本文目录一览：
- 1、如何在假期中锻炼身体？
- 2、怎样一个暑假内提高自己的体能和耐力，包括锻炼方法及时间，饮食等
- 3、假期里你准备如何进行体育锻炼呢
- 4、春节过后，该如何在假期内合理的安排跑步运动？
- 5、运动训练中如何培养学生良好的锻炼习惯？
如何在假期中锻炼身体？
培养运动爱好，注意运动安全。青少年应积极参加运动，坚持步行上下学，上下楼梯以及扫地、拖地等轻体力活动。二是至少培养一项运动爱好，一生受益。如跑步、羽毛球、乒乓球、足球、游泳、轮滑等，通过运动强健骨骼和肌肉，提高心肺功能，促进青少年生长发育，提高学习效率，预防近视。为成年后保持良好的精神状态和健康状况打下坚实基础。三是运动中要循序渐进，运动量不能过大，运动前要先热身，运动后要会放松，远动与休息交替。每周3次高强度身体活动，如篮球、长跑、游泳等，3次抗阻力运动如哑铃、弹力带、杠铃以及府卧撑、引体向上、伏地挺身等骨质增强型远动，有益于骨骼健康和改善肌肉功能，对心肺和血管的锻炼效果也更好。
怎样一个暑假内提高自己的体能和耐力，包括锻炼方法及时间，饮食等
不管是什么运动，都要有好体质好体能。要从睡眠、心境、科学饮食、运动等四方面全方位地让自己更健康。其中运动健身方面，应至少从四方面努力：柔韧性、力量、耐力、速度。运动是一件需要投入很多时间从容去做的事情，如果不是职业运动员，建议从健康的角度锻炼身体。外练筋骨皮，内练一口气。清晨早睡早起，天一亮就起床，做深呼吸，做做温和的徒手操，把全身关节活动开，也可学太极拳。然后在上午九点钟至十点钟左右，下午三点半之后到五点之前，做力量、耐力训练，将近傍晚日落时，晚饭半小时至一小时前，可做长跑和短跑训练，长跑训练耐力，可在心里以一首曲子为自己调整节奏和呼吸，曲子最好要有力，令人振奋，短跑训练敏捷性和速度，可把自己想象成下山猛虎或出林的豹子。但无论做何运动，不可勉强，要循序渐进，坚持不懈，如果运动量太大，第三天还未恢复，在坚持锻炼的时候要适当降低运动量。中午最好要午睡四十分钟左右或凭自己感觉。这是我的健身大致想法，与您共享！
假期里你准备如何进行体育锻炼呢
每天120个俯卧撑，120个仰卧起坐，60个引体向上：分4个时间段（早上8点、上午10点、下午5点、晚上8点），每次30个俯卧撑、30个仰卧起坐、15个引体向上；
早上8点~9点期间晨跑5000米；
傍晚安排一场足球赛或者一场篮球赛。
春节过后，该如何在假期内合理的安排跑步运动？
我们的跑步爱好者也不例外，可是这也有一个我们所有跑步者都要面对的情况，那就是我们每个人在春节都免不了应酬，可能我们要和父母团聚，要和朋友亲戚团聚。这样我们就免不了要吃许多大鱼大肉的食物。
这就会出现一个很严重的情况，那就很有可能导致我们体重上升，对我们跑步等体育运动造成严重的影响，那么我们到底该怎么合理的安排自己的跑步运动呢？
首先你不能停止跑步
确实，人都有这样的惰性，一件事如果你不去做啦，再想从头再来就非常的困难，所以在春节期间，虽然我们都很忙，每天都有许多的应酬，但是我们也要花一定的时间去跑步，我们不需要花很多的时间，每天二三十分钟就可以了。虽然时间少，但至少能够让我们维持良好的跑步习惯。
饮食要注意
都说节后胖3斤，这句话并不是没有道理的。我去年过年的时候一个月胖了8斤，而在这一个月里我并没有跑步，确实，体重的上升非常让人绝望，所以在我们春节期间一定要注意我们自己的饮食，尤其是对于热爱跑步的人来说。
我们可以多吃一些肉类的食物，同时也要注意设置入一些新鲜的水果和蔬菜，这样可以保证维生素的充足。同时，我们也要少吃一些肥肉，多吃一些高蛋白的瘦肉，这样也能满足我们身体内肌肉修复的需要。
运动的时间要注意
由于过年是在冬天期间，而且是冬天最冷的时候，所以我们运动一定要注意。我们可以在太阳没有落山之前去运动，这时候气温不会很低，人跑起来也会很舒服。而且我们在运动时要多穿一点，外面一定要穿一个防风的衣服，防止在跑完步后身体热量散失，导致感冒发烧。
放松自己的心情
在过年这段期间，我们的心情是最放松，能和家人的团聚，也不要想手头的工作，所以这时候我们的思维非常的敏捷。我们就可以在跑步的期间考虑一下来年的工作安排，这样可以让我们更高效率的生活和工作。
尝试一下新的环境
可能我们许多朋友都会在过年期间回家，那么我们也可以重新规划一下自己的跑步路线，一种环境，一种心情，这样可以很大程度的缓解我们在同一个地方跑步的无聊，让我们更加的热爱跑步，体验不同的风情。
在这里要注意的是，如果我们要重新安排自己的跑步路线，那么一定要充分的准备，充分的考虑一下这条路线的道路情况，这样才能让我们跑得更加安全，更加舒适。
新年就要到了，广大的朋友快来安排自己明年的跑步计划吧，愿我们在新的一年里越跑越远。越跑越健康！
运动训练中如何培养学生良好的锻炼习惯？
任何在操场上见过孩子的人都知道，大多数孩子天生就喜欢运动并且喜欢四处走动。随着年龄的增长，获得足够的日常活动，对于孩子们来说可能变成了一个挑战。这可能是由于学校要求越来越高、有些学生觉得他们不擅长运动、缺乏积极的榜样，或者家庭比较忙碌等等，所以学生活跃的机会可能比较有限。尽管存在这些障碍，学校和父母仍然可以教导学生热爱体育锻炼，并帮助学生将其融入日常生活。下面介绍了运动训练中如何培养学生良好的锻炼习惯。
一、选择适合学生年龄的活动
学生们进行体育锻炼的最佳方式是将体育锻炼融入他们的日常生活中。比如幼儿园的小朋友应该每天积极玩耍几次，比如踢球或扔球、单脚跳跃、骑带辅助轮的自行车，或跑障碍等课程。而青少年每天应进行60分钟或更长时间的体育锻炼，这可以包括在家自由玩耍、在学校的活跃时间以及参加课堂或有组织的运动训练。
二、让整个班级共同参与锻炼
让整个班级共同参与体育锻炼活动，这是改变学生锻炼习惯的有效方法之一，可以鼓励学生参加比赛、户外探险、游泳或跑步社团等等。和同学一起参与锻炼，他们可能会玩得更开心，也可以让他们以竞争为动力，比如看看谁跑得更快等等，让学生在运动训练中表现得更积极。
三、指导学生制定假期锻炼计划
指导学生围绕一两个运动项目来计划他们的假期生活，比如篮球、武术、越野自行车或游泳等等，并设定练习时间和练习强度。最好能够让学生的父母也参与进来，有了父母的积极配合，就能更好地帮助学生养成良好的锻炼习惯。