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体育生的心理素质差该怎么办
经常紧张，是由于自己对自己期望较高，害怕在别人面前出糗等心理因素有关。建议你重新调整自己的目标和期望，改变认知（即便不完美、出糗了也没啥大事），有时候甚至可以通过自嘲来降低自己的这种紧张和焦虑情绪。另外在多看一些关于克服控制紧张焦虑的书，做一些有利于放松的体育运动等等就会对你的心理素质有所改进。
我是一名体育生，想求一份提高心理素质的训练方案？
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带葱矶嘟粽藕脱沽Α＞ 窠粽乓话惴治 醯摹⑹识鹊暮图忧康娜 帧H嗣切枰 识鹊木 窠粽牛 蛭 馐侨嗣墙饩鑫侍獾谋匾 跫 5 牵 鹊木 窠粽牛 床焕 谖侍獾慕饩觥4由 硇睦硌У慕嵌壤纯矗 巳舫て凇⒎锤吹卮τ诔 砬慷鹊慕粽抛刺 校 腿菀准痹辍⒓ざ ⒛张 现卣呋岬贾麓竽陨窬 δ芪陕遥 兴鹩谏硖褰】怠R虼耍 朔 粽诺男睦恚 璺ò炎约捍咏粽诺那樾髦薪馔殉隼础? 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 个案分析： 为什么我紧张的时候手会打抖,自己都控制不了`兴奋就不会,就是紧张的时候手打抖. 有好心人可以说给我听听这是为什么吗~?可以做什么来使它不大抖. 谢谢 答： 手抖，不痛不痒，看起来是小毛病，实际上却容易给人带来极大的精神痛苦。我理解你的烦恼，愿意尽我所能帮助你摆脱它。 我也曾有过手抖的经历，但我没有心理上的困扰，原因是，我深知自己的手抖源于自己的贫血症，在需要过分用脑、激烈运动、应对刺激等时，难免要不由自主地发抖。不但如此，我更是“不要脸皮”的人，“无所谓”的人，既不怕出丑，也不怕被人笑话，所以也就比较镇定。“抖就抖吧”。你们爱怎么想，爱怎么看，由你们去。当然，别人好奇问我，我也不掩饰，坦然相告：我贫血，又有点紧张，所以手会发抖。说着，自己也不觉得什么不妥。别人自然也没啥大不了的反应了。就这样，我在手抖的日子里安然渡过好些年，一直到三年前应用了廉价的国产抗贫血新药，才制止了手抖现象。好象也不是突然不抖的，我也记不清哪一天开始就不抖了。总之手抖也不可怕，也没让我感到巨大的精神负担。 你的问题显然不同于我的问题，因为你没有贫血，纯粹是心理原因所致。它是社交障碍的一种表现。但是，在心理上，我们对待这种现象的对策应该是一样的。我可以篾视发抖，包容发抖，不造成心理上的焦虑，你当然也可以。换言之，就是抖，你也可以象我一样抖得坦然。很有趣的是，一旦你抖得坦然了，这抖也就会不知不觉地趋于缓和甚至消失了。信不信由你。 怎么才能坦然呢？要回答它，先让我们检查一下发抖的深层心理原因。 来信谈到了发抖的直接原因，是心理紧张。紧张背后的原因何在？你说，是做事时“有个人在旁边看着我”。再追究，为何有人看着就会紧张呢？那是因为担心自己的事情（比如打字）做得不好，被人家发现了以后会对自己产生不好的看法与评价，影响自己的社会形象。为何社会形象与舆论对你这么重要呢？因为你生活在对别人关注的依赖中。这句话的意思是，如果你没有得到足够的来自他人的关爱、呵护、赞扬、肯定、支持、帮助、包容、理解、信任……你就觉得没法活下去，至少是活得很糟糕。你的生活的意义在于尽力地取得自己周围人的好评，避免他们的非议。——这便是根本性的原因了。 根本性的原因是那些与症状有关的个性因素。所以要从根本上解决你的手抖问题，克服自己的社交障碍，一定要从个性缺陷的高度来认识问题才好（你如果愿意在这个方向上努力，你可以进入我这里开设的“长线咨询”程序，它是专门用来完善你的个性的）。与手抖有关的个性问题简单地可以概括为：对爱的过分渴求；对舆论的过敏与“在乎”；虚荣心过强；自信缺乏。 现在我们找到了原因，再来分析你手抖现象中的“不由自主”，它实际上就是某种强迫性。 强迫性意味着你在手抖出现时即对自己的手部运动失去了自主性控制。它是由“精神交互作用”造成的。精神交互作用是一种恶性循环，意思是你越是努力去控制手抖，让它停下来，它就越是抖得厉害，不听使唤，而越是不听使唤，你内心中欲要控制手抖的愿望越强烈，就越抖得厉害。这正是你的“不由自主”的内部精神过程。控制欲越是强大，恶性循环中精神交互作用的速度就越快，形成激烈的震荡，手抖就越是无法控制，强迫性就越是明显。处于强迫性的手抖中，自己的感受变得很害怕，很紧张，是当然的，是条件反射似的。这意味着自己对自己的躯体失去了支配的能力，处于某种潜在的危险中。所以，紧张加倍了，焦虑加倍了，手抖越来越不可控制。 这种手抖要一直持续到自己采取了一些消积的应对措施时，如离开，才会停下来。落荒而逃，这个打破这个恶性循环的方法是“外求”的。即以逃避的行为来解决心理上的问题。它的害处在于，自己的行为令自己感到丢脸，影响到了自己对局面进行有效控制的自信心。这样，加剧了自己对下一次相似情境下的反应的担忧，消蚀了自我控制的能力，等于是为下一次的手抖进行了不良的预期。因此，从一直维持手抖这种现象来说，逃避行为正是最有害的。所以说，虽然逃避一时解除了这一次手抖的精神交互作用，但为这一次与下一次之间的手抖现象的恶性循环提供了持续性的动力。 逃避是不可取的。外求是不可取的。结论是，必须从心理上进行对精神交互作用的突破。 找到了原因也分析了整个过程，现在让我们来看对策，相信它们就容易理解与接受了。 运用反向意念法，阻断精神交互作用：它是指当出现手抖等症状时，不与症状作对，不努力对自己说要让手抖停下来，（这是你以前通常有的想法），相反，倒是要包容它（抖就抖吧！）、怂恿它（你抖啊，你抖得厉害点，看你能把我抖成什么样！）。这样，就有效地从心理上打破了精神交互作用，进而防止了手抖的恶性循环。 合理定位，接受自己，包容问题：我是一个平常的人，有缺点有问题，包括心理问题，都是可以理解的，可以原谅的。我接受我自己的问题。我不必有罪恶感，不必自卑。每个人都有自己的问题，只不过我的问题有些特殊罢了，也没有什么可奇怪的。增强自信，消除紧张。 放弃逃避心理与行为，勇敢面对挑战：当我出现手抖现象时，我不回避，不逃跑。别人如果问我，我泰然承认自己心理确实有点紧张，所以一时间手会发抖。让别人知道真实的我，比维持一个假象的我更让我感到踏实。我决不在发生手抖时匆匆忙忙离开，那是一种过分懦弱的表现。 摆脱不良舆论预期的钳制，战胜虚荣：我需要别人赞扬与肯定，需要爱，但我不需要人人都来爱我；我重视舆论，但我也不在乎。我知道我是什么样的人，我的好坏是由我的行为决定的，而不是由别人的评论来左右。只要自己行得端，不必害怕说三道四。走自己的路，任别人去说。 独自一人也会手抖，与你自己的联想有关。你看着自己的手，为自己如何让它不抖所困，联想到自己的手淫，担心自己可能在生理上有问题，害怕、焦虑、恐惧……进入了精神交互作用。其中最关键的是你的联想引起的紧张。其实你是胡思乱想。根本不可能有这回事。手淫就是手淫，手淫无害已是性科学上的公论。你没有理由这样担心的。 以上即是我对你的问题的回答，祝你：学习天天向上，恋爱蒸蒸日上！还有，快乐时时相伴……
高考体育前要具备那些心里素质
心理健康训练是对考生的心理施加影响的控制过程。主要是依靠教练员制定心理训练计划、运用一系列传递信息的技巧和方法，通过“刺激——接受——反馈——修正——再刺激”循环往复的方式对考生的心理进行控制和训练。
1．恢复体力和脑力的心理训练
（1）转移注意力训练
考生在考试前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动生理学的方法，后者虽然在体力、脑力消耗都很大的情况下，这种体力和脑力是可以自然恢复的，只需保持适当的休息、睡眠和营养就够了，但是，考生往往是在紧张剧烈的考试期间，他们却吃不好，睡不好，是不能恢复体力和脑力的，甚至由于心理紧张，在考前，不但不能充分休息以积蓄身心力量，反而会提前消耗体力。根据研究证明，考生由于心理紧张造成的神经能量的消耗是很大的，因此，在体育运动中采取心理训练的方法恢复体力、脑力，防止考试前或训练前的心理消耗，以保持充沛的精力，是非常重要的心理训练方法，为了使考生的体力和脑力得到休息，可让考生参加一些娱乐活动，听音乐、看一些文艺频道的电视节目，会见亲人和朋友，安排他们利用一切空闲时间进行“小睡”，使考生很快进入主动性休息状态，进一步做到转移注意力，恢复心理的训练。
（2）肌肉、骨骼关节、神经的放松训练
肌肉、骨骼关节、神经的放松训练是心理训练的基本手段之一，它要求被训练者坐在椅子上，逐步放松全身的肌肉、关节和神经，使肌肉和神经、骨骼系统的生理能量的消耗减到最低限度，从而从各种杂念中摆脱出来。
作为心理训练的特殊手段放松动作，不同于体育训练后的放松，体育训练后的放松动作是笼统的，是大部分的放松，而心理训练的放松是依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臂、腿、脚小部位的逐渐放松，体育运动后的放松是自然进行的，而心理训练的放松，则要求由紧到松，以便获得明显的肌肉和关节、神经和放松感觉，肌肉、关节和神经的放松本身不是目的，而是手段，通过放松要达到调节心理状态的目的，它是进行心理调节的专门手段和方法，不同于运动技术训练。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且还可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
（3）呼吸调节
呼吸系统的调节能力，是通过系统的训练获得的，在呼吸训练中，首先要求采用腹式呼吸方法，这种呼吸方法，一般比胸式呼吸缓慢、吸氧量大，便于人们恢复体力和脑力，进行呼吸训练时必须掌握缓慢、均匀、细长和连续呼吸的要领，呼吸调节的训练方法，以减缓呼吸次数为主，但不仅是限于呼吸速度减慢一个方面，有时也需要加快呼吸次数和强度的训练，前者用于恢复过程，后者用于动员过程，两者的作用不同，动作也相反，呼吸的调节也是心理调节的重要手段之一。即通过呼吸达到体力、脑力的恢复和降低心理活动的强度，为训练和考试奠定身心基础。
（4）提高睡眠质量
提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要，可采用言语暗示心理恢复的手段进行，通过言语暗示，可以使心理活动水平受到抑制，以便逐步恢复心理和生理能量。当然，言语的暗示作用不限于抑制作用，它也可以起兴奋性的动员作用，为了使考生获得充足的体力和脑力，结合个人的睡觉习惯，可采用卧姿和其它姿势来放松和调节呼吸节奏，使考生由被动的自然睡眠变更为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间，在有限的时间内恢复身心能量。
2．表象的心理训练
运动技术、技能的学习过程，不单纯是对肌肉、骨骼活动的训练过程，而且也是对大脑和心理机能的训练，有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而且是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏某些必要的心理素质、积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等，为了提高考生的智力水平，应把运动技术的学习过程理解为智力与体力活动结合的过程，加强运动表象、想象和思维等在技术动作形成中的作用，可采用回忆技术动作的“意练”、“思维的练”、“内心学习”等表象训练，主要是心理手段训练脑的心理机能，以发挥运动表象、想象和思维在技术形成中的作用，其实在表象训练中不可能只限于某一种心理过程起作用，它们经常是相互联系，又互相补充或修正的。研究证明，有些运动技术的突破，不完全依赖运动场上练习次数的多少，而是与脑中技术动作的形象有关。任何技术动作的学习，不可能脱离心理因素的主导作用，否则，它将成为技术动作形成的内部阻力。许多有经验的教师，已开始在教学中运用表象训练方法，帮助学生学习运动技术，即在教师讲解、示范的基础上，把回忆技术动作作为练习的补充手段，从对技术动作的回忆中，形成正确的动作形象、要领和精细的肌肉感觉，加深对关键技术动作的理解和掌握。这样做，表面上看似乎使实际练习的时间减少了，但实际效果却提高了，也可以在技术训练间隙中进行。具体做法：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统的回忆所学的技术动作。目的是掌握正确的动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型，在回忆中唤起各肌能的兴奋性，以强化动力定型。
3．消除紧张情绪的心理训练
所谓的紧张情绪，是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用状态，在紧张情绪的支配下，会发生一系列动作与生理的异常变化，它包括考试的动机是否明确，训练参考意识是否强烈，及考生所需的知觉、注意力、记忆、想象、思维和生理的紧张反应。在训练过程中，必须借助第二信号系统，包括表象自我暗示和念动训练等方法，也包括教师正确的语言诱导和对动作的正确分析等。通过第二信号的刺激，经过反复的强化训练，考生在运动过程中盲目的意识减少了。动作的知觉水平相应提高了，从而减少了情绪对运动过程的影响。
（1）在实际训练和比赛中消除紧张情绪
各种复杂的运动训练和紧张的比赛，要求考生具有适应临场阵势的心理水平，由于训练和比赛是剧烈的体力活动，现场变化莫测，必须具有随时应付紧急状态的“应激”水平，让考生能迅速控制自己的情绪，又能随时调动自己的情绪，通过实际训练和比赛消除紧张情绪，是一种自然适应性的心理训练方法。它可以使考生在获得实际运动经验的基础上，逐步减弱紧张情绪的程度。在训练和考试中要有计划和考生具体状况进行针对性的训练，达到消除紧张情绪的心理训练目的。但是有些人对训练和比赛产生“过敏”性情绪反应，这些人不能单纯依靠训练和比赛而自然适应，消除紧张情绪而应进行专门性的心理训练。
（2）模拟心理训练法
所谓模拟心理训练，是由教师有意识地组织练习性比赛，从中消除紧张情绪，在进行这些类似于实际的现场运动比赛时，有计划地为学生设置针对性的运动条件，使他们的情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，不使其达到不可控制的程度。一般的模拟和比赛训练，主要着眼于技术动作和战术锻炼，很少考虑情绪训练的因素，而模拟心理训练则不同，它要求在模拟赛中结合运动技术、战术安排针对性较强的情绪训练内容，在训练中可采用语言形象和实景情况进行训练，例如，可以利用图片、照片、看录像、电视等内容使之具体化，在实景模拟训练过程中，创造与考试相似的客观环境。例如，有意地安排较强的对手，组织更多的同学做观众，创设严密的考试场面，使运动员的心理发生变化，情绪紧张起来，或者有意识地安排较弱的对手，使学生情绪处于较低的状态，让其学会调动和维持自己的情绪，保证充沛的情绪。总之，在模拟心理训练中，教师主要通过所制造的模拟条件对考生实施心理训练和情绪变化的控制。
在模拟心理训练中应注意，要对考生考试的环境和条件等作详细的了解与分析，使训练尽可能地与临场考试实际相似。在模拟训练中要尽量使考生能够应付各种变化的情况，就要制定出几套办法，以提高考生应付各种复杂环境的能力。
（3）临场紧张情绪的转移训练
考生的紧张情绪与运动训练和考试条件直接联系着，在考试现场，他们的注意力越是集中在当前的运动活动的紧张情景上，情绪紧张度越大，保持情绪稳定性也越困难。为此，可在现场采取注意转移的措施，即在临场转移紧张情绪。所谓紧张情绪的转移是让考生的注意力暂时离开过分紧张的考试环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的考试中去。训练的方法一般是在紧张的考试现场，利用间隙的休息时间进行。主要采用言语暗示或指示的手段，诱导学生将自己的注意力转移到与考试无关的事情上或完成技术动作上去，具体的方法又因考生而定，如教师和队员谈话、听音乐、排尿、看有趣的书报、大吼一声等等。总之，这些方法要因人而异，具体的手段要灵活，要把这些方法和手段贯穿到平时的训练中去，使考生既紧张，但又有控制紧张情绪的能力。
（4）情绪对比的心理训练
消除紧张情绪的核心问题是让学生学会控制情绪，但这并不是一件容易的事情，需要进行长期的心理训练。而情绪对比的心理训练方法比其它训练方法花费时间少，副作用小。即，在表象中回忆紧张的考试场面，引起消极性的紧张情况。当这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆较轻松愉快的训练和考试的场面。用积极的情绪代替消极的情绪，与此同时，还要与放松练习，注意集中于放松部位以及放松性自我暗示等手段配合进行练习。情绪对比的心理训练，要求考生在训练中处于积极主动的状态，在头脑中主动诱导出紧张情绪，并且采用表象替换，放松的方法，消除被诱导出来的紧张情绪，学会调动情绪和对情绪的自我控制能力。要求学生反复的对比训练，才能真正掌握这种方法。并能收到十分明显的效果。
4．增强考试信心的心理训练
信心是不能凭空产生的，也不是外力强加的，它来源于对外界运动形势和自身力量的正确估计，一个能正确分析客观形势并充分调动潜力的人，他会具有强烈的动机和充足的信心，克服一切困难，调动自身的潜力去争取胜利。
（1）考前动员
在竞争激烈的考试之前，通过教师的言语诱导分析，使考生认识考试的意义和有利的信心，从而确立信心，产生积极活动的要求，那么这种说服、动员方法要做到恰到好处，要具有针对性，采用言语说服动员，要求谈话者具有权威性，论据充足并符合实际，才能起到激励作用，这种训练方法进行起来比较方便。可以采用集体或个别进行。
（2）结合考前检测进行信心训练
通过考前检测的分析，可以改变考生的期望值过高或信心不足的非良性心理状态，可使考生准确了解自己的优势与不足，坚定树立自己的信心，在此基础上，做好心理调整，使自己对考试的估计切合实际，把过高的期望和信心不足建立在可靠的实力之上，实现自己的愿望。运用这种方法时，检测的项目要有针对性，个体有差异，要区别对待，检测时要有一定的规模。
（3）增强信心的自我训练
有些考生由于过多地想到自身不利方面，忽视有利因素而借助自身内部力量激励信心的方法。这是一种独特的训练方法，即，让考生处于自然放松的状态，在恢复身心力量的基础上，诱导他们运用表象回忆最佳运动情景，回忆自己的成长史，使他们在追忆中重新认识有利的各方面因素，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到增强考试的欲望，提高考试的信心的目的。
5．帮助考生考后恢复心理创伤
考试的成功与失败，都会造成考生考后各种各样的心理活动，并伴有各种情绪，一般情绪有两个方面，积极和消极。那么积极的情绪是对于实现理想充满自信感，骄傲自满看不到自己的缺点与不足，对今后学习文化课不愿付出更大的努力。而消极的情绪是对自己考试不如意的情绪低沉，体力衰竭，丧失斗志，对周围的一切事物都不感兴趣，甚至想辍学，不考剩余的考试。
针对积极情绪的分析，首先对考生要多指出缺点不足之处，并正确地评价自己，保持头脑清醒，激励再次成功，并跨入大学。而对消极情绪要多指出优点和长处，增强信心，鼓舞斗志，采取多种恢复手段，消除精神和体力的疲劳，遗忘在考试中的不良情绪体验，树立正确的自我形象，耐心引导，并祝福考生在今后的道路上越走越宽广。
三、结 论
事实证明，克服心理障碍，只能采用心理训练的方法，不能领先身体训练或技术训练来代替。心理训练在训练和考试中具有非常重要的作用，为了提高学生的成绩，提高心理活动水平，控制心理活动强度，必须加强心理素质的训练，只有消除考生的心理障碍和紧张心理，才能让这些学子们取得优异的成绩。
参考文献
1 田麦久等 .运动训练学［ M］.人民体育出版社， 2000
2 体育院系教材 .体育心理学［ M］.高等教育出版社， 1985
3 体育院系教材 .运动心理学［ M］.人民体育出版社， 1980
4 柳景等.体育科学方法论［ M］.云南民族出版社， 1999
希望能帮助你，祝你实现自己的梦想
你的采纳是我答题的动力，望采纳