某种体育需要而进行的活动。它是一个比较宽泛的概念，即凡是与体育发生联系的行为活动，都可称之为体育行为。它既包括运动行为，也包括体育的组织、管理、宣传、科研、教学、消费、观赏等方面的行为活动。体育行为的产生和发展，既受行为者内在生理、心理条件所制约，又受到外界环境包括自然环境、社会文化环境的影响，表现出多方面的行为特征。有计划地参加体育健身活动；具有良好的个人锻炼习惯；培养终身学习、运动与健康的习惯，养成积极的体育行为方式。
4.体质水平
体质是人的质量。它是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。体质水平就是人体素质提高的标志。人体素质，包括健康素质和运动素质，健康素质是运动素质的基础。健康素质是具有健康的生理、心理及良好的社会适应能力以及在此身体状态下不断提升自身的运动能力，使自己具备从事多种体育锻炼的能力。
5.体育技能
体育技能包括锻炼技能和对锻炼的自我评价技能。学生应在学会多种基本运动技能的基础上，熟练掌握两种以上健身运动的基本方法和技能，能科学地进行锻炼，提高自身锻炼的能力，并掌握常见运动损伤的处理方法。在广泛学习运动技能的基础上，能对一些常见的运动技能有所了解，并熟练掌握1~2项符合自己实际的实用型的终身体育运动项目。
6.体育品德
体育品德是指学生依据一定的体育道德规范，在教育教学活动和竞赛中表现出来的稳定的心理特征和倾向。为突出良好体育品德铸造，我们教师必须引导学生在体育运动中自觉学习和遵守各项体育运动的规则以及服从裁判等。学生懂得的体育知识越多，那么其体育意识就越强烈，运动技能就有可能越高，对良好体育品德的意识追求就会越高。
7.体育个性
体育个性是指学生在体育活动中经常表现出来的、比较稳定的、带有一定倾向性的个性心理特征的总和，是一个人所以有别于他人的具有自己个人独特的体育行为、思想等精神面貌的总的体现。在培养学生体育个性时要从以下几个方面入手：加强学生的思想品德教育；善于识别学生的不同体育个性；尊重、鼓励和支持学生的不同体育个性；讲究方式和方法；营造一个良好的体育氛围。
简述体育锻炼的基本方法及其含义
运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
1、负重锻炼法，使用杠铃，哑铃，沙包等重物来进行身体运动。
2、连续锻炼法，为了保持有价值的负荷量儿不间断进行运动的方法。
3、间歇锻炼法，对多次锻炼时的间歇做出严格的规定，时机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼。
4、重复锻炼法，多次重复同一练习。两次练习间安排充分的休息，从而增强负荷的锻炼方法。
体育锻炼对心理的益处：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
以上内容参考 百度百科——体育锻炼
体育保健的基础理论有哪些？
001现代体育科学的基础：随着近代体育的发展，特别是第二次世界大战以后，随着体育科技的进步，各种体育思想，理论方法经过长期的积累而形成的综合型体育理论，逐步分化为体育基本理论，体育分支科学理论和体育专向技术理论三大类别，并构成现在体育科学的基石。
002体育基本理论：是指体育宏观性全局性的知识体系。
003体育基本理论学科特点：研究对象的整体性；研究视角的宏观性；研究内容的时代性；研究方法的综合性。
004体育的基本观念：是人们对体育的总体认识或看法。
005体育价值观：是体育价值在人头脑中的反映，体育符合或满足人的需要的效应和属性。
006人文体育观：是一种文明的理性的以人为本的体育观念。
007科学体育观：是对体育的科学观念和科学态度。
008体育基本理论的意义；P13（略）。
009体育概念混乱的根源：国际上的根源；翻译上的根源；认识上的根源。
010各种体育形式的共同特征：P34（略）。
011体育（广义）：是人类为适应自然和社会，以身体练习为基本手段而自觉的改善自我身心和开发自身潜能的社会实践活动。
012体育事业：是指一个国家或地区内各种体育实践，体育工作和体育资源的总和。
013体育整体观的应用：体育定位分析；体育构成分析；体育要素协调发展分析；大型赛事组织管理分析。
014体育价值观形成的影响因素：体育价值观受人的立场观点方法的影响；受主体的体育经历，体育知识体育感受体育审美等影响；受社会文化状况的影响；体育价值观的形成也受客观上体育功能发挥状况的制约。
015体育价值观的基本内容：体育价值目标；体育价值选择；体育价值取向；体育价值标准；体育价值评价等。
016体育价值目标：指人在特定条件下所追求和期望实现的体育价值理想。
017体育价值观最主要的特点：评判性；子调性；定向性；驱动性。
018体育理念：是一个精神意识层面上的哲学概念，是人门经过长期的体育实践及理性思考而形成的思想理念，精神向往，理想追求和哲学思想的抽象概括，简而言之，体育理念是在体育价值观的基础上，对体育理论化系统化的认识观念。
019体育理念的作用：P54（略）。
020中华体育精神的具体内容：为国争光；无私奉献；科学求实；尊纪守法；团结协作；顽强拼搏。
021体育评价标准：是对体育价值的质与量进行评价的依据和尺度。
022现代体育的人文价值取向：竞争观念，竞技观念是现代人应具备的一个重要的价值观念；规则观念，竞技体育是一种全世界共同遵守相同工作的活动；民主观念；开放观念；民族观念；协同观念；主体精神。
023体育科学：人们对体育运动科学原理和规律性的认识及其形成的知识体系。
024体育科学化包括哪些方面:体育管理科学化;运动训练科学化;全民健身科学化.
025体育科学基础:体育生科学;体育人文社会科学;体育技术科学.
026体育形态:是指体育实践的相对稳定形式或状态,又称体育形式.
027体育教育(狭义):是通过身体活动和其他一些辅助性手段进行的有目的有计划的有组织的教育过程.
028学校体育的构成:体育教学;课外体育活动;运动代表队训练和各种形式的体育比赛;早操与课间操;科学的作息和保健措施.
029学校体育的显著特征:普及性;基础性;学科性.
030学校体育的地位与意义:学校体育是全面发展教育的组成部分,是培养社会所需人才的重要内容;学校体育是国民体育的基础,对增强民族体质和提高运动竞技体育水平有重要的战略意义;学校体育不仅能够使学生的体质得到增强,而且可以促进智力的发展.学校体育有助于培养学生高尚的思想道德水平和坚强的意志品质.学校体育对美育也有积极的作用;还是一项娱乐休闲活动.
031学校体育的目的和任务:目的是增强学生体质,培养学生的体育能力,良好的思想品德,和意志品质,使其成为全面发展的社会所需人才.任务P91(略).
032体育专业教育的基本特征:教育目标明晰化;教学科目科综合化;教学方法学科化.
033竞技体育:是指在全面发展身体,最大限度的挖掘和发挥人在体力,心理,智力等方面潜力的基础上,以提高竞技水平和创造优异运动成绩为主要目的的一种体育活动.竞技运动主要有运动员选材;运动训练;运动竞赛和竞技体育管理四个要素.
034竞技体育的特征:竞争性;公平性;规范性;协同性;工考性;观赏性.
035竞技体育的目的与任务:目的是不断提高运动员的竞技能力,在竞赛中创造优异的运动成绩;挖掘和表现人类身体精神的巨大潜力,为国家和民族争取荣誉.任务,全面提高运动员的竞技能力;完善训练体制和竞赛体制;开展科学研究,促进经济体育科学化;完善竞技体育场馆,设施,器材等物质条件,改善体育的人文与自然环境,为竞技体育的发展提供充分的物质基础和良好的环境保障.
036群众体育的基本特征:业余性;自愿性;多样性;松散性.
037群众体育的发展趋势:一是全民化趋势;二是终身化趋势;三是生活化趋势.
038体育的基本功能:健身功能;娱乐功能;益智功能;育德功能;社会功能.
039体育健身功能的体现:促进有机体的生长发育,改造人体骨骼和肌肉系统;改善人体内脏系统增强机体能力;提高人体适应能力,增进健康水平;调节人的心理,促进个体心理健康.
040体育社会功能的表现:第一调节社会关系;第二强化社会意识;第三促进国际交流.
041体育目的任务提出的依据:社会的需要;体育的特点;社会发展的基本状况;体育法律的确定.
042我国体育的目的:增强人民体质;提高运动技术水平;丰富社会文化生活;为社会物质文明和精神文明建设服务.
043我国体育的任务:增强人民体质;提高民族素质;提高竞技水平,攀登世界高峰;丰富社会文化生活,促进精神文明;参与市场运作;创造社会财富.
044影响体育目的的任务实施的主要因素:社会政治因素;社会经济因素;社会文化教育因素;社会生活方式因素.
045体育运动增强人民体质,提高民族素质的任务的体现:促进体格健壮;全面发展体能;提高适应能力;促进精力充沛,生命力旺盛.
046体育教学：是安一定计划和大纲进行的有目的和有组织的教育过程。
047体育教学的基本特点：一，内外合一的健身系统；二，身心合一的健身的统一性；三，体育教学的教育性。
048课外体育活动的地位与意义：P134（略）。
049课外体育活动的特点：规定参与和自愿参与性结合；活动内容多样性；组织形式的灵活性；空间领域的广阔性；自主选择性。
050运动训练：是指在教练员指导下或实施运动员自我计划的前提下为全面提高运动员竞技能力和专项运动成绩而专门组织，进行的教育活动或过程。
051竞技运动能力：是运动员体能，技能，智能，和心理能力的综合表现。他有七部分组成即，身体形态；身体机能；身体素质；技术；战术；心理能力和智能。
052决定运动成绩的三大因素：一，运动员本身的竞技能力和临场发挥；二，对手具备的竞技能力和临场发挥；三，竞赛评定行为。
053合理安排运动负荷的基本要求：训练中加大负荷必须循序渐进；掌握好负荷与恢复的关系；适当地搭配负荷量和负荷强度；根据训练的不同任务和运动项目的特点安排负荷；加强医务监督和恢复手段的运用。
054运动训练的基本特点：一运动训练的适应过程；二，承担负荷的极限性；三，运动成绩的表现性。
055运动竞赛：是指参赛各方以各自独有的制胜系统相互对抗和制约，从而力争获得胜利的过程。
056运动竞赛的基本特征：竞赛目的的综合性；竞赛 对抗的激烈性；影响因素的庞杂性，随即性；竞赛结果的不确定性。
057运动竞赛的价值：一，运动竞赛的社会效益，促进人类和平，更新传统观念，参与政治生活；推动经济发展；丰富文化生活；二，运动竞赛在体育中的地位与作用，运动竞赛是体育的轴心和杠杆，运动竞赛是实现体育价值的主要途径；运动竞赛是构成体育方法的重要组成部分；运动竞赛是衔接运动训练的唯一通道。
058体育锻炼；是指人们根据需要与自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力与卫生措施以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
059体育人口：指经常从事体育锻炼，体育娱乐，进行专项训练，以及其他与体育有关的人在总人口中的数量和比重。
060体育锻炼对人体的作用：P153略。
061体育锻炼对人体的健康，能力和寿命的影响的研究方法：做同卵双生儿运动与不运动的对比研究；对长期处于运动不足条件下危害人体健康的研究；长期的大面积的体质和体力测定；对特殊群体作体质方面的 研究；长期的跟踪调查；借用运动生理学和运动医学等各种手段与指标对体育锻进行分析研究。
062体育娱乐：是指人类身体活动来达到满足身心娱乐目的的一类娱乐方式或活动。
063体育娱乐的基本特点：体育娱乐方法的多样性；体育娱乐目的的多样性；体育娱乐经营的社会性；
064体育手段：是人们为了强身健体防病祛病，愉悦身心以及提高运动技术水平而采用的各项活动的内容和方法的总称。
065体育手段的特点：体育手段的历史性；体育手段的国际性和民族性；体育手段的地域性。
066体育手段的分类：第一类，健身手段；第二类，健美类手段；第三类，娱乐类手段；第四类，竞技类手段；第五类，冒险类手段。
067身体练习是构成体育手段的各种具体动作，他是人们为了增强体质，约了身心或提高运动技术水平而专门采用的身体活动。
068身体练习的技术：是指 那些能充分发挥人体机能潜力的和合理有效的完成动作的方法（亦称动作技术）。
069运动动作要素：身体姿势；动作轨迹；动作时间；动作速率；动作速度；动作力量；动作节奏。
070动作质量与效果的评定标准：一，动作的准去性；二，动作的协调性；三，动作的力量性；四，动作的经济性；五，动作的弹性。
071体质：他是指人体的质量，即在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构，生理机能，心理素质的综合的相对稳定的特征。
072体育与政治的关系：体育的产生与政治密切相关，体育产生于阶级制度，亦体育的产生基础与政治密切相关；体育是民族或国家之间和平竞争的手段；整治对体育的利用，
073正确处理体育与政治的关系要注意的四个方面：P203略。
074经济是体育发展的基础：一，经济决定体育发展的规模；二，经济制约经济运动的水平；三，经济决定着社会对体育的需求和体育的结构；四，经济决定体育运动的体制和运行机制。
075体育对劳动力的影响：体育可以培养劳动力；体育可以增强劳动力；体育可以保护劳动力；体育可以修理劳动力；体育可以恢复劳动力；体育可以延长劳动人的寿命。
076体育对经济发展的作用主要表现：一，体育可以提高劳动者的素质和劳动力；二，体育的发展可以形成一项新型的产业；三，体育可以带动相关产业的发展。
077军事对体育的影响：影响体育的内容和手段，推动体育的发展；影响体育的规模，客观上锻炼了人的体魄。
078体育对军事的作用：增强体力，提高战斗技能；培养意志品质，调剂军营生活。
079运动医学的意义：P252略。
080体育体制：是体育工作的组织制度，是实现体育事业目标的组织保证，具体是指体育组织的机构设置，组织形态，权限划分和权力运行等方面的体系和制度。
081我国的体育的组织体系：政府体育管理组织，军队系统体育管理组织和社会体育管理组织。
082举国体制形成的历史环境：政治因素；经济因素；管理模式。
083举国体制的特点：高度集权的体育行政管理体制；政府同意拨款的财政管理体制；专业化的训练和竞赛体制；小型多样的群众体育体制
084客观地认识举国体制：P281略。
085体育体制改革的基本任务：1，构建新时期体育组织构架；2，构建多元化体育服务体系；3，构建利于奥运争光的经济体育体系；4，构建规范发展的体育产业体系。
086加强体育伦理建设的重要意义：为新时期体育确立先进的体育伦理体系；对促进体育法制化有不可取代的作用；对发展先进文化，加强社会主义思想道德建设有积极意义；改善体育道德失范状况，净化体育事业。
087体育伦理建设的途径：继承转换传统体育道德；规范体育道德评价标准；建立体育道德控制机制；加强体育道德教育。
088全民健身战略的实施：青少年体育以学校为重点；农村体育以乡镇为重点；城市体育以社区为重点；关注老年人和残疾人体育；倡导民族传统体育。
089我国体育发展战略：全民健身战略；奥运战略；体育社会化战略；体育市场化战略。
090实施全民健身计划，有效增强国民身体素质：群众体育组织网络体系不断完善；群众体育场地设施不断完善；群众体育活动日趋丰富；群众体育科学化，规范化程度显著提高。
091新时期体育发展战略展望：P321略-重点-。
092我国体育产业发展的现状：体育市场已初具规模，市场体系的基本框架较为明晰；体育产业的开发领域继续扩展，质量与效益不断提高，在利用和经营有形资产的同时，注重对无形资产的开发；社会兴办体育产业的兴趣不减，出现了一批多种所有制的体育经营场所，体育俱乐部和体育企业；基本形成了保证体育产业开展多渠道，多层次和多形式的产业筹资机制。
093我国体育产业存在的问题：产业结构与质量存在缺陷；产业发展不平衡；体育市场规模化程度有待提高。
094我国体育产业发展前景：宏观环境决定了体育产业的发展；消费方式与需求结构的变化给体育产业发展带来机遇；产业结构调整和扩大内需的政策使体育产业的发展方向明确。
095体育环境分类：体育社会环境，是指人类为提高自己的物质文化水平而创造的物质环境和社会组织的总合；体育的自然环境，实指体育活动地点所处的地理位置和气象环境；体育人工环境，指在人力作用下形成的运动场地或高度人文化的自然环境，也包括人类活动所造成的对自然环境的污染。
096体育环境的重要性：体育环境制约着体育的手段；体育环境影响体育的过程和结果。
097体育的外部社会环境：家庭，社区，社会。
098体育的内部社会环境：体育的行政机构；体育事业机构；体育的社会团体；社区体育；家庭体育。
099体育科技发展趋势：现代科技的发展大大促进了体育科技的进步；体育科技的地位与作用日益提高；体育科研系统更趋开放；体育多学科整体性综合性研究与个性化研究的有机统一；使用兴奋剂与反兴奋剂的斗争促使相应研究盛行。
100体育科技的前沿动态：计算机与网络技术在体育领域的运用及其前景；基因技术在体育研究中的应用前景；材料科学在体育领域的应用及其前景；运动心理学研究状况及其前景。
取其精华、弃其糟粕。存优化简。你自己把握吧
体育理论
1.1体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。
2运动训练、运动竞赛和竞技体育管理三部分
3.行政班;男女分班或合班;按兴趣爱好者分班;小班化教学
4.
（一） 自觉性原则
1、要做到自觉锻炼，首先必须明确锻炼目的。学校是培养人才的地方。学生都应遵照“坚持四项基本原则”和德、智、体全面发展的教育方针，把自己锻炼成为一个有理想、有道德、有文化、有纪律的人，将来更好地为四个现代化和人类的进步事业多做贡献。一个人只有树立起这一远大目标，才能使体育锻炼更具有长久的动力和自觉性。另外，参加体育锻炼更多的是带有直接目的和动机的。例如：为了丰富文化生活、调节情绪、活泼身心、陶冶情操、锻炼意志等，或是为增进健康，促进身体的正常发育和造就一个健美的形体，以及防病治病等。不管带着哪种目的和需求，主要是有目的地去锻炼，这种锻炼就更具主动性和自觉性。
2、应充分认识体育锻炼的特点和作用。体育锻炼的内容与形式是多种多样的，每个人都可以选择自己较喜爱的运动项目和形式，并有意识地培养锻炼的兴趣。当一个人对体育锻炼产生兴趣之后，他进行锻炼的情绪才是高涨的，感受才是积极的。但是，仅仅停留在兴趣阶段是不够的，而是应从兴趣入门，逐渐形成一种自觉行动和良好的体育锻炼习惯。
3、要使锻炼更具自觉性，还应经常检验锻炼的效果。如定期测试一下身体素质、形态，某些生理机能指标和运动成绩等方面的增长、变化及提高情况，也可用饮食、睡眠、精神状态以及学习时的注意力等情况的对比来检验锻炼的效果。这样不仅可以检查锻炼方法是否得当有效，而且，还可以看到锻炼的成效，从而使体育锻炼的兴趣与信心进一步增强，自觉性更加提高。
（二） 循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等，必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。在体育锻炼中，最忌急于求成，想“一口吃个胖子”，只能事与愿违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此，进行体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动强度（刺激强度）应由弱到强。同时，还应根据年龄、性别、身体素质水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能受到良好的效果。
（三） 全面性原则
全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。
体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。身体各系统都是相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。目前，大学生年龄多处在17~23岁之间，为身体发育逐渐成熟的阶段，具有一定的可塑性。因此，在体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要。
从体育项目对人体锻炼的作用来看，也是有所侧重的。如短跑主要是发展速度。投掷、举重主要是发展力量，长跑则侧重于发展耐力，球类则以发展灵敏性协调性为主。所以进行全面锻炼就能使身体素质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质。
（四） 经常性原则
经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。
我们做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这样。运动技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复多次强化的结果。锻炼不经常，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已经消失，失去了累积性的影响作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。同时，运动技能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质提高，都受着生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼，对已取得的效果也会逐渐消退。俗话说，“拳不离手，曲不离口”，所提示的就是这个道理。
上述锻炼身体应遵循的几项原则，是互相联系、互相制约的。只有科学地、有目的地、全面地贯彻这些原则，才能不断增强体质，取得预期效果。
5.
由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。
主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。那么，如何预防呢 ?
训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。
准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。
注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们在每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。
防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。
加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。
除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。
6.
健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮"。
世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。
6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
二.1
体育的功能分成体育的独特功能和体育的派生功能两大类。
1.体育的独特功能和作用
体育的独特功能和作用主要表现在如下几个方面：
(1)增强体质，强国强种
(2)培养人们勇敢顽强、克服困难、超越自我的意志品质
(3)培养人们竞争、团结、协作的社会意识
(4)丰富个人和社会的文化生活，提高人们的生活质量
(5)为社会提供和构建公平、公开、公正的价值体系和价值标准
2.体育的派生功能和作用
(1)体育的交流功能和作用
(2)体育的经济功能和作用
(3)体育的教育功能和作用
(4)体育的娱乐功能和作用
二.2
冬季体育锻炼好处很多，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高工作、学习效率，都有积极的作用。
体育理论跪谢！
一1体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。
2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。
二 运动训练、运动竞赛和竞技体育管理三部分。
三：1、学校体育
学校体育是学学校教育的重要组成部分，也是全民体育的基础。它作为教育和体育的交
叉点和接合部，又是国家体育事业发展的战略重点。为了达到教育.教养及发展身体的总目
的，不同层次的学校体育按不同教育阶段和年龄特征，通过体育课程.课余体育训练及课外
体育活动这三种基本组织形式，围绕“增强体质”这个中心，全面实现学校体育的各项任
务。并与其他教育环节共同构成了一个完整的教育过程，使学生在德、智、体、美几方面
得到全面发展。
现代学校体育既要注重增强体质的近期效益，又要着眼于将来学生对“享受”和“发展
”的需要，即重视包括生物.心理及社会等综合效果，为此，学校体育在充分注重体现现代
体育主要特征的基础上，还必须拓宽体育的社会渠道，满足个人体育兴趣和爱好，启发主
动参与体育的意识，讲究体育锻炼的科学性，不断提高体育欣赏水平，并创造条件为国家
输送和培养竞技体育人才，以适应当代社会和青年对精神、文化生活日益增长的需要。
2、竞技体育
竞技体育也称竞技运动，它是在全面发展身体素质的基础上，最大限度地挖掘体力、智
力与运动才能，以取得优异运动成绩为目标而进行的科学训练和各种竞赛活动。竞技体育
在现代奥林匹克运动会的推动下，现已有50多种用于国际比赛的运动项目，并设有相应的
国际体育组织和单项运动协会。当前，随着竞技水平的不断提高，为了应付日趋激烈的赛
场竞争，正广泛采用先进的科学训练方法和手段，以探索人类运动的极限。
3、社会体育
社会体育亦称大众体育，是指以健身、娱乐、休闲、医疗和康复为目的的体育活动。由
于它吸引的对象主要为一般民众，活动领域遍及整个社会，乃至家庭，所以堪称是活动内
容最广、表现形式最新、趣味性最强、参加人数最多的一项群众性体育活动。它作为学校
体育的延伸，可使人们的体育生涯得以继续维持。
四 包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则
体育锻炼的方法很多，这里仅将常用的几种方法介绍如下：
（一） 发展身体素质的方法 它是最基本和常用的练习方法。运用这种方法能有效地发展身体素质，提高基本活动能力，促进内脏器官的功能，增强体质。 身体素质练习包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习。其中力量、速度、耐力尤为重要，现做简要介绍： 1． 1． 1． 发展力量的因素及发展力量的方法 （1）负荷。实践证明，开始练习时以身体最大负荷的60%~70%进行练习，增长力量效果最好，随着练习水平的提高，负荷量应不断增加。 （2）动作速度。在力量练习中，动作速度不同，练习效果也不同。如投掷需要爆发力，短跑需要快速力量，它取决于肌肉收缩的力量与速度。这就宜采用较少的负荷做快速的运动。 （3）训练间隔。开始训练时以隔日训练为好。实践证明，隔日训练的力量增长为77%，而每日进行力量训练增长只有47%。每次练习间隔以3~5分钟为宜。 发展力量的内容（手段）很多，常见的有投掷重物、举重、引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等。 2． 2． 2． 发展速度的方法 （1） （1） （1） 提高步频。主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来提高的。 （2） （2） （2） 增加髋关节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅。 其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等。 3． 3． 3． 发展耐力的方法 进行耐力练习应注意以下几个因素： （1）心、血管的负荷量。为了提高耐力，使身体处于较长时间的运动状态下而不产生疲劳，首先应提高心、血管的机能，赋予心、血管系统一定的负荷和持续时间。在体育锻炼中应使负荷量达到心、血管系统最大功能的70%，并要求至少持续5分钟。
2）运动时应有一定的间隔时间。每次负荷之间的间歇时间，一般是以脉搏频率恢复到120~130次/分，再进行下次负荷练习为宜（通常需要3~4分钟）。 （3）动作速率，即跑的速度。一般说进行中速运动或者是匀速跑步而脉搏保持在150次/分的训练对耐力的增长较为有效。 其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑和爬山等。 4． 4． 4． 发展灵敏的方法 （1）提高神经系统的功能。即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反应能力。 （2）增加力量素质。肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏。 （3）熟练地掌握运动技能。消除动作的紧张和僵硬，达到动作灵敏而协调、精确、省力。 发展灵敏素质应采用多种方法练习。常言道：“熟能生巧”。动作技能掌握得愈多、愈熟练、就愈灵敏。体操、技巧、各种球类活动、游戏以及一些专门性辅助练习，都是发展灵敏素质的有效手段。
（二） 民族形式的锻炼方法 民族形式体育是指具有民族传统和民族特点的体育项目，如我国的武术、气功等。 1．武术。武术运动不受场地、器材、条件等因素的限制，运动量可大可小，内容丰富多彩，是我国的优秀文化遗产。它动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同，有较大的锻炼价值，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，深受群众喜爱。 初学武术，应从基本功入手，学会一些简单的套路，边学套路边练基本功，经过一段时间练习后再学较复杂的套路和器械，然后再学些对练。这样就能培养自己的兴趣、爱好，并逐步提高和巩固武术的运动技术水平。 2．太极拳。太极拳是一种合乎生理规律的柔和、缓慢而轻灵的拳术，它不仅在我国流传甚广，在国外也广为传播。现已成为人们增进健康、防病、治病的医疗体育之一。 太极拳动作圆活协调，连绵不断，前后贯通，上下相连，虚实分明，重心稳定，意识引导动作，呼吸自然。久练之后，全身血液畅通，身心舒畅，精神焕发，所以特别适合老年人、体弱和患有慢性疾病者锻炼。 3．气功。气功是我国医学宝库的珍贵遗产，是具有民族特色的一种医疗保健体育。 气功是通过练习者发挥主观能动作用，对身体进行自我锻炼的一种良好方法，是一种有效的“生理学预防疾病”的措施。任何一种气功的锻炼方法，都是从调身（调整身体形态）、调息（呼吸）、调心（神经状态）入手。长期坚持气功的练习，可以促进大脑皮质抑制的保护作用和低代谢生理状态的保护作用，提高调整身体的异常反应，改善生理机能的自我控制能力，增加对腹腔的“按摩”作用。
（三） 利用自然因素锻炼身体的方法 人们赖以生存的自然界是千变万化的。人们为了生活和生存，对自然界的适应能力也是很强的。同时，自然界也包括着许多对人体健康十分有益的因素。也就是说，人体不仅要适应外界环境的变化，而且还应该利用各种自然条件进行锻炼，以进一步提高对外界的适应能力，增进健康和增强体质。 1． 1． 1． 日光、空气、水对锻炼身体的作用 日光、空气、水等自然条件，对身体健康具有重要意义。如日光，对机体的作用是多方面的，其中紫外线具有杀菌、抗佝偻病等作用，又能提高皮肤抵抗力和关节的活动性。红外线能起温热作用，提高新陈代谢、改善组织营养等。又如气温、湿度、气流对皮肤的刺激，特别是低温的刺激，通过神经的发射作用，改善体温调节系统，促进血液循环。特别是空气中的阴离子，对人体神经系统、血液循环、呼吸及内分泌活动等，都能产生良好的刺激作用。因为机体对外界环境具有巨大的适应性，变化了的环境条件作用于机体，大脑皮层立刻进行调节，使机体适应变化了的外界环境，保持机体与环境在新的条件下的平衡。新的刺激，又形成新的反射，从而进一步提高机体的适应能力。 日光、空气、水在我们生活中接触机会很多，由于城市中阳离子含量高，阴离子含量少，加之“三废”的污染，不利于人体健康，因此应该多组织一些野外活动。 水浴，主要是利用水的温度、机械力和化学作用来锻炼身体。水浴可以分为冷水浴、温水浴和热水浴。温水浴能起降低神经的兴奋性、减弱肌肉张力、扩张皮层血管等作用，能加速消除疲劳。尤其是热水浴效果会更加明显。冷水浴对健康更为有益，特别是对增强心脏血管系统和呼吸系统效果显著，还有促进消化系统的功能和改善体温调节的机能。另外冷水浴不仅能提高新陈代谢机能、洁健皮肤、增强体质，而且，能提高抵抗疾病的能力和锻炼意志，为适应低温严寒的自然环境创造了十分有利的条件。 2． 2． 2． 冷水浴锻炼方法 冷水浴锻炼应从夏天开始，每周至少练习两次以上，时间以早晨为好，坚持经常锻炼如下： （1）冷水洗脸与洗足。初练冷水浴，可以从冷水洗脸与洗脚开始，特别是洗脚，应泡在水中一至数分钟，用以提高对冷刺激的适应能力。每天最好晨起用冷水洗脸，睡前用冷水洗脚，洗后擦干。 （2）冷水擦身。冷水擦身伴随按摩动作，对初练者更为适宜。在擦身过程中，要不断地把毛巾在冷水中浸泡拧干再擦，擦身可作为淋浴、浸浴、冬泳的过渡。也可单练擦浴，每天最好睡前进行。 （3）淋浴与冲洗。淋浴冲的水温，开始不要过低，在锻炼过程中可逐步降低，最后用冷水冲洗。冲洗前先用冷水拍打胸部，再淋上肢，然后从头向全身冲淋，时间不要超过一分钟。经过一段时间锻炼后，再逐步延长时间，每天早晚均可进行。从夏秋开始，浴后用干毛巾擦遍全身。 (4)浸浴。浸浴在室内外均可进行。浸浴前先用冷水拍胸，浸水后用毛巾不断摩擦全身，特别是胸腹部要用力擦。浸泡时间根据个人情况而定，以不出现寒颤为度。浴后用干毛巾擦腰、肩、膝关节部位，擦到发热为止。 （5）冬泳。冬泳在天然水域进行。是日光、空气、水的综合利用，也是冷水浴锻炼的最好形式。下水后不能停止活动，可以进行一定强度的游泳活动，然后再在水中擦摩全身。冬泳的时间应根据个人锻炼的基础而定，以不出现寒颤为标准。由于冬泳能量消耗大，每天进行时间不宜过长，并适当控制运动量。出水后应迅速擦干擦热全身，并立即穿衣。 3．冷水浴注意事项 （1）浴前要充分做好准备活动，使身体发热；浴后要适当做整理活动，以使尽快恢复温暖感觉。 （2）各种形式的冷水浴，都应从温暖季节开始，一经开始就要坚持，以免减弱效果。淋浴、浸浴、冬泳如因故中断，重新开始时，最好经过一个时期的擦浴后再继续进行。 （3）饭前饭后1小时内，不宜进行冷水浴，否则，将会影响消化。 （4）剧烈运动和劳动后，体温较高，不宜立刻进行冷水浴，要适当休息后再进行。 （5）冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用，但必须征求医生意见。如有发烧、急性或亚急性疾病，严重的心脏病，严重的肺结核等病症，都不宜进行冷水浴。
（四） 跑步健身法 1．跑步对正在成长的青少年学生来讲，是发展速度、耐力、灵敏、协调等身体素质，促进运动器官和内脏机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，跑步也是增强各器官系统的机能、延年益寿、强身祛病的最好方法。 跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。 跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。 跑步还能促进代谢，控制体重，预防肥胖症。 2．跑步的方法 开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑。从50米开始，逐渐增至100米、200米以至更多。速度一般为30~40秒钟跑100米。体力稍好的可进行长跑，距离从1000米开始，适应后再逐步增加距离，一般可增至3000~~~5000米，速度为6~~8分钟跑完1000米。 跑步最好早晨进行。运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握.
运动损伤
运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。伤后的锻炼与治疗原则是：（1）合理安排伤后训练，保持运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”；（2）练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。
健康包含身体健康和心理健康。世界卫生组织认为，人的身体健康主要表现在以下几方面：
①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张；
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任；
③善于休息，睡眠良好；
④应变能力强，能适应外界环境的各种变化；
⑤能抵抗一般性感冒和传染病；
⑥体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臀协调；
⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
⑧头发有光泽，无头屑；
⑨牙齿清洁，无龋洞，无痛感，无出血症状，齿龈颜色正常；
⑩肌肉、皮肤富有弹性。
心理健康表现为：
①对现实具有敏锐的知觉；
②热爱生活，热爱他人，热爱大自然；
③能和少数人建立深厚的友谊，并有乐于助人的热心；
④具有真正的民主态度、创造性观念和幽默感；
⑤在所处的环境中能保持独立和宁静；
⑥对于最平常的事物如旭日朝阳，都能经常保持兴趣；
⑦能承受欢乐与忧伤的考验；
⑧注意基本的哲学和道德的理论