本文目录一览：
- 1、怎样锻炼自己身体的柔软度？
- 2、你好，我是明年体育舞蹈国标艺考生。请问软度考什么？必须前后旁扳腿
- 3、怎样锻炼身体柔软度？
- 4、我的男朋友是体育生，他每次都很久。但他这两天有点短，怎么回事？
- 5、湖南省艺术联考体育舞蹈（表演类）专业技能中包括软度吗
- 6、作为一名练体育的高三女生，腿部肌肉是软点更好还是硬的更好
怎样锻炼自己身体的柔软度？
你有没有为自己僵硬的身体感到烦恼?
身体太僵硬，不仅在运动中活动受限，而且还更容易受伤。
因此，为了提高运动效果和预防损伤，我们有必要经常拉伸身体，提高身体柔韧性。
身体柔韧性提高了，我们的体态也会更挺拔，更好看哦！
每个动作2组，每组20-30秒。一起来试试吧！
动作一、
注意事项：双脚并拢或者微微分开，双腿伸直。呼气，上半身往下压，双手保持小腿位置。此时保持双腿和臀部与地面垂直。保持姿势即可。
动作二、
注意事项：前侧腿弓步，注意膝盖不要超过脚尖。同侧手勾住后侧脚背位置。此时重心往下压，使拉伸感更强烈。每侧都要拉伸2组，每组20-30秒。
动作三、
注意事项：被拉伸的一侧腿要伸直，勾脚尖。上半身往被拉伸的一侧腿下压，双手勾住脚掌，使拉伸更强烈。每侧都要拉伸2组，每组20-30秒。
动作四、
注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，身体往被拉伸的腿侧屈，同时上侧手勾住脚掌，头部在手臂的下方。每侧都要拉伸2组，每组20-30秒。
动作五、
注意事项：两腿分开站立，且脚尖向外，两腿伸直。上半身往一侧腿侧屈，同时同侧手放在脚掌上，上侧手伸直指向天花板。注意双腿始终保持伸直哦。两侧都要拉伸2组，每组20-30秒。
动作六、
注意事项：手臂与大腿垂直于地面，呼气的时候背部向上拱起，吸气的时候腰往下塌。这个动作可以提高我们胸椎和骨盆的灵活度。对于女性的体态有很大的改善效果~
这就是提高身体柔韧性的动作，每天练习1-2次都是可以的。可以在运动后和睡前进行练习，长期坚持，你的身体将不再僵硬!
你好，我是明年体育舞蹈国标艺考生。请问软度考什么？必须前后旁扳腿
软开度考的一般有如下几点：
三面叉，下腰，有前旁后搬腿，控腿。
每个学校的要求都不一样。普遍的三面叉是肯定有的。
考试所有的项目都是一起考的，考完这一项考下一项，不存在你什么过不了就不能去考下一项了。
我还是那句话，每个学校的要求都不一样，你是明天去考，还是后面毕业？
等你要考的时候你可以去网站上搜索那个学校艺术招生简章，上面的要求都很具体。
怎样锻炼身体柔软度？
可以连劈腿的 我是个学舞蹈的 我也是16岁 那时候。。
我在1周之内就把腿劈来了而且只连过几次 这个跟人身体条件也有关系。。
如果连柔软度 首先 四肢的韧带 以及协调都要连好 不管武术和舞蹈 这个是通用的
我下面告诉你一个方法我自己用的 你做在地上 后背靠墙，两腿劈开 用2个东西把2个脚固定住 （我连的时候是2个人一个人踢我的脚 ） 用手往前面勾 如果2个人 叫那个人拉你的胳膊 踢你的腿会更好 ， 叫他踢你 你用你最大的承受力 来不断的劈夸 一直到你不行为之 坚持几秒中。 OK
可能你的韧带已经拉开 要疼个几天 第二次拉的时候可能就3天或者几天以后 下次拉韧带的时候就不会那么疼了而且 马上就快拉平了 ，
你不断的这样 很快就会 成功的
祝愿你成功
我的男朋友是体育生，他每次都很久。但他这两天有点短，怎么回事？
关于你说的这个问题其实是正常的，男性有时候时间长那是在状态好的情况下很持久，时间短的时候可能有各种因素形成的，比如心情不佳，体力疲劳，身体对性的渴望不强烈，而你又想要的时候进行性生活从而导致时间短，对于男性偶尔时间要体谅，不能去给他增加心理压力，表现好的时候要夸奖对方，这样才会和谐。
湖南省艺术联考体育舞蹈（表演类）专业技能中包括软度吗
舞蹈中软度是基础，肯定是要考软度的，但是体育舞蹈应该是国标舞那类的，要求应该会低一些。
作为一名练体育的高三女生，腿部肌肉是软点更好还是硬的更好
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;