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运动员如何克服比赛前的紧张心理？有什么实用方法吗？
运动员在重大比赛中会有紧张的情绪，这是一所非常正常的心理反应，因为毕竟是参加比赛，肯定会有害怕紧张。但是适度的紧张情绪是可以进行比赛准备的，同时也有助于选手的发挥。过度的紧张就会导致比赛过程中出现一些问题，发挥不是很好。但是运动员也是要经过合理的方式去进行情绪的调控。
利用自我暗示法可以活动放松身体上的各个肌肉群同时可以规律呼吸，并且动员独立进行作案时，可以使心态达到一个平稳。同时一定要知道自己面临的失误是什么，同时要有充分的思想准备和精神准备，要去了解比赛时的后果和自己的估计，在平时不要慌张，要沉着冷静，这样才能够对待任何问题都能应付自如。
一定要保持良好的精神状态，要使自己的精神达到放松，不要惶恐，比赛中的紧张都是过分的把事物与个人的前途进行了联系，如果一个人太计较的是，那么肯定会发挥的不好，所以在平时一定要保持一个好的精神状态，并且如果有一个好的身体状况，让身体处于一个正常的现象，才能够导致心理不再紧张。
音乐调节法。大部分人都会利用音乐去让大脑进入一个放松的状态，这样就会消除大脑中的紧张感。同时也有利于帮助运动员恢复注意力，这样可以集中注意力，如果运动员心理过度紧张，就可以用音乐来进行调节情绪，这是非常有帮助的。这就类似于转移注意力，使自己放在一个放松的状态下。
一些消极情绪可以用激励法，把消极的情绪转化为积极的情绪，同时可以利用转移注意力的方法是注意力更加集中，在自己自信的方面就会使一些消极情绪立马消失。一定要保持情绪的稳定，适度的紧张会对人的发挥有益处，但是过度的紧张就会使人的身体状况出现一种抑郁的状态，所以一定要调节自己的身体，各种技能可以使思维变得更加活跃，也可以在比赛中发挥稳定。
怎么消除比赛前紧张情绪？
爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。
既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：
1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。
同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。
4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。
5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。
6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。
朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。
运动会比赛前如何放松肌肉，调整心态。
比赛前一天，停止跑步，也是放松肌肉。换成打篮球使你自己心情愉快。比赛当天热身加大运动量，使身体有股释放的感觉。其他的按正常进行，这是我个人经验。每次这样做我都超水平的发挥的。希望你也能用得上。
在比赛中，运动员是怎么舒缓心理紧张的？
心理紧张可以算是生活中比较常见的一个话题，比如学生高考会紧张，应聘者去重要公司面试时会紧张，老公在产房外等老婆生孩子更是会紧张到手足无措的地步。这算是一种经常伴随我们每个人左右的情绪，不过大多数情况下它起到的作用都是消极负面的。因为紧张会打断大脑思维过程，让注意力变得无法集中，其次紧张到了一种程度会让身体发生变化，比如出现发抖，或者尿频等现象。无论是心理还是生理上的变化，对于我们要完成的工作都是非常不利的。
运动员在这一方面体现的影响更是非常明显。他们有时要面临特别重要的比赛，不自觉地心里会感到特别忐忑不安，因为生怕自己发挥不好。比如奥运会这种全球性赛事，事关国家荣誉一点都马虎不得，所以对于新人来说必然是压力山大的，也更容易变得心里紧张。这里就涉及到了一个问题，那就是如何缓解这种赛前心理紧张的情况。
第一，听音乐放松
这种是比较常见的，想想日常生活中大家感到心情紧张时，也会用手机听听歌来使自己放松下来，而运动员同样可以采取这种方式。这里原理还是通过悠扬动听的音乐去转移大脑注意力，以将这种压力和紧张情绪疏导出体外。
第二，嚼口香糖放松
进入社会了大家都有这种经验，那就是碰到面试时提前吃一颗口香糖，这里除了可以清新口气以外，更重要的是可以缓解紧张心态。可以会让人觉得有些不可思议，但是吃点西能够让人放松这个规律早已经被生物学家证实了的确非常有效。因为这其实和生物进化的一种习惯有关，任何物种只有在确认周边环境安全无虞之后才会进食，所以我们吃东西也等于是给大脑释放这样一个信号：这里很安全，于是乎身体就会不自觉地慢慢放松下来。当然对于运动员而言，赛前嚼颗口香糖肯定是无伤大雅的，也对放松身体非常有效。
第三，冥想中放松
这里就不依赖外物了，主要还是靠自身去慢慢地控制疏导。运动员想象着自己处于一个放松祥和的环境，比如大草原，广阔沙滩，原始森林，然后积极引导思维进入到这种环境中。靠着这种冥想锻炼，可以有效地去暗示大脑慢慢地放松。，