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当运动的时候出现不适的状况，有一些不良的反应，哪些情况要暂停运动？
1、自我疲劳。
运动后的身体疲劳是正常的，但是如果疲劳持续2-3天或更长时间，则可能是过度运动造成的。此时，有必要暂时停止运动，以便身体可以完全恢复。
2、肌肉疼痛。
由于乳酸的积累，运动后肌肉疼痛是正常的，但是如果疼痛持续3-4天或更长时间，运动强度就会降低。认真的话应立即停止锻炼，同时进行按摩，理疗等。
3、食欲不振。
这可能是由于过度运动，过度刺激身体，抑制大脑的消化中心所致，此时，我们应注意营养和饮食。
4、恶心呕吐。
如果不是饮食引起的，则主要是由于过度的体育锻炼和缺氧引起的。锻炼者应从少量锻炼开始，然后逐步进行。
5、头痛头晕。
当您进行剧烈运动时，会发生这种情况，这主要与血压的变化和血液中的低氧含量有关。建议体质较弱的人根据自己的情况选择合适的运动。
6、口渴。
大量运动后出现口渴是正常现象，但在运动前，运动中和运动后，我们应注意及时补充水分。尤其是运动后，最好喝些咸饮料或水。
7、精神压抑。
健身的初衷应该是减轻压力并使身心愉悦，但如果运动中出现精神抑郁，则应积极自我调节并减少运动量。
运动是许多人保持健康和缓解压力的一种方式。但是，在运动时，应更加注意上述不良反应信号，并可以停止运动。
怎样处理运动过程中遇到的突发状况呢？
正确处理运动过程中的突发情况，关键时候能救命！
做任何事情都存在一定的风险，运动更是意外事件的高发情景。运动本身对我们的身体而言就是一种消耗，再完成各种特定的动作过程中，也更容易因为负重、发力方式、关节的稳定性等因素造成一些急性突发事件，正确、科学地识别、处理这些紧急突发状况可以把对我们的伤害降到最低。下面我们就介绍一些运动过程中常见的急性事件。
1、 低血糖
一些体重较大的患者为了达到更快速的减脂效果往往会选择空腹锻炼，且更倾向于选择哪种耗能较大的活动，这种情况是有发生低血糖的危险的。另外一种常见的情形是糖尿病患者在某些特殊情况下如过量服用降糖药或进食较少时运动时，也是很容易发生低血糖的，往往会出现心慌、冒冷汗等症状，这时应立即停止运动并立即补充血糖，可以喝糖水、吃糖、饼干等能快速吸收升高血糖的食物。由于大脑的主要功能物质为葡萄糖而不能摄取脂肪分解物，因此血糖过低、持续时间过长会导致大脑不可逆损伤，因此一定要对低血糖引起足够重视。
2、 低血压
一些希望通过体育锻炼来增强身体素质的锻炼者，尤其是一些身体本身比较虚弱的女生，在运动过程中，由于肌肉充血、周围血管扩张或大量出汗、轻微脱水等原因会造成血压降低，尤其是脑部血压不足，常常易引起搏动性头痛、头晕等症状。这种情况应慢慢停止运动，坐或者蹲下、躺下休息，快速饮用淡盐水或口福补液盐水。
3、 哮喘发作
哮喘中有一种类型为运动变异性哮喘，这类哮喘和运动的关系较大，其实其他类型的哮喘也可以在运动中发作。哮喘发作后，会出现严重的呼吸困难、气喘或者咳嗽，只能通过立即使用随身携带的喷雾进行缓解，如附近没有缓解药物，应立即送往医院进行急救治疗。
4、 软组织挫伤、扭伤
这类损伤是比较常见的，往往不很严重，但建议疼痛明显、伤及关机者最好前往医院拍片排除青枝骨折、撕脱骨折、关节半脱位等情况。如果软组织有明显的红肿，应立即冰敷，最好以毛巾包裹冰块，防止冰块直接接触皮肤造成冻伤。冷敷达48小时后，出血的血管基本收缩停止出血后，再改为热敷，加快血液循环以消除淤青、瘀血。需要特别声明的是，挫伤的早起绝对不可热敷，会造成肿胀和瘀血加重。
希望所有健身的小伙伴们都平平安安！
身体锻炼后身体疼痛怎么办？
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办
人体在体育锻炼过程中有时会出现一些不舒适感觉，这主要是由于活动时安排不当造成的，但在个别情况下也可能是某些疾病引起的。所以，锻炼者要能够及时判断运动中出现的各种感觉，以便科学地从事体育锻炼，防止意外事故的发生。体育锻炼中的不舒适感觉及其一般处理大约有以下几种情况：
一、呼吸困难、胸闷
运动量过大，机体短时间不能适应突然增大的运动量，而出现呼吸困难、胸闷、动作迟缓、肌肉酸痛等症状，甚至不想继续运动，这种现象在运动生理学中被称为"极点"。极点主要是由于运动时呼吸方式不对（呼吸表浅，呼吸频率过快），或运动强度过大，造成机体缺氧，乳酸等物质在体内堆积，引起呼吸循环系统活动失调，并使大脑皮层的兴奋性下降。当出现上述症状后，一般不用停止体育锻炼，可适当降低运动强度，一般几分钟后，不适感觉即可消失。
二、运动中腹痛
运动中腹痛主要有两种情况：一是胃痉挛，这主是由于饮食不当，食物刺激胃，引起胃痉挛，或是空腹参加剧烈活动，胃酸刺激引起胃痉挛性疼痛。如果运动中出现这种情况，可暂时停止运动，做一些深呼吸运动，严重者，可作热敷，喝少量温开水，以使症状得到缓解，在以后的运动中，要注意锻炼卫生，改掉不良的锻炼习惯。二是肝脏充血，疼痛主要出现在右上腹，这是由于运动量突然加大，造成肝脏充血、肿大，牵拉肝脏被膜，造成疼痛。出现这种情况，轻者可降低运动强度，疼痛消失后，再继续锻炼；如果连续几天体育锻炼均出现右上腹疼痛，则应去医院检查。
三、肌肉疼痛
体育锻炼中肌肉疼痛有以下几种情况：
1.运动时肌肉突然疼痛，且肌肉僵硬。这种现象为肌肉痉挛，多出现在骤冷天气和天气炎热大量排汗时。肌肉痉挛多发生在小腿肌肉，或足底。出现肌肉痉挛后，只要缓慢用手牵拉痉挛的肌肉，即可使症状缓解，轻者继续运动，重者可放弃当天的运动，第二天仍可继续参加锻炼。
2.肌肉突然疼痛，而且有明显的压痛点。这主要是由于肌肉用力不当，造成肌肉拉伤。肌肉拉伤后应立即停止体育锻炼，并进行冷敷、包扎等应急性措施，到就近医院治疗。
3.肌肉酸痛，一般在刚开始体育锻炼后几天，连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显的压痛点。这种疼痛是体育锻炼过程中的一个生理反应过程，一般在第一次运动后的第二天出现，2-3天疼痛最明显，一般一周后消失。对于这种情况，没有必要停止体育锻炼。
4.慢性肌肉劳损，长时间出现局部性肌肉酸痛，而且连续锻炼不减轻。这主要是由于长期不正确的运动动作所造成的，慢性劳损的主要特征是不活动劳损局部疼痛，而当身体进入活动状态后，疼痛症状减轻或消失。慢性劳损的恢复时间较长，一旦发现，就应彻底改变错误动作，形成正确的动力定型，以防劳损的发展。同时，及时去医院治疗。