本文目录一览：
- 1、运动前后的热身一般需要多长时间？
- 2、运动前的准备活动有哪些？
- 3、体育锻炼前要做哪些准备
- 4、运动前应该做多长时间的准备活动？
- 5、体育锻炼前的准备活动应达到怎样的负荷为宜？
- 6、在进行体育运动前，应做好哪些准备工作？
运动前后的热身一般需要多长时间？
一、跑步前热身和拉伸需要多长时间比较合适
个人主要依据季节而定的，比如夏季室外温度高，既便夜跑、晨跑都会大量排汗耗能，夏季人体肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是舒张开的，跑步前就不需要暖身激心环节了，最多简单的拉伸一下小腿及膝关节、踝关节就行了，然后以6-7分钟配速/公里来热身跑1–2公里，身体完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也适应了，这时可转速，以5分钟左右，或4分钟左右跑起来就好。春季4月后也可以小拉一下就可慢跑热身后再放开跑。秋季9–10底也可小拉接慢跑热身2–3公里后放开跑，其他时间和冬季在跑前必须有效慢跑2–3公里，接着全身性肌肉拉伸20分钟后，把身体各个骨骼、韧带、关节和肌肉充分激活了就可以直接开跑。
二、跑步后放松和拉伸需要多长时间比较适合
跑步后，尤其是在重复跑，或间歇跑大负荷训练后，或者参加半马、全马、越野赛一定养成赛后及时冷式消疲方法来放松肌肉，及时慢跑1–2公里放松，接着拉伸放松肌肉和关节，再接着进行按摩放松身心其效果很佳！同样道理，天气气温高拉伸放松时间短点，相反温度低要适当延长放松和拉伸总时间，让人体肌肉、韧带、骨骼和关节充分舒展开，为人体内外器官、组织又快又好恢复、修复！
运动前的准备活动有哪些？
运动前的准备活动：
1、背部伸展
两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
2、腰部伸展
两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。
3、胸部伸展
双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。
4、拉大腿筋
用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。
5、拉小腿肌
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
6、活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。
7、活动颈部关节
两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动
扩展资料：
运动前的准备活动的好处：
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
为克服内脏器官生理惰性通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高
保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。
参考资料来源：百度百科—准备活动
体育锻炼前要做哪些准备
运动前应该做些准备：
运动有益于身心健康,每个人都有不同的喜欢的运动项目。不管我们在做什么样的运动前,都应该做一些准备活动。
首先,根据不同的运动项目,选择合适的装备,包括运动鞋,适合运动的衣服裤子,有的对抗比较激烈的项目如篮球,足球等最好把护膝,护腕等设备戴上。这样可以有效的防护身体的关键部位,也是在运动中容易受到伤害的部位。注意提前关注一下天气状况,看是否适合这项运动或者准备雨具。
其次,在开始运动前,应该做一些准备活动,比如说把手臂伸一伸,手腕脚活动活动,腿脚舒展一下。可以防止突然运动而导致的抽经,特别是在游泳前一定要花几分钟运动到身体微热为止,水中游着游着出现类似情况就很危险了。
如果是登山运动,最好带足干粮和饮水,对路况有一个大致的了解。
运动前应该做多长时间的准备活动？
运动前的准备活动主要目的是提高肌肉温度，调节脏器情况和刺激神经中枢，使其为接下来的体育锻炼做准备。所以进行准备活动的原则就是要准备充分，即要使全身肌肉和关节得到充分的活动，同时通过刺激中枢神经使身体各个脏器和系统做好进行运动的准备。一般来说，准备活动的时间在十分钟左右，通过十分钟的由缓到急的动作，基本上就能够使身体机能达到最佳状态。 游泳是一种全身性的运动，由于其具有改善心血管系统的功能，使其对预防心脏病有着很好的作用。同时，由于水的压力，使其呼吸系统也得到了很好的锻炼，可以有效地改善呼吸系统的功能。由于水的导热性与空气不同，使得人体的体温调节机制也可以得到改善。而全身肌肉的锻炼又具有锻炼身体和增强免疫力的作用。 当人的肌肉由于过冷或过于疲倦时就容易发生引起肌肉过于紧缩而产生痉挛，即人们常说的抽筋。游泳时抽筋是一种很危险地情况，所以在下水前一定要做好准备活动，使全身肌肉得到充分的运动，提高肌肉温度，而下水时不要猛然跳入水中，要让身体逐步适应水温。 对于经常参加户外运动的人来说，适度的涂抹防晒霜是有好处的。但是一般来说，如果户外运动时间超过3个小时，这时涂抹防晒霜可以很好的保护皮肤不被阳光灼伤。而如果户外运动时间较短，这时就不需要涂抹防晒霜了，因为适度的紫外线可以使人体合成维生素D从而帮助钙质的吸收。由于海拔越高，紫外线强度越大，而衣服无法阻挡全部的紫外线，所以在进行滑雪等运动时需要注意涂抹防晒霜。
体育锻炼前的准备活动应达到怎样的负荷为宜？
对于普通人而言，热身活动看两点，1.微出汗
2.心跳略微加快
对于专业运动人员而言，
准备活动应在专项训练或比赛前15min开始减量，在赛前5～10min用几分钟时间进行“默念”等想象练习或放松练习的心理准备，随后再做轻微的伸展体操一到两次。
这可以使人轻度的暂时疲劳得到恢复，又不至于失去准备活动的效果。
在进行体育运动前，应做好哪些准备工作？
确保衣服上没有别东西，上衣、 裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐、锋利的物品，做好热身准备，压压腿筋，活动一下胳膊。运动前三十分钟，补充一些适量的水是合适的。因为尤其剧烈运动，从喝水到人体真正吸收，差不多需要二十到三十分钟时间，如果你刚喝完水就去运动的话，会容易产生胃痛。
运动前应进行准备活动，尤其是在剧烈运动如羽毛球、篮球、足球等运动时，尤其要对一些易拉伤部位进行充分活动，可以进行热身运动、牵拉运动。运动时，一定要提高运动技术及动作的协调性，切不可用力过猛。而对于体质较弱、训练水平不高的人群来讲，运动要量力而行、循序渐进，以防止过度疲劳和负荷太重造成的软组织损伤。
运动时要结合自己的情况适当运动，运动时最好是不要超过自己的水平，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。在进行短时间的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。
人体从安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程，在运动开始前进行准备活动，能提高神经并对身体的其他部位调动起来，增加肌肉的血流量。使体温升高，生物酶的活性提高促进新陈代谢是肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好的状态、阻力减小。从而使机体各方面的机能协调一致，达到运动的最佳状态。