本文目录一览：
- 1、体育锻炼应该要注意什么，从哪方面入手比较好？
- 2、如何培养学生的体育兴趣、爱好和习惯，具体应该怎么做？
- 3、体育锻炼应该注意哪些?五至少条以上
- 4、目前我国未来的体育应该如何规划？需要做哪些努力？
- 5、如何进行科学的体育锻炼？
体育锻炼应该要注意什么，从哪方面入手比较好？
众所周知，体育锻炼可以强身健体，是维护人体健康的重要手段之一。但是，如果锻炼不当，不仅不能起到强身健体的作用，反而可能造成对身体的伤害。那么如何正确的进行体育锻炼，以下给大家一点建议：
一、应注意的问题之一：锻炼时间宜“晚”不宜“早”
首先，清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利。
其次，从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。再次，清晨起床时人体血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。
而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。因此，对于锻炼者而言，选择清晨锻炼，尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。
二、锻炼手段宜“杂”不宜“单”
体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。例如，长期只从事力量练习，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高;长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差;长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称发展。
如何培养学生的体育兴趣、爱好和习惯，具体应该怎么做？
很多学生的身体素质很差。他们也不喜欢体育课。他们也不会进行任何的体育锻炼。我们如果想要让学生对体育产生兴趣的话，我们一定要做到以下几点：
第一，我们要开展丰富多彩的体育活动。很多学生都不喜欢体育课。学生们觉得体育课实在是太无聊了。们体育老师会让学生绕着操场跑步。体育老师会让学生们做一些热身运动。体育老师还会让学生做一些基体操。体育老师在完成这些任务之后，就会让学生们去玩了。体育老师应该改变这种传统的教学模式。体育老师要想办法丰富体育课的内容。体育老师要想办法增加体育课堂的趣味性。这样才能够把学生的积极性调动起来。体育老师可以利用体育课组织一些体育比赛。我们要让所有的同学都参与进来。我们也可以在学校里开展一场运动会。体育老师要引导学生们为了班级的荣誉而去拼搏。体育老师还可以开展一些体育知识竞赛。我们还可以带着学生去郊游。我们还可以开展体育知识讲座。
第二，体育老师要因地制宜地制定教学计划。很多学生在经过长时间的重复训练之后，就会对体育课产生厌烦的心理。体育老师应该及时地改变自己传统的教学模式。体育老师要想办法增加体育课堂的娱乐性。体育老师要结合学生的身体和年龄来制定科学的教学计划。男生的身体比较强壮。男生也喜欢对抗性比较强的体育运动。体育老师就可以传授男生一些基本的篮球技巧。我们可以传授他们一些篮球比赛的规则。体育老师也可以传授男生一些踢足球的技巧。体育老师可以组织一些篮球比赛。女生的身体都比较瘦弱。她们都有着很强的爱美之心。体育老师就可以让女学生去学习一些健美操。体育老师也可以让女学生去学习跳绳。学生们慢慢地就会喜欢上体育课了。
第三，体育老师要引导学生发挥自己的主观能动性。体育老师要提高自己的业务水平。体育老师的着装一定要干净整洁。体育老师可以在学生面前示范一些规范的体育动作。体育老师也可以给学生们讲解一些有趣的体育故事。体育老师还要深入浅出地讲解一些贴近生活的体育知识。我们增加体育课堂的知识性。体育老师要和学生们成为好朋友。体育老师要想办法得到学生的充分信任。体育老师要让学生们感受到体育活动的魅力。体育老也要引导学生去选择自己喜欢的体育运动。体育老师要让学生们爱上体育运动。
体育锻炼应该注意哪些?五至少条以上
一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动
它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活，从而使心、肺等器官的功能逐渐加强，促进肌肉的新陈代谢，提高工作效率。做准备活动，还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适。
二、在每次锻炼结束后，要做放松的整理活动
如果运动突然停止，流向肌肉的血液来不及回心，或回心血相应减少，血压下降，会使大脑因供血不足产生脑贫血，出现心跳减慢，呼吸短促，头晕恶心等症状，严重时会晕倒。整理活动主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身体慢慢恢复自然状态。
三、锻炼时出汗较多，常常会感到口渴
但不宜在渴后大量饮水，渴后痛饮既使肠胃难以适应，还会加重心、肾的负担，影响身体健康。此时饮水，一是应少量多次补充，二是饮水中适当放一点食盐，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡，一则清理汗渍，再则也容易解乏。无条件时用温水擦洗也可以。
四、空腹时不宜进行体育锻炼
长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利最好适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
五、饭后不宜立即进行剧烈活动
饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理。
目前我国未来的体育应该如何规划？需要做哪些努力？
一、我国未来的体育向社会化、多样化不断发展
随着我国社会经济的发展和人们生活方式的深刻变化，体育在不断满足人们自身需求和社会需求的过程中得到进一步的扩展，体育与人们现代社会生活相互融合而形成的体育社会化，已成为我国体育发展的明显特征。由于现代社会向多样化的方面发展，现代人的物质和精神的需要愈来愈高涨，体育价值观念在不断扩大，体育的作用也在明显增大，体育已成为人们社会生活中不可缺少的一项主要内容，如家庭体育、残疾人体育、康复体育、城市化体育、乡村体育、传统体育、妇女体育、自娱体育的掀起。多样化体育内容与竞技体育的目标与要求各不相同，但都有其自身的价值。体育价值观念的变化，社会经济的高度发展，人民生活水平的迅速提高，使广大群众对体育的需求将向“高、新、大、多”的特征发展。
二、未来体育的商业化程度将进一步深化
体育产业扩大、体育彩票兴起、商品销售率剧增，也将成为竞技体育牢不可破的后盾。体育商业化的发展，随着商品经济的发展而不断变化，一方面它有助于促进体育运动(竞技体育和群众娱乐体育)的提高和普及，为体育运动提供了可靠的物质保证，使人们有实力也有动力不断地去开拓体育运动的新领域;另一方面我们必须注意，不能--味地让金钱主宰体育，如果商业利益高于-一切，那么这种本末倒置的现象势必导致体育运动发展的危机。就目前形势而言，体育的竞争很大程度。上已转化为金钱的竞争，奖金对运动员具有强烈的吸引力，体育具有浓厚的商业化色彩，随着体育职业化的扩大，体育商业化的程度将愈来愈深。
三、我国未来体育的职业化形成和进一步扩大
自奥运会部分项目对职业运动员开放以后，世界竞技运动员职业化倾向日益明朗，这种专一职业、专一管理、专一投资、专一发展的形式已成为实现体育事业发展的重要途径之一。更由于竞技体育存在严重的经费问题，采用职业化来摆脱竞技体育经济危机是--条主要途径,它在不影响运动技术水平又解决日趋严重的矛盾的前提下,为体育事业的发展起了积极作用。体育职业化将迅速得到发展，职业化把训练和比赛直接同物质利益联系起来，运动员的待遇将得到大大的提高，从而充分调动了广大教练员、运动员的积极性,激发运动员的潜在动力。
如何进行科学的体育锻炼？
第1-2周运动健身方案
刚开始运动健身计划时，应选择轻松的运动方式，如有氧运动选择健步走，然后做适度的牵拉练习，运动后有舒适的疲劳感，疲劳感觉在第二次运动前基本消失。
运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。
运动强度：55%最大心率，轻度牵拉练习。
运动时间：每次有氧运动10 - 20分钟，2-3分钟牵拉练习。
运动频度：每周运动3天。
第3-4周运动健身方案
这一阶段的运动健身方案，主要是增加运动时间，包括有氧运动时间和柔韧性练习时间。
运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。
运动强度：55%最大心率，轻度牵拉练习。
运动时间：每次有氧运动20 - 30分钟，3-5分钟牵拉练习。
运动频度：每周运动3天。
第5-6周运动健身方案
在这一阶段，继续增加运动时间，开始增加运动频度，有氧运动强度有所提高。
运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。
运动强度：55% - 60%最大心率，轻度牵拉练习。
运动时间：每次有氧运动25 -35分钟，5-8分钟牵拉练习。
运动频度：每周运动3-4天。
第7-8周运动健身方案
在这一阶段，增加了力量练习内容，运动时间和运动强度继续增加。第一次力量练习后，可能会出现肌肉酸痛等不舒适症状，这是力量练习后的正常肌肉反应，力量练习后1周自行消失。
可以继续原来的有氧运动方式，也可以选择其他有氧运动方式，如爬山、远足、慢跑、游泳等。
运动方式：中等强度有氧运动、力量练习、柔韧性练习。
运动强度：有氧运动强度相当于60%最大心率．力量练习采用60% -70%最大负荷，每组重复4-6次，适度牵拉练习。
运动时间：每次有氧运动30 - 40分钟，4-6种（或4-6个部位）肌肉力量练习，各做1组，5-10分钟牵拉练习。
运动频度：每周运动3-4天。
运动时间：
运动时间就是持续参与体育锻炼的时间。每次运动所需要的运动时间应根据运动强度、运动量的大小、运动目的、运动项目以及自身身体健康状况等多因素而定。运动强度与运动时间的长短成反比关系，运动强度大，则运动时间相对就短，运动强度小，则运动时间相对就要长。参与体育运动要坚持20分钟以上才能达到相应的运动效果。参与体育运动的时间应根据个人健康状况而定。
以上内容参考：凤凰网-成年人体育锻炼初期运动健身方案