本文目录一览：
跑步时腰部两侧疼是怎么回事？
跑步初期由于腰肌没有活动，突然剧烈运动导致的一个腰肌缺氧就会引起腰部的酸痛与剧痛，针对这种情况，建议减少一些运动量，跑前坐下准备运动，跑后做下放松运动，训练最好回家洗完澡用热水泡下脚，半小时左右，把水泡凉了为止。腰痛要是不严重的话，用活络油在你痛的关节部位檫下或者痛骨膏贴。严重的话最好找医生看。
为什么体育课之后腰两侧会痛？
那是乳酸的堆积！ 因为肌肉的拉伸和过度的用力产生乳酸！没事的！但是腰上的肌肉比较难放松！建议买点红花油涂涂！以后体育运动前请把准备活动做充分！你就会感到还好
为什么跑步后腰会疼
在腰部没有伤病的情况下，一般是由于运动后产生的乳酸堆积所致，通常48-72小时后这种疼痛感会慢慢消失。
应当在跑步前进行充分的热身动作，能够降低肌肉拉伤的可能性。
如果有伤病就另当别论，最好去医院做检查。
扩展资料：
专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。
参考资料：
百度百科_跑步