本文目录一览：
- 1、我在炼健身请问一天吃多少牛肉合适啊
- 2、一个高三的体育生，男的哦，一天的饮食怎样才算营养均衡呢？
- 3、我体育生19岁专项短跑，每天下午训练3小时，求一周3餐合理饮食食谱，少吃什么，详细些谢谢，我不能喝奶
- 4、健身一天吃多少肉才合适?
- 5、体育生 每天都有大量的体力锻炼 如何安排一日三餐才是最好的呢？（不知道别回答）
我在炼健身请问一天吃多少牛肉合适啊
看来你有一定的健美知识。
一般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。
假如你健身3个月以上的话，可以早餐2个鸡蛋、3两肉；中午3两肉；
假如你下午训练的话，晚饭4两肉。这个量属于中等水平。
一个高三的体育生，男的哦，一天的饮食怎样才算营养均衡呢？
按照正常的饮食就可以了，不过饭量可能会增一倍，平时牛奶啊，鸡蛋啊，还有瘦肉可以多吃一点，训练完后及时的放松（知道怎么放松吧？）第二天会轻松很多！
我体育生19岁专项短跑，每天下午训练3小时，求一周3餐合理饮食食谱，少吃什么，详细些谢谢，我不能喝奶
晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。每天的食物要以谷类为主（300-400克），多补充钙和铁等维生素，多吃新鲜蔬菜、水果、薯类、豆类(每天500克以上)，多吃水产品如鱼类等，肉类不能太多但也不能少（每天大概300-300克），每天的食物的重量不应该超过2.5千克，训练的过程一定要注意补充水分和糖分，喝的水可以适当加点食用盐，但不要太咸。早上不能喝牛奶就喝豆浆，早餐多以高能物质为主，吃一两个鸡蛋，晚上可以加个夜宵，要易于消化的，八点左右吃，太晚了对胃不好。至于少吃什么这个倒不用太注意，运动员吃的食物应该是丰富多样的，这样才能从各种食物中获得对身体有益处的物质。运动结束后不应该立刻吃食物，休息40分钟以后再吃，喝水每次和200-300ML左右，每次间隔时间大概在25分钟左右，每个小时补水量不超过800ML，运动后补水量为运动损失的1.5倍，主要指标是看训练前后的体重的减少量来确定补水量，饮水遵循少量多次原则，不应一次性大量饮水
健身一天吃多少肉才合适?
一天100克左右的用量还是很好，也是能满足日常所需。减脂一天吃75克鸡胸肉，虽然鸡胸肉可以帮助减脂，但是也不宜过量食用。
鸡胸肉很多人觉得还是太柴了，不过鸡胸肉还是不能煮太老了，适当的放一点调味料还是很不错的。75克肉大小相当于一副扑克牌，还需要搭配500克左右的水果。
肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代，而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的，因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。
健身注意以下几点：
1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。
2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。
3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。
4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。
体育生 每天都有大量的体力锻炼 如何安排一日三餐才是最好的呢？（不知道别回答）
既然是大量的体力锻炼，那么就应该多补充些蛋白质！早餐应有一杯奶和一鸡蛋在吃点主食！午餐至少要有一荤，其他还要吃些富有维生素的菜！如果吃水果的话，在饭前三小时左右或饭后半小时左右吃！晚餐要看你晚上要不要去锻炼了，不锻炼的话，吃些清淡的比较好，但还要有些营养的；如果晚上要去锻炼，那么晚餐就要补充点能量了！晚上睡前一杯奶！呵呵…差不多了吧！