本文目录一览：
- 1、体育生蛋白粉
- 2、体育生必备营养品
- 3、体育生吃什么补充营养
- 4、16岁体育生可以喝增肌粉吗
- 5、体育生该吃什么营养品
体育生蛋白粉
我搞了十几年田径，已经研究生毕业了，蛋白粉是更快的增长肌肉的营养品，当然可以吃，一周两次力量是应该的，可以安排周一小力量，周五大力量，注意上下肢力量的协调发展还有小肌肉群的练习（腰腹背一定要每天做），还要伴随一些爆发力还有协调性的练习，这样能让自己的力量发挥出来。柔韧性的练习也很重要
体育生必备营养品
体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物，同时还要吃富含蛋白质的食物。可以吃鸡蛋，鱼类，牛肉，还要多补充一些维生素，多吃新鲜的水果蔬菜。早餐可以吃面包片加全脂牛奶，再加一个水果，或者选择包子加粥，再加一点咸菜。不要偏食挑食，要均衡营养，另外还要保证充足的睡眠
一个平衡的饮食和健康的生活方式，包括足够的睡眠应该足够给大多数人的能量，足以满足他们的日常活动。然而，运动员将他们的身体推到最佳状态，所以这些人可能需要能量的提升。
在这篇文章中，我们提供了关于5种维生素和补品的信息，可以帮助运动员克服疲劳，发挥最佳状态。
B族维生素
维生素B对释放体内能量至关重要，因为它们有助于碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢。
虽然缺乏一种或几种B族维生素会影响一个人的运动能力，但几乎没有证据表明，不必要地服用补充剂会改善运动表现。
因此，在选择服用维生素B补充剂之前，最好去看医生进行测试。
女性运动员可能有维生素B缺乏的风险，包括:
维生素b-12
维生素b-6
烟酸
缺乏维生素B-12会使人感到虚弱和疲倦。由于维生素B-12主要存在于动物制品中，纯素食者和素食者更容易缺乏这种维生素。
铁
根据一些研究，缺铁在运动员中很常见，会影响他们的表现。
虽然这种情况可能发生在男性身上，但这种缺陷在女性身上更为常见，尤其是在耐力运动中。瑞士的一项研究发现，十几岁的女运动员缺铁的比例高达52%。
另一项研究发现，低铁水平会导致女性运动员出现许多不良症状，包括耐力下降和身体能量消耗增加。
建议人们可以服用补充剂来减少这些影响，但前提是饮食改变不能满足他们的需求。他们还指出，遵循素食或纯素食饮食的人应该格外小心，以确保他们满足每日所需的铁摄入量，因为植物性铁对身体的可利用性较低。
在服用铁补充剂之前，人们应该咨询医生，并确保要求验血来检查他们的铁含量。摄入过多的铁会引起不适甚至危险的副作用。
那些铁含量充足的人不需要补充。
钙和维生素D
钙和维生素D有助于身体建立和保持健康的骨骼、牙齿和肌肉。这些维生素可以帮助运动员保持肌肉质量，减少受伤的风险，如骨折。
钙存在于许多食物中，包括:
奶制品，如牛奶和酸奶
强化非乳制品，如豆奶
深绿色蔬菜
骨头柔软的鱼，包括沙丁鱼和鲑鱼
体育生吃什么补充营养
体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物，同时还要吃富含蛋白质的食物。可以吃鸡蛋，鱼类，牛肉，还要多补充一些维生素，多吃新鲜的水果蔬菜。早餐可以吃面包片加全脂牛奶，再加一个水果，或者选择包子加粥，再加一点咸菜。不要偏食挑食，要均衡营养，另外还要保证充足的睡眠。
16岁体育生可以喝增肌粉吗
一般来看，可以喝，但是没有必要。
俗话说水到渠成，你这个年纪本来就是在成长，与相同身高的成年人相比，体重是比较轻的，肌肉量也没那么大，力量当然也没那么大。这都很正常。
你只要注意营养，吃不吃蛋白粉，逐渐的肌肉和体重都会增加的。
这个时候，如果合理的食用增肌粉，倒也没啥问题。偏偏现在市面上的增肌粉，复杂的很。有些产品一旦过量，对青少年的神经系统和排泄系统有损害的可能。所以要吃，你得拿着具体的产品，问你的教练或相关专业人士。也就是说，你还得明白怎么吃。
另外，如果你过分的偏重某种营养，导致营养失衡，反而会揠苗助长。
体育生该吃什么营养品
从食品营养学的角度，应该多补充一些含蛋白质丰富的食物，如鱼肉，排骨，炖汤，豆类
等等，这些蛋白质高点，海产品也不错，钙片也应该适时补充，剧烈运动需要补充一些钙质有利于骨骼形成。