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经典的上半身训练的徒手动作，俯卧撑对身体有哪些好处？
俯卧撑的优点：主要的肌肉群是胸肌，肱三头肌，肱三头肌脚趾，额肌和diaphragm肌以及身体的其他部位。主要作用是提高上臂，胸部，背部和腹部的力量。同时，它可以促进血液循环，增加肺活量，促进生长发育，改善运动表现。
俯卧撑是日常运动和体育课的基础，尤其是军事体育课。根据身体姿势，姿势分为高，中，低。俯卧撑时，需要花费2-3秒的时间才能完全放低身体，最后，胸部应该离地面约2-3厘米。然后立即向上推动并返回到初始位置。根据身体姿势，姿势分为高，中，低。
优点：锻炼腹部肌肉的最佳方法是，每组1组，5组或更多组分别坐100-200、20-30。具体情况取决于个人情况。如果正确增加点的重量并在头后进行哑铃，铁饼掷等，效果会更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹部肌肉。请记住，锻炼时不要立刻感到疲倦，而分组锻炼会很有效，通常，您至少要有五组，每次至少五组。3:双手高举，垂直悬挂身体，强化背部和腹部，请勿摇晃身体，以使腿部和上半身成90度，不要用力挤压其他地方，成组捆扎。4:如果腹部脂肪较多，则应进行有氧运动，跑步非常有效，并且可以减少多余的脂肪，因此您的肌肉会更好地被标记。
经常做俯卧撑有什么好处？培养力量素质。改善人体的静态和动态力。它的主要作用是发展上腹部和下腹部的肌肉力量。 2.改善人体生理它在发展平衡和支持能力方面发挥着重要作用。它可以改善中枢神经系统，具有坚固的骨骼，灵活的关节，紧韧的韧带，强壮的肌肉和弹性，同时加快血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动技能。
体育运动：请问单杠引体向上是靠哪里肌肉发力？
引体向上
其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。
只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。
引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。
从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。
可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；
掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；
正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；
反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直;动过程中，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。
一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃。
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体育课上热身8个动作是什么？
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
注意事项：
1、运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的运动法选择不一样的鞋子，假如是普通运动可以选择普通休闲鞋，假如是运动百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
4、运动前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止运动时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。