本文目录一览：
- 1、中考跑步前不能吃什么东西？
- 2、体育考试前饮食应注意些什么？
- 3、中考体育前吃什么 中考体育前饮食禁忌
- 4、体育中考前应该吃什么？注意哪些问题？
- 5、体育考试前一个星期前不能吃什么
- 6、体育考试前吃什么东西最好？
中考跑步前不能吃什么东西？
中考体育前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
指导意见:
建议：中考体育三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。
体育考试前饮食应注意些什么？
在考试前期，体育特长生的神经系统处于高度兴奋状态，消化功能可能会减弱，如果考试前营养安排不当，可使体育特长生比赛能力降低或产生腹痛、呕吐、低血糖等不良反应。进行合理的营养补充——营养丰富的食物与强化的运动营养食品，才能够保证体能充沛，延缓疲劳发生，稳定考试前的情绪。饮食营养方面主要应注意以下三点：
1.适当减少进食量，保持适宜的体重和体脂
考试前教练员一般会安排一定时间的调整，在调整期间运动量一般都比较小，由于能量消耗减少，因此饮食中的热量应随运动量的变化而相应减少。如果运动量减少而热能摄入量不相应减少，会使体脂和体重增加，多余的体脂和体重是限制耐力、速度和力量的因素，对考试不利。
2.减少脂肪和蛋白质等酸性食物，增加碱储备
蛋白质和脂肪在体内的代谢产物是酸性，进食过多会使体液偏酸，造成细胞工作环境的破坏，促使疲劳提前发生。因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精制的白米饭、肉类和鱼虾也要适量。此外，适当增加含矿物质丰富的碱性食物，譬如海带、蔬菜、豆腐和水果等。考试前切忌大量补充氨基酸，大量补充氨基酸会使血氨增加，消耗丙酮酸，刺激胃肠道，并使水分吸收减少。
3.纠正体内多种维生素不足
长时间大强度运动会使大量维生素B族、维生素C、维生素E被消耗，而且体育特长生常常不注意合理补充，很易于造成体内出现维生素缺乏，导致运动中的能量供应链受阻、体能下降。因此，体育特长生应注意从富含各种维生素的食物中摄取所需要的维生素。譬如，维生素A富含于动物肝脏、海产品和鸡蛋;β-胡萝卜素和番茄红素富含于胡萝卜、番茄等橘红色果蔬;维生素B1多来源于粗粮、瘦猪肉、内脏、花生等;维生素B2多来源于奶类、蛋类和肉类;维生素C则富含于辣椒、苦瓜、酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等新鲜蔬菜与水果中。
中考体育前吃什么 中考体育前饮食禁忌
考试之前，不要吃辛辣、刺激的食品，以清淡、符合考生饮食习惯的食物为主。不用太担心，考试加油！
体育中考前应该吃什么？注意哪些问题？
饮食方面：
1、需多喝水
每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工
作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲
刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
注意问题：
一、装备方面
根据当时的气候特点，考前一天晚上准备好考试的装备。选择轻便宽松的服装;合适的运动鞋;符合规格的跳绳、篮球;毛巾(阴雨天擦手、擦球)等，用包或袋子装好。
1、建议同学们尽量穿短袖衫与短裤。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的。一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹有弹性的运动鞋。考试时一定要系好鞋带、系紧裤带。
二、作息方面
考试前三天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。
早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保证40分钟的睡眠时间，保持良好的体力。
考前两天可以冲澡，但最好不要泡澡。考前两天泡澡身体就放松了，这样肌肉松弛，全身无力，做热身活动都费劲，考试进入不到状态。如果一定要洗澡，可以快速冲冲淋浴就行了。
三、考前做好准备活动
1、任何项目考试前都要做好准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入激烈运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、纵跳练习、蛙跳练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些专项准备练习。如跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动和蹲跳练习;投掷前进行拉和压肩练习(单人或双人)、挺身后仰练习、徒手动作练习;耐力跑前进行小步跑、高抬腿跑和原地快速纵跳等。
2、进考场前要解决好大小便，轻装上阵。带齐考试证件、物品。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。
四、正式考试
进入考场后到指定地点，继续做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身活动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，全身发热，身上或鼻尖略微出汗时就可以了。调整好心理和运动状态，利于发挥最佳水平。热身活动做好后方可脱下外衣开始考试。
1、立定跳远项目测试。先活动膝关节，再试跳(或在仪器外试跳)。但不应该猛力试跳，浪费体力，可以象征性地重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。切忌不要垫步跳，更不要踩线，找准双脚位置。落地时重心不稳应向前、向侧摔倒，切忌用手着地支撑，跳完往正前方走出测试场地。
2、跳绳项目测试。准备活动时可以原地用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。考试前，先试跳，调节好跳绳长度，找到跳绳的感觉后方可参加考试。集中注意力听好监考老师的发令，跳绳过程中考生不得无故停跳。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止跳绳，可以再继续多跳几秒钟后停止。
3、实心球项目测试。投掷实心球时能否运用正确的技术动作，是实心球能否被投掷远的关键。
准备姿势：两脚前后开立(后腿屈腿站立),相距一小步距离，上体适度后倾成反弓，稍抬头，重心下降，两手持球位于头后上方。
用力过程：快速连贯的滑步、收腹挥臂用力的完整性，决定了球的出手高度、出手角度和出手速度。
4、篮球运球项目测试。以厚底运动鞋更为适宜，选好自己的考试用球。考前小范围先慢跑，然后冲刺跑两个15米，充分把身体各个关节活动开。再原地运球、走动运球、慢跑运球，试运几次充分适应考试用球，尽快地找到运球的感觉。最后把外套披在身上保暖，等待考试。
5、女生800米或男生1000米测试项目。不同学生要根据自己长跑特点和耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力，制定跟跑策略，也就是跟上一个比自己水平略高的同学。跑前要活动身体，略微出汗，增加肌肉弹性。
起跑时要不慌、不挤，注意安全。冲几十米就可以稍微慢下来，立即使自己处于合理的排位顺序，然后保持好自己的速度，调整呼吸与步伐。占据有利位置，咬牙跟紧。跑步的过程中要注意呼吸。前半程以口、鼻结合呼吸为主，后半程以口呼吸为主。
跑步过程中要注意动作。眼视前方(切忌抬头跑、低头跑和直体跑姿势)，放松身体，全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌着地，上体挺直放松稍前倾，两臂自然有力地摆动，不要耸肩(即肩部提起，肌肉始终紧张)。
克服极点。极点是跑不动的那一刻，因肌肉中氧气不足会引起暂时疼痛现象，这是正常的生理反应。出现极点时可以稍减慢速度(步幅大、步频慢)，多做几次深呼吸或是做几次扩胸，也可以用手压住腹、胸疼痛点继续跑下去。因各人的身体素质情况，疼痛现象会或长或短。等极点克服后，剩下的距离就会感觉轻松。
建议同学们在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气向前冲。这时可以大口呼吸，直到冲过终点线，如此一定能取得好成绩。
体育考试前一个星期前不能吃什么
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：
1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响 表现。
2.提供充足的水份。
3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。
4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成 绩。
运动前应该吃些什么?
运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免在运动前吃这些食物。
什么时候吃最好？
进食的时机随着比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不 至于在运动过程中造成肠胃道不适。
高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2—3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需 要让食物有更长的时间消化。
身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。一般而言，身体震动比较小的运动员，例如自行车和游泳选手，比较不会受到胃中食物的影响，对于进食的时间和食物的选择有必较大的弹 性。
少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是如果会出现血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5—10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高的血糖产生反应，也就不会有上 述的血糖过低的症状发生。
没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，仿真比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食 物，以免造成不必要的负面影响。
清晨8：00的练习或比赛
前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2—3小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内 肝醣。
上午10：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。
午间12：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天吃丰盛而高醣类的早餐，若是八点吃早餐，在十一点左右可以再吃一些少量的高醣类点心，例如面包、果汁或水果。若是九点吃早餐，比赛前10—30分钟可 以再补充一些运动饮料。
体育考试前吃什么东西最好？
考生需要补充更多的葡萄糖，因为他们在运动中消耗更多的能量，尤其是长跑，需要很长时间，消耗很多。因此，赛前一周的饮食尤为重要。考生可以多吃牛奶、鸡蛋、牛肉和一些营养丰富的食物，这样可以增强体质。另外，考生在考前要注意多吃富含维生素的水果蔬菜。
体育考试要求考生有充足的体力，所以在体检当天，早餐不要吃太多，最好集中在容易消化、热量高的食物上。此外，你需要多吃水果来补充身体所需的维生素。
但需要注意的是，在饮食的选择上，最好不要吃牛奶、巧克力、碳酸饮料等高脂肪、难消化的食物，这样会增加考生的身体负担。
体育考试前需要注意什么？
对于想要参加体育考试的高中生来说，早餐是非常重要的，所以一定要吃，但是注意不要吃太多，适量吃就好。平时可以多吃水果，既能补充维生素，又能防止因为考试紧张而生气的问题。
参加体育考试的考生要注意考前一天，不要吃生冷辛辣等刺激性食物，以免第二天出现胃部刺激和腹泻或胃部不适。考生尽量在家吃饭，不要在外面吃，尤其是路边摊的零食。
参加体育考试的考生要在考前准备一些可以补充糖分的饮料，可以是糖水，也可以是淡盐水。这样，如果考试后出现虚脱，可以多喝点，加快身体机能的恢复。另外，考试期间多次少量喝水，不要等到口渴了再喝水，这样喝水可以润喉，帮助你放松。但是考试期间不要大量喝水，避免上厕所。