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高考前紧张睡眠不好怎么办
我家小弟马上就要参加高考了，但是这段时间不知道是不是压力太大，出现了睡眠不好的情况，一般来说高考前睡眠不好怎么办呢？
1
食物助眠
在高考前出现睡眠不好，睡不着等情况，可以尝试食用一些助眠食物来调理。
热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。
黑芝麻
黑色诸肾，肾好了自然不影响休息，在高考前睡眠不好的学子可以每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦！
蜂蜜
蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量，建议在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
香蕉
香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。
2
睡前按摩
轻轻的闭上双眼，用双手指尖按摩头的两侧、前额和后颈等（感觉紧张的部位），有规则的向同一方向旋转，把注意力放在按摩上，按摩会让身体变得放松，有利于入睡。
3
洗个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4
睡前调整情绪
睡觉前半小时不再学习了！让环境安静下来，做做伸展运动、听听放松的音乐、泡泡澡、喝杯牛奶、找些开心的话题同家人、同学聊聊天等等。也可以对自己进行心理暗示：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我现在可以睡觉了……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的情绪进入梦乡。
5
睡前做深呼吸
深呼吸（腹式呼吸）能吸入更多的氧气，吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳，使血液得到净化，改善大脑供血供氧。深呼吸时，节奏尽量放慢加深，把注意力放在呼吸上，认真的享受和体会气体“深深的吸进来，慢慢的呼出去”的感觉，让你的注意力跟随呼吸过程，你会感受到每一次深呼吸，身体更放松、更舒服，重复做几次，紧张的情绪会得到缓解，不知不觉就会入睡。
6
听助眠音乐
大部分的高考考生睡不着都会采取听音乐助眠，这是一种轻松有效的助眠方法。听听钢琴曲、轻音乐，随着音乐的节奏和曲调进入音乐的世界，想象自己是在那种轻松的音乐里傲游，然后将自己的身体慢慢放松伸展开，你就会渐入睡眠佳境了。建议入睡前半小时之内听3—5首曲子，大概用时15至25分钟，音乐听完或者听到中途就可安然入睡，按顺序播放声音调低些，效果更好。
助眠音乐推荐：莫扎特的催眠曲、mountain stream、高山流水、音乐天文台、ocean deep。
7
联想助眠
联想助眠的方法其实是让你的大脑消耗多余的精力，当大脑处于疲惫不堪的状态时，自然就会睡得着了，你可以想象你是一个女侠、想象自己是一匹野马、想象你最美丽的场景和浩瀚的宇宙，也可以数着小绵羊、数着3的倍数，进行这些分散注意力，但又充分用脑的活动，这样你就能在思考中不知不觉的而睡着了。
8
看无聊的书籍或电影
人眼睛看累了自然就会想要睡觉，睡前坐在床上拿起一本你觉得看着比较无聊的书或是电影，认真的看十分钟你就会想要睡觉的，很多高考考生睡不着都是这样看着看着眼睛就不自觉的打瞌睡，然后倒床就睡着了。
高考前的晚上睡不着应该怎么办？
1、高考前一天晚上睡不着觉是正常现象，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。
2、高考前一天晚上睡不着，可以起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就查羊吧，据说这个方法很管用。
3、高考前一天晚上不要看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试，这是此地无银三百两的自欺欺人的行为，最后还会导致晚上睡不着。
4、高考前一天晚上宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。
5、睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。
6、睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。
7、睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
8、有许多考生家长觉得第二天就要高考了，所以高考前前一天晚上必须早睡，其实这恰恰是不正确的做法，这样会打乱考生的生物钟。
9、高考前一天晚上睡不着也没关系的，不要过度紧张，人的精力可以保持三天，就算你今天一点都不睡觉，你还是可以坚持到考完的。放宽心点，不要担心，又不是晚上睡不着高考就会考不好，没有那么绝对的事。
10、高考就是一次平时的测试，相信自己的实力，一定可以考好的!过分的担心就会导致高考前一天晚上睡不着，所以放宽心，一定没问题。
高考前一晚睡不着对第二天的影响有多大？怎么才能休息好？
高考前一晚睡不着，对第二天的影响是非常大的。父母一定要帮孩子调节一下这种现象让孩子能够睡上一个安稳觉，在第二天的时候要及时的给孩子补充睡眠。白天如果疲劳的话对孩子的考试是有着巨大影响的，因为头脑的昏沉会让孩子觉得十分的头痛。精神状态要保持在最好的状态，这样才能够让孩子稳定发挥。父母如果看到孩子有睡不着的现象的话，可以给孩子用热水泡泡脚或者是喝一杯热牛奶。
家长不要让孩子在高考之前努力的学习和背书，会让孩子的情绪越来越紧张。一定要学会让孩子转移一下注意力，考试之前可以带孩子出去走走路散散步。父母在夜晚的时候最好不要给孩子吃一些刺激性的饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。浓茶和咖啡类的饮品睡觉前就不要让孩子喝了，否则的话会一直保持在激动的状态。不能够长时间的泡在学习当中，孩子的焦虑感会越来越严重。总学习孩子也会出现疲倦，父母可以让孩子适当的去娱乐休闲一下。
高考之前孩子如果一直睡不着的话，父母可以选择带孩子去体育馆当中走一走。孩子如果想去打球或者是想做其他的事情的话，父母也可以选择一直陪着孩子。进行适当的体育锻炼，就能够帮孩子进行一个调整。身体的劳累会让孩子在夜晚的时候睡得很香，会让孩子有充足的睡眠。
总的来说父母在孩子的高考过程当中，一定要时刻的紧盯孩子的状态。一旦孩子有了不好的现象，父母就要学会陪在孩子的身边。进考场之前父母也不要给孩子施加一些压力，比如说让孩子好好考试之类的话。要给孩子一些好的寓意，相信他们绝对是能行的。
