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- 1、我是一名体育生，学校要开运动会了我报了5000米跑，可是我从来没有试这跑过，在一个星期内怎样可以提高...
- 2、运动会跑5000米
- 3、我是一名男子长跑体育生5000米在40分钟左右，现在想提一下长跑速度和最
我是一名体育生，学校要开运动会了我报了5000米跑，可是我从来没有试这跑过，在一个星期内怎样可以提高...
首先平时的时候要多出去跑跑步，跑五千米，训练的时候就跑七千米左右。提高自己的肺活量，吃的时候吃点能量高的食物，比如香蕉等。还有要给在家建立信心。比赛的时候千万别太快，大概在第四第五左右，然后根据对手还有自己的实习去跑，两步一呼两步一吸，到达几点的时候要去调节，看着前面那个人的脚去跑去找节奏（首先那个人脚步不乱），这样调整比较快，等跑九圈左右一定确定自己的优势判断对手的实力，剩下二百米的时候什么都不要想了，尽力去摆臂去抬腿，然后冲到终点，到终点后别立刻停下来……嗯 加油！祝你取得好成绩！
运动会跑5000米
5000米动作要领
1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法。在5000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。
在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。
~~还有注意事项
1、注意跑的节奏与呼吸配合。
2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。
3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。
4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。
5、5000米跑一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转。
关于长跑运动员赛前饮食~~
比赛前的3～4天称为赛前阶段。该阶段的主要任务是储存充足的碳水化合物。研究结果表明，比赛前的3～4天为运动员安排一次强度较大的训练课，使储存的碳水化合物耗尽，这样将会取得更好的效果。
比赛期间的饮食~~~
比赛前一天就应完成碳水化合物的储存。距比赛2～3h进餐一次，吃一些易于消化的食物，但量一定要小，以免妨碍呼吸。比赛前的60～30min可饮人100～150ml碳水化合物饮料。
在比赛期间，尤其是长距离项目都应增加营养。如果在同一天参加几项比赛，也有必要摄取益于比赛的食物，包括重吸收较快和较慢的碳水化合物诸如香蕉、水果片、桔子、冰激淋和干果等。
跑的途中最好不要喝水，这样会打乱节奏~~
跑前一小时喝瓶红牛~~
我是一名男子长跑体育生5000米在40分钟左右，现在想提一下长跑速度和最
平常练长跑时，练一千米前两百冲刺，中间匀速，后两百冲刺或者多做短跑冲刺训练