本文目录一览：
- 1、长跑前准备活动
- 2、体育中考中长跑前该怎样做
- 3、体育中考前怎么做热身运动(1000米长跑，实心球，立定跳远)
- 4、中考体育800米长跑前做什么
- 5、中考一千米长跑时应做哪些准备（包括吃什么和做什么）
长跑前准备活动
1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。
体育中考中长跑前该怎样做
长跑前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。如果跑步前确实口干，就少喝点水吧。
其实跑长跑的时候，最重要的是技巧：
跑长跑时注意以下几点：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
体育中考前怎么做热身运动(1000米长跑，实心球，立定跳远)
首先慢跑热身，身体热起来（别大汗漓淋）后，做拉伸。压腿，拉筋。然后活动关进，比如手腕脚踝，肩周等地方。发力点要重点活动。然后开始较为激烈的动作，比如快速高抬腿等。
中考体育800米长跑前做什么
准备工作：
（1）检查衣服和鞋子是否穿戴好；
（2）检查周围环境，了解起点和终点；
热身运动：
（1）活动手腕脚腕，防止扭伤；
（2）稍微拉伸和转动腰部，防止受伤；
（3）压压腿，让身体舒展开来；
做好起跑准备，听起跑命令。
中考一千米长跑时应做哪些准备（包括吃什么和做什么）
准备阶段——1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。5.这几天，一定一定要休息、放松充分！比赛阶段——1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。5.自信，相信自己可以战胜一切！如果你是想作为长期的训练，不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！如果有时间的话可以先每天跑100-200如果身体底子好，可以适当的多一点然后一到两个星期再加100-200米慢慢练就能适应跑步的时候还是要记住三步一吸一开始可以慢些最后就要冲刺了切记！跑步时不要讲话不要唱歌，这是跑1000米的大忌