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体育中考1000米时间与体力如何分配
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!加油！
中考体育男生1000米满分是多长时间？你认为合理吗？
2021年上海闵行区初中毕业生小张，面对即将到来的4月中考体能测试，决定选择第一类“4分钟跳绳”而非1000米跑项目。同样，今年参加中考的安徽考生也很庆幸，因为省里取消了中考体育必修考试项目，1000/800米长跑项目不再是考生的必修项目。上海闵行75%的考生选择跳绳，安徽取消必修考试项目，长跑或者被中考放弃，放弃长跑是中考体育的初衷吗？跳绳可以等同于跑步和游泳吗？很难说。
但是对于所有考生来说，1000/800米跑项目和4分钟跳绳项目哪个相对容易拿高分，在家长和老师的指导和帮助下，考生会为自己做出最好的选择，这无疑是每个学生的权利。据上官新闻报道，在上海闵行区最近的一次体育考试中，至少有四分之三的考生选择了4分钟跳绳，这意味着不到四分之一的考生选择了1000/800米和200米游泳项目，而1000/800米长跑成为了一种苦恼，不到10%的人有所期待。长跑会被忽视是学生的错吗？显然不是。
多年来，跑步和游泳是上海的第一大体育项目，其中有一项可以入选参加考试，成绩为6分。2020年，受疫情影响，上海取消中考体育考试，15名考生全部被统计出来。从2021年开始，跳绳作为一个新项目被添加到第一类考试项目中。考生只需要在长跑、游泳和跳绳中选择一项，所以跳绳是大多数考生青睐的。对于很多考生来说，在跳绳和长跑之间很容易选择：
1.在运动方面，跳绳和跑步都是简单易行的有氧运动。跳绳主要靠上肢协调运动，跑步主要涉及下肢和耐力的锻炼。目前，跑步比跳绳更受欢迎，在世界各地也更常见。2.从考核标准来看，目前上海中考男体育生1000米满分标准是3分34秒，跳绳400满分标准是4分。很多体育老师认为跳绳难度小很多，这也是为什么超过75%的考生选择跳绳的原因。
3.跳绳更安全，更有利于突击检查。跑步一般在室外，受外界因素影响较大。跳绳可以随时训练，对场地和时间要求较低。无独有偶，安徽省3月2日公布了中考体育政策，中考体育干脆不再设置必考项目。在此之前，安徽省中考男女生参加了三项考试，包括必考项目和选考项目。男生必考项目是1000米跑，女生必考项目是800米跑。受疫情影响，安徽在没有必要考试项目的情况下，对中考体育项目进行了调整。当时的目的是“让学生自主选择考试项目，有利于减轻学生备考压力，帮助学生发挥出最佳水平，同时减少或避免运动损伤”。令人惊讶的是，今年省里延续了中考不设体育必修的政策，很多考生不再选择长跑。
明天就要中考体育了，请问这样安排合不合理？
体育成绩确实不怎么好，不过你有这个思想去利用外界力量， 你安排的的确【不错】 ， 我给你个小小的意见，就是前20分钟喝红牛，因为红牛里有兴奋剂这种物质， 与身体发生反应快，所以前20钟是最佳时间， 至于那个葡萄糖就不必要了， 因为红牛已经够了， 把葡萄糖省去，（别起副作用） 巧克力在前45分钟吃， 这样安排， 我是学体育的@！~
