本文目录一览：
- 1、高强度运动过后 怎么使肌肉得到最好的放松？
- 2、高强度的体育运动之后应该注意什么？
- 3、在高强度体力劳动之后怎样快速恢复体力？ 方法需要简单可行
- 4、高强度的训练后，具体需要如何做?
- 5、高强度的体育训练后该做些什么？该这么恢复？
高强度运动过后 怎么使肌肉得到最好的放松？
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
高强度的体育运动之后应该注意什么？
运动后不要吃东西或立即停止，而是做一些最终的活动，这样可以消除疲劳，促进体力的恢复。例如，2-5分钟的肢体软化、伸展和放松训练、自由摆动和放松肢体，以及一段时间的轻松行走。高强度运动后，由于大量出汗和失水，有必要适当补充水分，但不要喝太多，也不要为了追求快速降温而吃大量的冷食，这样会对胃造成很大刺激，加速脱水。它可以补充维生素和营养。维生素可以提高人体的耐力，加速身体脂肪的消耗，并有助于恢复体力。同时，还可以补充功能性饮料，快速恢复体力，
如高远威能口服液，可以补充身体消耗的能量，缓解身体疲劳，提高耐缺氧能力。剧烈运动后60分钟内吃喝。这些食物最好包括高质量的蛋白质(如肉类)和一些复杂的碳水化合物(如小扁豆和糙米)。1.在体育锻炼后，你不能立即喝大量的水，因为在体育锻炼过程中，血液集中在四肢和各种运动器官，胃吸收一些食物和饮料缓慢，这可能导致胃痛。2.大多数时候，运动后，尤其是剧烈运动后，会出汗。这时，只要有人稍微注意一下，他们就会想到洗澡。当然，这没有错。
只要休息20~30分钟，就可以很好地调节心脏的跳动，而不是加快心脏的跳动。不要洗冷水，它很热，突然洗冷水，你的身体不能适应。)3。如果你能在锻炼前热身就好了。在做剧烈运动之前，你必须伸展你的身体，比如伸展、散步等。
此外，在做集体锻炼时，你应该保持良好的态度，不要气馁！剧烈运动后，我们应该注意需要慢慢休息，而不是马上停下来，这会让我们的身体无法忍受。1.剧烈运动后慢慢放松，我们需要的是慢慢放松，因为剧烈运动后我们的身体处于高强度状态，所以我们的肌肉被拉伸，我们的心脏为我们自己的身体快速跳动."
在高强度体力劳动之后怎样快速恢复体力？ 方法需要简单可行
大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
食物
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧
但这个食谱应该具备以下条件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
高强度的训练后，具体需要如何做?
说到健身训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，而在对于我们很多人来说，在进行健身训练的时候，会遇到很多的各种各样的问题。就比如这样的一个问题，那就是高强度运动后有哪些注意事项？对于这个问题，我想说的是，在我们的健身训练中，有低强度的运动，也有中等强度的运动，当然也有高强度的运动。所谓的高强度运动，指的就是我们在进行某项运动的时候，运动心率在一个比较高的水平，在每分钟180次左右。
介绍完什么是高强度运动，小编我接下来就给大家从2个步骤，给大家回答一下前面所说的问题，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。在我们进行完高强度的运动以后，我们应该做的，是去进行一定的小强度的运动，不要在进行完高强度的运动以后，就立即停下来坐在地上，或者甚至是躺着。
就比如说我们在进行完高强度的运动以后，可以去走一会，让自己的身体得到一些放松，以及让自己的心率逐渐的恢复到正常的水平。
我们进行完高强度的运动以后，让自己立即停下来，什么运动都不做，让自己坐着甚至是躺着的话，那么我们身体中的血液就很难以回流，自己的心率可能会长时间居高不下。如此不仅不利于我们身体的恢复，而且还会在很大程度上，去影响自己的身体健康，如果我们长时间如此的话，那么还可能会让自己出现一些运动性的病症。
当我们在进行完高强度运动以后，进行完一定的拉伸放松训练以后，我们接下来需要做的，那就是去进行一定的拉伸练习了。
因为我们得要知道的是，自己在进行高强度的运动时，自己身体中的肌肉是很可能会处于一个高度紧张的状态的，如果我们在这种情况下，不去进行一些拉伸练习的话，那么自己的肌肉就不会得到很好的放松，进而不会得到很好的恢复。
一般来说，我们在进行拉伸练习的时候，是需要有一定的针对性的，我们在进行高强度的运动时，主要训练的是哪一部分肌肉，就需要主要去拉伸哪一部分肌肉。
最后，小编我想说的是，我们在进行完健身训练以后，不管是高强度的运动，还是中等强度的运动，在进行完以后，都最好去进行一定的放松和拉伸训练，这样不仅可以帮助我们的身体恢复，而且还可以在一定程度上，让自己的训练效果更好。
高强度的体育训练后该做些什么？该这么恢复？
首先恭喜你，肌肉有酸痛说明训练是有强度有效果的。
突然进行相对自己来说的大强度的运动肌肉酸痛是肯定的，当你运动后你肌肉会产生乳酸，你的肌肉之前没有适应这种乳酸，所以会酸痛。等一段时间后将不会酸痛的，也许你看到我的答案时你肌肉就不再酸痛了，开始时的酸痛是避免不了的，总之这是正常现象。
对于放松问题，运动后做适当的放松运动对肌肉运动能力的恢复有很大的作用，而且你说的不放松影响以后的爆发力是正确的。很多人不重视运动后的放松，这是大错特错。那么，我们作为经常进行大强度运动的人怎样来进行运动后的放松呢？首先，放松也是讲究循序渐进，其次是有针对性的放松，再次讲究身心一起放松。如果你以为运动后的放松就是坐下来给自己揉揉那就错了，我建议你每次训练完先慢跑一圈，放松自己的心情和肌肉，因为我们通常在训练后心理一般也是疲惫的。放松肌肉是有针对性的，比方说你今天练习了很多卧推，卧推是手臂向前伸展，放松时就将手臂往后方伸展，也就是卧推相反的方向，再比如高抬腿跑步，放松需要把腿向后上方做拉伸。然后是放松的最后一个阶段，最好能找队友一起，身体躺着和趴着让对方帮你捏捏拍拍。
再说些小常识，在训练时身体没热起来时别脱衣服，身体柔韧性很重要，热身充分再进行压腿，压肩等拉伸，做俯卧撑时不要憋气，呼吸保持顺畅，最好根据你做俯卧撑的节奏来呼吸。训练时不喝水，训练完后也别立刻喝水。训练完不要立刻洗澡，等汗干了身体平复了再洗，不要洗冷水澡。
针对你要练的立定跳，动作很重要，先学好动作再追求成绩。还有1000米，这是个速度耐力项目，你先练速度，后练耐力，这很重要，具体的你可以问你们教练。
最后祝你取得优异成绩